北京瑜伽會(huì)員特色小班培訓(xùn)課程

【教學(xué)目標(biāo)】

普及傳統(tǒng)瑜伽文化，傳播瑜伽正念，倡導(dǎo)健康的生活方式。為瑜伽市場(chǎng)播下健康的種子，帶您走在正確的瑜伽道路上。我們選用特色的個(gè)性化瑜伽習(xí)練課程和專業(yè)瑜伽教學(xué)進(jìn)階體系，幫助更多人如實(shí)的表達(dá)出自己的內(nèi)在潛能，建立健康的基礎(chǔ)。秉承印度傳統(tǒng)的瑜伽的專業(yè)性，因材施教，在教學(xué)中根據(jù)不同學(xué)生的認(rèn)知水平、學(xué)習(xí)能力以及自身素質(zhì)，選擇適合每個(gè)學(xué)生特點(diǎn)的學(xué)習(xí)方法來(lái)有針對(duì)性的教學(xué)，發(fā)揮學(xué)生的長(zhǎng)處，彌補(bǔ)學(xué)生的不足，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，樹立學(xué)生學(xué)習(xí)的信心，從而促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

【課程內(nèi)容】

哈他瑜伽——

哈他瑜伽是傳統(tǒng)瑜伽派系，課程包含體位法、呼吸法、清潔法、唱誦和冥想練習(xí)。哈他瑜伽強(qiáng)調(diào)，在呼吸順暢的前提下保持體式的停頓，從而感受身心統(tǒng)一和諧的狀態(tài)。為了讓學(xué)員科學(xué)的、專業(yè)的、循序漸進(jìn)的練習(xí)，哈他瑜伽分為四種級(jí)別（入門、 基礎(chǔ)、一級(jí)、二級(jí)）。這樣有助于學(xué)員的提升，從而進(jìn)階到更的習(xí)練水平。

瑜伽休息術(shù)——

在瑜伽練習(xí)中，Yoga Nidra是以大休息（Savasana）來(lái)進(jìn)行自我探索與冥想的一種練習(xí)方式，Yoga Nidra可以幫助我們的身、心、靈，由外到內(nèi)五個(gè)意識(shí)層面的放松，放掉身體與心靈的緊繃與障礙。

每一堂課由簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作開始，先放松繃緊的肌肉和神經(jīng)，后以大休息（Savasana）舒服地躺下來(lái)，跟隨老師的引導(dǎo)進(jìn)入深層的冥想與放松。Yoga Nidra源自于古老的西藏密宗練習(xí)，可以讓我們內(nèi)在的智慧更發(fā)光發(fā)熱，根除慣性不良的行為習(xí)性，為我們的身、心、靈轉(zhuǎn)化創(chuàng)造出更自在隨意的空間。

Yoga Nidra練習(xí)，可以改善我們的睡眠質(zhì)量，幫助身心療愈、抒解長(zhǎng)期的慢性壓力和引領(lǐng)我們生活得更充實(shí)和諧。這堂課適合所有程度的人學(xué)習(xí)。

流瑜伽——

流瑜伽是一種充滿活力的練習(xí)方式，將引導(dǎo)練習(xí)者學(xué)習(xí)如何以內(nèi)在能量引導(dǎo)流暢的練習(xí)。在流瑜伽的練習(xí)中，呼吸與動(dòng)作是同步進(jìn)行的，從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作，流暢地在呼吸吐納間轉(zhuǎn)變。透過(guò)呼吸與鎖印能量的運(yùn)用，練習(xí)動(dòng)瑜伽時(shí)會(huì)自然從身體的內(nèi)在產(chǎn)生熱能。每堂流瑜伽課程會(huì)有不同的主題，例如后彎、打開髖關(guān)節(jié)、前彎等。不同的動(dòng)作，會(huì)帶來(lái)不同的挑戰(zhàn)與活力。

排毒流——

活力流暢的體式編排練習(xí)，加強(qiáng)身體的循環(huán)系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)。

理療瑜伽——

運(yùn)用溫和的體位法序列、呼吸技巧以及冥想進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，維持身體在佳的健康狀態(tài)。無(wú)論健康狀況良好的人，或需要解決健康相關(guān)問題者都可從中收獲，包括腸道消化系統(tǒng)、背痛、頸部問題、高/低血壓、關(guān)節(jié)炎等等問題，練習(xí)時(shí)，若以一種自我復(fù)原與保護(hù)健康的意念去練習(xí)將會(huì)事半功倍。

