賽普健身急速瘦身Level1私教培訓(xùn)班

【健身的好處】

一、健身運(yùn)動能增強(qiáng)人的運(yùn)動系統(tǒng)功能

運(yùn)動系統(tǒng)主要由骨、軟骨、關(guān)節(jié)和骨骼肌等組成，其主要功能是起支架作用、保護(hù)作用和運(yùn)動作用。人體的運(yùn)動系統(tǒng)是否強(qiáng)壯、堅實(shí)、完善，對人的體質(zhì)強(qiáng)弱有重大影響。例如，骨骼和肌肉對人體起著支撐和保護(hù)作用。它不僅為內(nèi)臟器官，如心、肺、肝、腎以及腦、脊髓等的健全、生長發(fā)育提供了可能、而且能保護(hù)這些器官不易受到外界的損傷。

骨、軟骨、關(guān)節(jié)骨骼肌是人體運(yùn)動器官，骨的質(zhì)量，關(guān)節(jié)連接的牢固性、靈活性，肌肉收縮力量的大小和持續(xù)時間的長短等，在很大程度上決定人體的運(yùn)動能力。青少年經(jīng)常從事體育鍛煉，能促進(jìn)骨的生長，使骨骼長、橫徑變粗，骨密度增大，骨重量增加。經(jīng)常鍛煉，也能使肌纖維變粗，肌肉橫斷面積加大，肌肉收縮能力和張力強(qiáng)，從而不斷提高肌肉的力量和耐久力。

據(jù)測定，一般人的肌肉重量約占體重的40％，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動員的肌肉重量可達(dá)體重的45％～50％。體育鍛煉也是調(diào)節(jié)體重的重要因素，可使其身體成分明顯改變，改變程度視訓(xùn)練強(qiáng)度和時間而異。

身高、體重、胸圍是衡量青少年身體發(fā)育水平的主要指標(biāo)。國內(nèi)外的學(xué)者曾通過橫剖面調(diào)查和追蹤調(diào)查，取得了許多數(shù)據(jù)資料，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常堅持體育鍛煉的青少年的身高、體重、胸圍的增長幅度，一般高于不經(jīng)常鍛煉的青少年。這說明，體育鍛煉對于人體的肌肉骨骼系統(tǒng)的發(fā)育起著良好的促進(jìn)作用。

二、健身運(yùn)動對心血管系統(tǒng)的影響

體育運(yùn)動可以有效地提高血液循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。從事體育運(yùn)動，可以使心肌發(fā)達(dá)、心壁增厚、心臟體積和容積增大、血管彈性增強(qiáng)、每搏及每分鐘輸出量(即心臟跳一次及一分鐘所排出的血量)増加。

正常人心率為70次/分左右，而經(jīng)常參加運(yùn)動者為50次/分左右，且跳動有力。這說明通過體育鍛煉可使心肌發(fā)達(dá)，心收縮力加強(qiáng)，每搏輸出量增多，心臟能用較少的跳動次數(shù)完成所需的工作量，這有助于增加心臟休息的時間，減少心臟本身的疲勞。

(一)竇性心動徐緩

長時間小強(qiáng)度體育活動可使人體安靜時心率減慢，竇性心動徐緩現(xiàn)象表現(xiàn)的機(jī)體對健身活動的適應(yīng)性心率的下降可使心臟有更長的休息期以減少心肌疲勞。

(二)每搏輸出量增加

經(jīng)常參加健身的人無論是安靜還是運(yùn)動狀態(tài)下，每搏輸出量均比一般正常人高，特別是在運(yùn)動狀態(tài)下，每搏輸出量的增加就更為明顯。這種變化使人體在健身時有較大的心輸出量以滿足機(jī)體代謝的需要。

三、健身運(yùn)動對血液成分的影響

體育鍛煉時，肌肉對血液循環(huán)的要求大大提高，心肌加強(qiáng)收縮，增加血管內(nèi)壓力，血流加速，冠狀動脈擴(kuò)張，大大提高心肌對能量的吸取和利用。所有這些都有賴于心肌興奮性的提高，促進(jìn)血管系統(tǒng)一系列的連鎖反應(yīng)，才能更好地保證肌肉的活動。

有研究證明，安靜時，肌肉大部分毛細(xì)血管不開放，肌肉每平方毫米橫斷面有毛細(xì)血管31～270根，而運(yùn)動時可增加到2500～3000根。研究還證明，健康成人冠狀動脈血流量占心輸出量的8％～9％。運(yùn)動時，在吸氧量增加2～2.5倍的情況下，冠狀動脈血流量可達(dá)安靜時的5～7倍，極大地改善了心肌的血液供應(yīng)。

