零基礎學普拉提教練一般多久？難不難

導讀：普拉提是一種協(xié)調(diào)全身的運動。它可以改善體態(tài)，提高肌肉質(zhì)量，鍛煉身體的平衡，它還是減肥的會員。最近就有很多想學習普拉提的小伙伴有疑問了，說“零基礎學普拉提教練一般多久？難不難”，小編可以告訴大家普拉提有難易之分，從基礎學起堅持下去是肯定沒問題的，小編最近留意到了這家學校——廣州瑜曼伊人瑜伽培訓中心，經(jīng)過幾番了解之后整理一篇了有關零基礎學習普拉提的內(nèi)容，希望可以幫助到大家。

【普拉提簡介】

普拉提的英文是Pilates(/PilatesMethod)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制學”(Contrology)。

普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒幼藙荨⑦_到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調(diào)運動。

這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數(shù)的原則，令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。

【開設課程】

普拉提教練班

針對人群:美體體雕與康復理療、辦公室一族、術后康復、產(chǎn)后修復、亞健康、舞蹈演員、形體梳理、運動員、瘦身減肥、瑜伽導師、館主。

普拉提零基礎教練班

普拉提康復理療

【課程安排】

第 一周:

了解普拉提歷史文化，學習普拉提與其它遇到的不同，了解它的前景，學習6大呼吸，針對人群，康復理療，脊柱側(cè)彎，骨盆傾斜，美體體雕人群，美體學說，美體黃金比例，肩臀比，腰臀比。普拉提原則，基礎解剖，普拉提入門術語，了解練習美體體雕6大主題。

主題一：小蠻腰和平坦小腹

主題二：蜜桃臀

主題三：腿部塑形

主題四：美背

主題五:美肩

主題六：美胸

人體最容易胖的地方是哪里最不容易減肥第地方是哪里，答案當然是腹部啦，普拉緹針對精準肌肉激活練出小蠻腰和平坦小腹

美體主題練習1：小蠻腰和平坦的小腹

第二周：

學習普拉提6大原則

1.了解正確呼吸模式橫向呼吸，單側(cè)肋間呼吸，

2.人體中立位，人體在運動中保持骨骼的正確的生理曲線，人體曲線為什么是s型，

3.中軸延長，脊柱的延展，

4.核心控制，核心肌群的激活與應用，

5.脊柱關節(jié)的靈活性6骨骼的正確排列.和初級體式。調(diào)頸椎側(cè)屈，前引，圓肩駝背，腰椎強直，骨盆前后傾斜，xo型腿等。

美體主題練習2：蜜桃臀

臀部女性最關注的話題，臀部飽滿圓潤寓意著財富，家庭和睦，好姻緣，經(jīng)常有人問，為什么我的臀是凹陷的？為什么臀掉到大腿根了呢？為什么臀部很大但是很扁呢？也有同學說：老師我也有練習過為什么還是沒有效果呢?

日常生活中我們常見的五種臀型1.A字臀2V字圖臀3.倒心型臀4.o型臀5.一字臀,每一種臀型需要練習的地方也不一樣，針對性練習才有效喲，臀部分成上下左右四側(cè)，比如V字臀上大下小，旁側(cè)凹陷，臀中小肌萎縮無力，針對臀中小肌練習，例蚌式開合，側(cè)臥抬腿等。

第三、四周：

普拉提運動原則，普拉提墊上課程分類，團課，私教課分類，普拉提輔助器材分類及認知及運用，初級動作，足尖點地，普拉提式起蹲等，拉伸他腿前側(cè)，股四頭肌肉拉伸。

美體主題3:腿部線條塑形

1.解決xo形腿，局部肥胖

2.足外翻內(nèi)翻小腿肚子，外翻內(nèi)翻等問題塑造美腿。

3.長短腿等問題。

第五周：

中級動作例：雙腿朝天，蛙泳式，動作原理及應用注意事項拉伸原則。

美體主題4：美背

背部越薄越顯年輕，背部厚，經(jīng)絡不通，新陳代謝慢，由于不良姿態(tài)造成背部越來越松弛，脂肪增多，蛙泳式，等動作可以很好的解決背厚肩厚等問題

第六周：

高級動作，側(cè)踏單車，側(cè)臥香蕉卷起，動作原理及應用注意事項拉伸原則。

美體主題5：美肩

您是否正為含肩駝背，圓肩，溜肩，聳肩，肩過寬，過窄比例不協(xié)調(diào)等形體問題而煩惱呢？普拉提為您解決煩惱。

含肩駝背造成原因，前側(cè)胸大肌胸小肌過緊，背部菱形肌和斜方肌中式束過松，辦公室一族出現(xiàn)的較多，解決方案強化背部后側(cè)肌肉，拉伸前側(cè)肌肉，堅持30天，含肩駝背就不見了背部越來越挺拔。

