綿陽女子健身美臀訓練課程

【課程簡介】

打造翹S女子運動塑形，專業(yè)健身器械＋訓練方法，了解臀部訓練的決定因素，臀部喚醒、激活、進退階，帶你訓練出完美蜜桃臀形。

【課程內(nèi)容】

認識臀部肌肉及訓練臀部肌肉的作用：

臀大肌作用：

最 大的肌肉 橫截面積26厘米

肌肉上半部收縮時髖關(guān)節(jié)外展

下半部收縮可使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收

兩側(cè)同時收縮可以使髖關(guān)節(jié)伸

遠固定可以使骨盆后傾

三大髖伸肌群中最主要的肌肉發(fā)動機

針對性動作：髖屈髖伸類：如深蹲、硬拉、臀推、弓箭步等

臀中肌和臀小肌作用：

位置：呈扇形、分為兩束（前束和后束）

作用：肌肉整體收縮使髖關(guān)節(jié)外展

前部收縮可使髖關(guān)節(jié)屈和內(nèi)旋

后部收縮可以使髖關(guān)節(jié)伸和外旋

屬于臀部功能肌具有穩(wěn)定支撐骨盆的能力。

三大髖伸肌群中最主要的肌肉發(fā)動機

針對性動作：髖外展類

【訓練因素】

1.先天條件

2.體態(tài)情況

3.肌肉感知

4.恢復能力

5.飲食結(jié)構(gòu)

6.生活習慣

【訓練方式】

外展類

1.側(cè)臥類

2.側(cè)臥直腿髖外展

3.蚌式 升級變異

4.蚌式進階版

四點支撐類

1.四點支撐髖伸展

2.四點支撐髖外展

3.四點支撐髖伸展&外展&外旋

站姿類

1.側(cè)步走

2.原地往返走

3.原地髖外展&外旋

4.站姿單腿髖伸展

髖伸類（仰臥類）

1.臀橋

2.單腿臀橋

3.蚌式臀橋

髖伸類（附身類）

1.俯臥髖伸展

2.俯臥髖外展

3.俯臥髖外展&外旋

4.俯臥髖伸展&外展&外旋

髖伸類（站姿類）

1.自重 &阻力帶

2.自重&阻力帶羅馬

3.硬拉

4.壺鈴搖擺

【學校介紹】

心鼎力體育文化傳播有限公司聯(lián)合綿陽市健美健身協(xié)會經(jīng)營范圍：健身咨詢服務；企業(yè)管理咨詢；體育賽事組織策劃，體育場館管理服務；組織策劃體育文化交流活動；開展學術(shù)和理論研究；宣傳和普及健美健身運動；培訓和舉辦健美健身活動等。

公司是一家國家認可辦法的專業(yè)健身教練培訓基地。培訓項目有國家健身教練基礎(chǔ)培訓，國家運動營養(yǎng)師培訓，運動康復培訓，WKF綜合格斗培訓，健美健身參賽訓練營培訓，健身瑜伽培訓；健康管理師培訓；以及操課培訓為一體的全能型健身教練培訓機構(gòu)。

培訓基地教學實力雄厚，健身設(shè)備齊全，擁有各類專業(yè)導師100多人的師資隊伍。導師不僅有豐富的實踐經(jīng)驗和理論水平，更有著先進的健身理念，在總結(jié)了大量的案例基礎(chǔ)上，歸納了一套最適合于健身教練最有效的，從接觸到培訓后直接上崗，并得到健身行業(yè)認同的培訓體系。

培訓基地培訓班分為短期班（3-15天）和長期班（二個月和三個月班）。我們的優(yōu)勢在于同比最 優(yōu)惠的價格讓您掌握最多的知識，不僅有開班前的輔導預習部分，還有培訓后的繼續(xù)指導部分。學生畢業(yè)后一年內(nèi)可以免費享受學院3次左右的免費培訓升級包。讓您從接觸這行到愛上這一行以及怎樣走得越遠，起到保駕護航的作用。

培訓基地長期以來致力于標準化、科學化、實用化、成材化的健身培訓，完善的培訓體系對學員嚴格要求，緊跟時代的步伐，緊貼企業(yè)的需求，確保每位學員都夠?qū)W到市場上最 新鮮、最實用、最有效的主流健身技術(shù)。

【師資力量】

劉欣瑤

心鼎力體育工作室  店長

健身教練國家職業(yè)資格 認證教練

綿陽市健美健身協(xié)會 副秘書長

左右普拉提 認證教練員

EVA美臀訓練營 認證教練

功能解剖康復 認證教練

CPR中國紅十字會 認證教練

【學校榮譽】

國家體育總局健身教練培訓基地

綿陽市健美健身協(xié)會辦公賽事集訓基地

國家健身營養(yǎng)師培訓基地

中國健身瑜伽培訓基地

CPR中國紅十字會心肺復蘇急救培訓基地

CBBA中國健美協(xié)會專業(yè)健身教練培訓基地

Ikaid兒童體適能教練培訓基地

鼎力健身減脂塑形康復訓練基地

第八屆全國健身教練專業(yè)大會團體體能挑戰(zhàn)賽亞軍

【學校環(huán)境】

【學員風采】

【學校優(yōu)勢】

1.課程種類豐富證書正規(guī)齊全，同比最 優(yōu)惠的價格掌握最多知識；

2.各大校區(qū)總共擁有專業(yè)導師100多人的師資隊伍；

3.在市中區(qū)，有非常優(yōu)越的地理位置，學校環(huán)境美麗設(shè)備齊全，還有免費的住宿提供；

4.采取理論與實踐相結(jié)合的授課方式，不僅有開班前的輔導預習，還有培訓后的繼續(xù)指導；

5.合作俱樂部1000多家，畢業(yè)包分配工作，包免費復聽提升。