四、健身運(yùn)動能改善人的神經(jīng)系統(tǒng)功能

人體是一個整體，主要由神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制、協(xié)調(diào)全身各器官的活動，包括思維、生理功能和行動。在體育鍛煉時，好像只是肌肉在活動，如跑步時，從表面上看，只是腿部肌肉在收縮，雙手在擺動。但此時心跳已經(jīng)加快，血液流動已經(jīng)加速，呼吸變得急促等，這些都是身體內(nèi)環(huán)境的變化。從外環(huán)境來說，氣溫、場地、觀眾以及比賽的對手等因素，都對機(jī)體產(chǎn)生影響。神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)外各種復(fù)雜因素引起的變化，都需要做出迅速而正確的應(yīng)答。體育運(yùn)動需要有一個完善的、反應(yīng)敏捷的神經(jīng)系統(tǒng)的指揮，反之，體育鍛煉也增強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的指揮協(xié)調(diào)能力，能更好地適應(yīng)各種環(huán)境，改善某些器官功能上的缺陷(如疾)，促進(jìn)并提高各組織器官向更高、更強(qiáng)、更完善的生理功能發(fā)展。保護(hù)和提高神經(jīng)系統(tǒng)的指揮協(xié)調(diào)功能，好的方法是加強(qiáng)鍛煉。

五、健身運(yùn)動對消化系統(tǒng)生理功能的影響

體育鍛煉時，肌肉活動明顯加強(qiáng)，需要充足的能量供應(yīng)要求消化系統(tǒng)加強(qiáng)活動，分泌更多的消化液；運(yùn)動促進(jìn)胃腸血液流動，有利于吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì)供機(jī)體利用。所以，在體育活動的影響下，胃腸功能得到了進(jìn)一步加強(qiáng)和改善。鍛煉后，身體消耗了許多能量，迫切需要得到補(bǔ)充，這時人們常常會有饑餓感，食欲明顯增加，消化和吸收功能會明顯加強(qiáng)。長期堅持鍛煉，偏瘦的人體重會逐漸增加，肌肉會逐漸增大。對有消化不良、胃腸功能紊亂者，鍛煉也會起到藥物所不能起的作用。

六、健身運(yùn)動對泌尿系統(tǒng)生理功能的影響

身體中非氣體性新陳代謝產(chǎn)物，主要通過泌尿系統(tǒng)排出體外。進(jìn)行體育活動時，全身器官的活動都加強(qiáng)了，由于新陳代謝旺盛，產(chǎn)生大量的廢物，通過血液循環(huán)，經(jīng)腎臟過濾，隨尿排出體外，如乳酸(疲勞產(chǎn)物)、原素、尿肌酐以及脂肪的代謝產(chǎn)物體等。全身各系統(tǒng)在中樞神經(jīng)的支配下，總是這樣相互協(xié)調(diào)、相互制約，保持一個恒定的動態(tài)平衡。運(yùn)動時，從皮膚、呼吸道丟失大量的水分，汗液中也排出大量的鹽分，此時，排尿量就減少。

腎臟具有調(diào)節(jié)功能，當(dāng)體內(nèi)某些物質(zhì)(如水)過多時，尿量就增加，但不足時又會重新吸收，減少排出。腎臟的這種自動調(diào)節(jié)功能，正是這種過濾、重吸收、排泄活動，增強(qiáng)了腎功能。體育鍛煉增強(qiáng)了腎臟對維持體內(nèi)的酸堿平衡、體液平衡的功能，對排出新陳代謝時產(chǎn)生的大量廢物，都具有極其重要的意義。

七、健身運(yùn)動對心理和睡眠的影響

通過長期有氧運(yùn)動研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動鍛煉有效地改善了人體的睡眠質(zhì)量，增加了人們的社會交往能力，增強(qiáng)了對生活的適應(yīng)感、信心感、快樂感和道德修養(yǎng);消除和減輕了抑郁、緊張、焦慮、易激惹、敵對等情緒障礙，使運(yùn)動者對生活充滿自信心和樂趣，進(jìn)而提高了人體的身心健康水平和生活質(zhì)量。

【師資力量】

【機(jī)構(gòu)簡介】

賽普健身教練培訓(xùn)基地專注于培養(yǎng)專業(yè)健身教練，提供0基礎(chǔ)私人教練培訓(xùn)、健身教練終身教育及學(xué)歷教育，首創(chuàng)0基礎(chǔ)私人健身教練教育體系先河。

賽普自主研發(fā)CPT課程體系，擁有EA認(rèn)證的師資力量，攜手北京體育大學(xué)出版《賽普健身私人教練》教材，與北京開放大學(xué)聯(lián)手共建北京開放大學(xué)賽普體育學(xué)院，首創(chuàng)健身教育學(xué)歷化模式。

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【教學(xué)現(xiàn)場】