杭州產(chǎn)后修復(fù)瑜伽培訓(xùn)課程

【產(chǎn)后瑜伽】

產(chǎn)后瑜伽是指新媽媽鍛煉身體，用于身材的恢復(fù)。產(chǎn)后開始運(yùn)動(dòng)，一般人總以為只是為了減肥。其實(shí)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)在月子期間就要開始，而且很重要。

【好處】

1、恢復(fù)體型:改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

2、改善不良姿勢(shì):孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.

3、強(qiáng)化手臂肌肉力量:嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆第肌肉張力:生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰ょ煊?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

5、改善腳部水腫跡象:懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強(qiáng)體能恢復(fù):因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

【學(xué)習(xí)時(shí)間】

3天

【學(xué)習(xí)費(fèi)用】

2880元/期

【老師介紹】

馬大漠

所授課程：瑜伽教練培訓(xùn)、塑形團(tuán)課、理療、產(chǎn)后修復(fù)私教

教齡：16

授課風(fēng)格：能說能笑能逗悶子，能燃能靜能思考，能走進(jìn)別人心里去說話去催眠，能駕馭各課程種風(fēng)格調(diào)動(dòng)課程氛圍

百家號(hào)健身領(lǐng)域原創(chuàng)作者

今日頭條專業(yè)領(lǐng)域優(yōu)秀創(chuàng)作者

今日頭條青云計(jì)劃多次獲獎(jiǎng)實(shí)力創(chuàng)作者

身心療愈瑜伽導(dǎo)師

國際瑜伽推廣聯(lián)盟發(fā)起人

瑜伽教練培訓(xùn)導(dǎo)師

功能性私教康復(fù)訓(xùn)練導(dǎo)師

產(chǎn)后修復(fù)培訓(xùn)導(dǎo)師

心靈訓(xùn)練導(dǎo)師

家庭系統(tǒng)排列師

家庭治療

（1）過往經(jīng)歷：從瑜伽老師做起，后來做瑜伽館館主，再到后來開展個(gè)人工作坊

（2）獲獎(jiǎng)情況/相關(guān)案例：親自培訓(xùn)數(shù)百名瑜伽教練，做過多期私教工作坊，調(diào)整過數(shù)名抑郁癥者，改善數(shù)例家庭關(guān)系親子關(guān)系。

【課程內(nèi)容】

一、產(chǎn)后訓(xùn)練的禁忌癥和注意事項(xiàng)。

二、骨盆底肌和膈肌、腹壁、四肢等的關(guān)系和訓(xùn)練方法。

三、漏尿的分類和漏尿的原因。

四、學(xué)習(xí)腹直肌分離的修復(fù)和訓(xùn)練方法。

五、學(xué)習(xí)如何針對(duì)不同產(chǎn)后個(gè)體設(shè)計(jì)適合她的訓(xùn)練方案。

六、學(xué)習(xí)產(chǎn)后課程設(shè)計(jì)，包含墊上動(dòng)作及器械等。

七、學(xué)習(xí)骨盆的骨性結(jié)構(gòu)、臟器、筋膜之間的關(guān)系。

八、學(xué)習(xí)骨盆骨性結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，以及這種運(yùn)動(dòng)規(guī)律對(duì)骨盆底肌的訓(xùn)練和身體聯(lián)結(jié)的幫助和支持。

【上課現(xiàn)場】

【學(xué)員日記】

牛佳同學(xué)學(xué)習(xí)日記

RYT200學(xué)習(xí)日記-Day 1

從2016年到現(xiàn)在，練習(xí)瑜伽已經(jīng)有5年了，我對(duì)瑜伽愈發(fā)著迷，也想知其所以然。與此同時(shí)，當(dāng)我終于變成一種自由職業(yè)的狀態(tài)時(shí)，我有時(shí)間審視自己的身體：扁平足，足弓塌陷，脊柱側(cè)彎，肋骨外翻，核心力量差，氣血不暢…

于是我有了考瑜伽教練的念頭，動(dòng)機(jī)很簡單：1. 希望自己可以安全地練習(xí)。 2.希望能緩解身體上的一些問題。

對(duì)比之后選擇了RYT 200培訓(xùn)，課程的設(shè)置涵蓋了力量，塑形，康復(fù)，調(diào)息等等，都是我非常需要的，一個(gè)月的全日制課程也有利于加深肌肉記憶，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

于是在專業(yè)度，耐心，顏值等等幾方面的考量下，我選擇了現(xiàn)在的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

上課時(shí)間是每天8點(diǎn)到晚上6點(diǎn)，住在園區(qū)里。恩，我的作息應(yīng)該會(huì)變得很規(guī)律。

今天是第 一天上課，我激動(dòng)得6點(diǎn)多就醒了，仿佛回到了若干年前開學(xué)的時(shí)候。

大漠老師邏輯清晰，口令準(zhǔn)確，而且非常有能量，她講話的時(shí)候仿佛生出一種磁場，把我們牢牢吸住。

今天的課程主要包括瑜伽體式的含義，山式站姿，關(guān)節(jié)練習(xí)，扭轉(zhuǎn)體式。上完一天課，信息量也很大。我感悟最深的，是大漠老師關(guān)于瑜伽體式法要遵循的內(nèi)容的解讀：

體式，是每一個(gè)人用自己身體呈現(xiàn)出的姿態(tài)，每個(gè)人的呼吸，情緒等等不同，呈現(xiàn)出的姿態(tài)也不同。

穩(wěn)定-我們的身體和大自然接觸的力量給我們帶來穩(wěn)定，穩(wěn)定才能自然。

自然-放松但不懈怠，我們的肌肉收緊但不僵硬。精準(zhǔn)地鍛煉目標(biāo)性肌肉，避免其它肌肉代償運(yùn)動(dòng)

安全-摒棄攀比和刻意模仿。不要看別人做成什么樣，專注在自己身體極限內(nèi)做出有效動(dòng)作。

呼吸-心態(tài)放松。時(shí)刻觀察呼吸。氣柔則身軟。結(jié)合呼吸感受身體極限點(diǎn)，在呼吸中深入練習(xí)，不要咬牙，憋氣 。每一次呼吸行走，都是新的極限。

意識(shí)-思考，感受身體，收在當(dāng)下。放下執(zhí)念，在自然中保持放松，不強(qiáng)求，不懈怠。

【機(jī)構(gòu)環(huán)境】

【機(jī)構(gòu)簡介】

嬋悅瑜伽教培學(xué)院，一家精心打造的高級(jí)私人瑜伽會(huì)館及教培學(xué)院，館內(nèi)擁有2000平定制空間，6大高配置功能性教室，近1000平方露天平臺(tái)，資深教練團(tuán)隊(duì)，累計(jì)數(shù)十年瑜伽教習(xí)經(jīng)驗(yàn)，精通各類課程。

我們的服務(wù)涵蓋教練培訓(xùn)、普拉提大器械，心靈療愈、孕產(chǎn)瑜伽、纖體塑形、瑜伽理療等。

我們的理念是：讓專業(yè)成為一種態(tài)度·讓美麗成為習(xí)慣·讓自信成為天然！

【學(xué)員風(fēng)采】