艾揚(yáng)格瑜伽——

艾揚(yáng)格瑜伽強(qiáng)調(diào)姿勢(shì)的精確和準(zhǔn)確。 與其他派別的瑜伽相比， 在同一體位動(dòng)作上保持的時(shí)間更加持久。 獨(dú)特的方面是通過(guò)使用不同的輔助工具（瑜伽帶 瑜伽磚 毛毯 抱枕等）來(lái)幫助學(xué)生更好的覺知自己的身體。該派別的瑜伽適合想要打好瑜伽基礎(chǔ)的學(xué)生。

反重力基礎(chǔ)課程——

教師會(huì)給予學(xué)生細(xì)節(jié)，詳細(xì)的教授如何使用吊床包含安全原則。當(dāng)你注意到這種轉(zhuǎn)換，以及如何掌握身體與吊床之間的關(guān)系后，課程將是完全不同的感受。

反重力瑜伽拉伸與修復(fù)——

拉伸與修復(fù)是一節(jié)被動(dòng)的課程，通過(guò)利用吊床輕柔的修復(fù)和拉伸肌肉神經(jīng)系統(tǒng)。

產(chǎn)前和產(chǎn)后瑜伽——

瑜伽已經(jīng)有上千年的歷史，，它扮演著重要的部分。通常來(lái)說(shuō)在女性懷孕后，練習(xí)瑜伽可以幫助她們身心獲得平衡。瑜伽可以緩解在孕期中很多不適感。通過(guò)練習(xí)呼吸，平靜大腦，發(fā)展內(nèi)在的覺知與平和。增加血液循環(huán)，減少浮腫，為寶寶提供更多的血液。瑜伽可以大程度的減少由于腿部、腳踝、手臂引起的水腫，緩解情緒波動(dòng)，控制體重調(diào)節(jié)失眠、便秘和疲勞的癥狀。

【教學(xué)理念】

1、求真，去除浮華與盲從，喚醒初心。

2、歸零，以空杯的心態(tài)接納，從心覺知。

3、融合，集眾家所長(zhǎng)，創(chuàng)獨(dú)特風(fēng)格。

4、升華，開啟生命智慧之門，實(shí)現(xiàn)身心靈健康生活。

【教學(xué)師資】

璇兒老師

個(gè)人簡(jiǎn)介：

2012年接觸瑜伽，隨后專業(yè)學(xué)習(xí)瑜伽并考取瑜伽導(dǎo)師證書，從事瑜伽行業(yè)6年、早期在科雯瑜伽會(huì)所擔(dān)任瑜伽教學(xué)老師、期間參加王志誠(chéng)的演講和沈泳佩的艾揚(yáng)格瑜伽，2015年在印度總理莫迪訪華時(shí)被受邀參加天壇的《瑜伽與太極相會(huì)》總理李克強(qiáng)一同觀看、致力推廣瑜伽，同年擔(dān)任瑜伽之愛義工，2016年先后到新疆、張家口等地的瑜伽館授課老師。

擅長(zhǎng)：

哈他瑜伽教學(xué)、塑形瑜伽、理療瑜伽和私教教學(xué)、球瑜伽、高溫瑜伽教學(xué)。

瑜伽感言：

如果問不同的人什么是瑜伽,則回答的結(jié)果是不同的。瑜伽是一種精神練習(xí)，當(dāng)成生活的一種方式。

【學(xué)校簡(jiǎn)介】

北京尚蒂瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校是一家專注于發(fā)揚(yáng)印度瑜伽文化，與廣大瑜伽愛好者分享瑜伽給身心帶來(lái)的愉悅和輕松的精致型瑜伽生活館和專業(yè)瑜伽培訓(xùn)考證的綜合性瑜伽場(chǎng)所。內(nèi)部裝修風(fēng)格別致，環(huán)境幽雅、舒適、安靜、空氣清新，是廣大的瑜伽愛好者專業(yè)瑜伽修習(xí)、互相交流、疑難解惑、專業(yè)提升進(jìn)階的佳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

尚蒂瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校專業(yè)傳播印度傳統(tǒng)瑜伽文化，師資力量雄厚、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，同時(shí)采取小班制授課，精益求精，確保每一堂課的教學(xué)質(zhì)量。采取學(xué)員個(gè)性化特色教學(xué)模式，讓每一位瑜伽愛好者都能找了解自己身體、打造不同風(fēng)格和獨(dú)特魅力的專業(yè)瑜伽人才。

【教學(xué)環(huán)境】

【教學(xué)現(xiàn)場(chǎng)】

【風(fēng)采展示】