第七周:

排課技巧，授課技巧，排課主題及實踐例:維密課程，產(chǎn)后，肩頸理療，形體，美體體雕，等，以及授課技巧和注意事項。

美體主題6：美胸

對于一個女性來說，豐滿挺拔的胸部非常重要，不論是自身，生活，工作還是交流，婚姻等等，都有非常大的影響。據(jù)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計胸部豐滿的女性更自信，生活更幸福。

【前景效果】

明星的普拉提：

亞洲小天后蕭亞軒（Elva）就是這一健身方式的熱衷者!

蕭亞軒跟Pilates在2005年結(jié)緣，她首度接觸Pilates的時候，就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動，留下了深刻的印象。剛開始練習時，Elva每天在睡前做半個小時的Pilates，14天內(nèi)瘦了3公斤，從此，蕭亞軒就愛上了Pilates這項運動。由于蕭亞軒勤練Pilates有成，她已經(jīng)出版了一本關于Pilates的書，在眾多的Pilates招式中，蕭亞軒會把那些自己親身鍛煉過并且效果顯著的動作，推薦給大家，同大家一同分享Pilates的樂趣!

一些好萊塢的大明星，如麥當娜產(chǎn)后為恢復體形進行的Pilates練習，收到了驚人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨、麥莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持著驕人的身段，巨大的明星效應也使得Pilates的人氣指數(shù)急劇上升，在全球范圍內(nèi)掀起了一股練習Pilates的熱潮!

【效果對比】

【導師介紹】

高級普拉提導師：張惠老師

習練普拉提，瑜伽多年,精通解剖學，理療，墊上小器械普拉提，球瑜伽，空中瑜伽，哈他瑜伽，先后進修了阿斯湯加瑜伽，理療，普拉提產(chǎn)后修復等課程

空中瑜伽導師資格證書

球輪瑜伽導師資格證書

普拉提康復理療導師資格證書

普拉提產(chǎn)后修復高級導師資格證書

擅長普拉提康復理療，產(chǎn)后修復,幫助上千名產(chǎn)后媽媽重拾自信，專注女性健康，美麗，自信，鼓勵學員，并把專業(yè)知識融會貫通，運用于教學，不斷完善自己,以嚴謹?shù)膽B(tài)度,認真對待每位學員.教學認真仔細，專業(yè)有親和力，鼓勵學員關注自我身體與心靈的變化.

人生格言:專注身心靈健康，美麗，自信傳播正能量！

【學校榮譽】

【學校簡介】

瑜曼伊人隸屬于廣州瑜曼文化藝術培訓有限公司，成立于2006年8月16日，位于廣州市越秀區(qū)西湖路18號2119。其中瑜曼伊人瑜伽舞蹈培訓學院是是廣州瑜曼文化藝術培訓有限公司成立的培訓機構，廣州一家集多舞種以及專業(yè)瑜伽為一體的專業(yè)教練人才培訓機構。專業(yè)、細致的教學服務廣受學員好評、憑借學員的認可與支持，專業(yè)教師團隊以及運營隊伍的不斷壯大，迄今于廣州設有七家培訓基地，培養(yǎng)眾多的瑜伽舞蹈教練和藝術導師，更與眾多知名健身品牌合作，實現(xiàn)專業(yè)、素質(zhì)人才培養(yǎng)，精準人才推薦就業(yè)，課程針對性設計，師資力量雄厚，小班教學為主，只求質(zhì)量不求數(shù)量，桃李天下，學員口口相傳！瑜曼伊人對每位學員負責，讓每位來培訓的學員都能看到自己的成長和進步、作為瑜伽，舞蹈，藝術職業(yè)培訓的中堅力量，瑜曼伊人期待您的加入。愿能與您一同實現(xiàn)夢想，創(chuàng)造奇跡。