廣州阿斯湯伽基礎(chǔ)培訓(xùn)班(7天)

專業(yè)介紹

阿斯湯伽瑜伽，是國際上為古老和流行的一種瑜伽體系，至今已有800多年的歷史。

阿斯湯伽的體位編排科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，固定不變，優(yōu)雅流暢。集冥想、呼吸、體式為一體，將體式的張弛；呼吸的深入；以及心的收攝完美的融合，規(guī)律地習(xí)練此體系，可以迅速提高身體的力量、柔韌和耐力，改善人體循環(huán)及呼吸，調(diào)整神經(jīng)及內(nèi)分泌，使身體輕盈，氣血通順，自信勇敢。

課程內(nèi)容

概述：

針對(duì)以往阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽練習(xí)強(qiáng)度過大讓大批瑜伽愛好者望而生畏的問題，本次教學(xué)采用了全新的循序漸進(jìn)教學(xué)模式，讓不同基礎(chǔ)的學(xué)員都能掌握正確的、安全的、適合自己的阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽的習(xí)練方法與教學(xué)技巧。

教學(xué)內(nèi)容：

1、標(biāo)準(zhǔn)中文與梵文計(jì)數(shù)口令練習(xí)與教學(xué)；

2、標(biāo)準(zhǔn)一對(duì)一體式矯正調(diào)整手法；

3、Vinyasa串聯(lián)、Ujjayi呼吸法、Bandhas收束法、Drishti凝視點(diǎn)在體式中的運(yùn)用與教學(xué)；

4、15、45、75、90分鐘的課程設(shè)置與教學(xué)。

5、不同級(jí)別的習(xí)練者(初學(xué)者和練習(xí)者)和自由練習(xí)(Mysore)的教學(xué)法；

6、新月與滿月的安排及女性生生理期的練習(xí)建議。

基礎(chǔ)解剖：

1、阿斯湯伽體式的解剖與生理學(xué)；

2、Ujjayi呼吸法的解剖與生理學(xué)；

3、Bandha收束法的解剖與生理學(xué)。

課程安排表

阿斯湯伽學(xué)習(xí)四大問題

問題一：聽說阿斯湯伽很難，基礎(chǔ)不好或力量不好怕不能學(xué)？

答：大部分人覺得難，是因?yàn)槎际菑木W(wǎng)絡(luò)視頻或圖片去了解阿斯湯伽，為了好看，視頻和圖片展示的都是高難度體式，含表演成分的練習(xí)，造成難的假象。阿斯湯伽有六個(gè)系列，越表演性越強(qiáng)，難度也越大。還有一些學(xué)員一進(jìn)入阿湯就直接練習(xí)完整的序列，而造成體力無法支撐。

其實(shí)，阿湯的練習(xí)也要講究循序漸進(jìn)的?；A(chǔ)阿斯湯伽的學(xué)習(xí)有獨(dú)特的心法和練習(xí)訣竅，有固定和科學(xué)的體式搭配，分別有15分鐘、45分鐘、75分鐘、90分鐘、120分鐘的序列練習(xí)，循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單入門到練習(xí)。凡是有瑜伽基礎(chǔ)的學(xué)員可以直接學(xué)習(xí)，并逐步達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)。

問題二：學(xué)習(xí)阿斯湯伽有什么益處？

答： 功效特別多，值得推薦的就是：提高專注力、增強(qiáng)心肺功能、整體調(diào)理脊柱以及快速建立力量。阿斯湯伽能幫助你正確，有效率的自我練習(xí)，擺脫對(duì)老師口令的依賴和會(huì)員課的模仿。

練習(xí)者說：練習(xí)阿斯湯伽是本能練習(xí)，根本不需要糾結(jié)下一個(gè)體式要練習(xí)什么！

問題三：這七天基礎(chǔ)阿斯湯伽課程跟市場(chǎng)上的阿斯湯伽課程相比，有什么特點(diǎn)？

答：與市場(chǎng)上只注重體式難度的教學(xué)相比，我們更注重體式的循序漸進(jìn)，和阿湯的系統(tǒng)。我們緊緊把握一節(jié)完整的阿湯課程，從調(diào)息到計(jì)數(shù)、從體式到凝視點(diǎn)，從傳統(tǒng)經(jīng)典哲學(xué)到專業(yè)的阿湯解剖學(xué)，原汁原味給大家呈現(xiàn)阿湯的原貌。

問題四：女生可以練習(xí)阿斯湯伽嗎？

答：女性更需要練習(xí)阿湯，女性的力量偏弱，循環(huán)功能差，導(dǎo)致臟器下垂，循環(huán)不濟(jì)，所以常常出現(xiàn)手腳冰涼、身體易于疲倦，提前衰老等現(xiàn)象?？梢赃@么說，阿湯是女性逆生長(zhǎng)的開始。

課程不適應(yīng)人群

1、孕期；

2、體質(zhì)虛弱；

3、眩暈類問題；

4、血壓及心血管問題；

5、肩、肘、腕關(guān)節(jié)問題；

6、嚴(yán)重的脊柱問題，尤其是脊柱不穩(wěn)定，如：椎間盤突出、椎    體滑脫等；

7、無瑜伽基礎(chǔ)。

上課時(shí)間

2015年12月25-31號(hào)（7天/42小時(shí)）

優(yōu)惠價(jià)格：3800元（含證）

（小班教學(xué)限12人）

學(xué)員風(fēng)采

導(dǎo)師簡(jiǎn)介

阿斯湯伽授課老師：黃耿

亞洲瑜伽協(xié)會(huì)導(dǎo)師培訓(xùn)學(xué)院瑜伽班導(dǎo)師

亞洲瑜伽協(xié)會(huì)導(dǎo)師培訓(xùn)學(xué)院阿斯湯伽班導(dǎo)師

美國瑜伽聯(lián)盟RYT200注冊(cè)教練

師從Chuck Miller、John Scott及Jonas等國際名師。擅長(zhǎng)阿斯湯伽瑜伽教學(xué)，在如何安全有效地練習(xí)及教授阿斯湯伽瑜伽方面有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。