緊張、焦慮和恐懼
一旦進入心理咨詢行業(yè),所有的心理師面對得多的情緒,恐怕是求助者的緊張焦慮了,這是來訪者前來咨詢的主要動力。咨詢師常常要去辨別求助者的緊張焦慮程度,考慮尋找焦慮的來源,以便可以作相應的處理。
可是我們發(fā)現,緊張、恐懼也都和焦慮非常相關,需要好好分辨一下它們。
我們習慣把“緊張”看做是一種這樣的單純狀態(tài):可明顯體驗到呼吸急促或者抑制,心跳加速,身體某些部位發(fā)熱,血液上涌,心口有不適感受。比如,見到喜歡的異性,有人會馬上緊張;被人注視,產生緊張;上臺演講,全身緊張;進考場,大腦緊張;噩夢醒來,會緊張好一陣子;突然遇到危險,會感到緊張。但是一旦情境得到確認,危險解除,很多時候緊張就消除了。突發(fā)事件產生的應激反應中,往往含有緊張情緒。
“恐懼”,就是很害怕,要比“緊張”程度更高,感受到威脅并產生逃避愿望的情緒反應??謶謺r常有心跳猛烈、口渴、出汗和神經質發(fā)抖,是一種極高度的緊張情緒。恐懼是對可以辨認到的、或者現實中存在的威脅所產生的高度緊張情緒。比如我們看見路邊游走一條蛇,就會感覺到恐懼;看到發(fā)生交通事故有人傷亡,就會恐懼;看到有人行兇,會有恐懼;發(fā)生火災等天災,就會產生恐懼。
當現實可見的威脅消除,恐懼感應該隨之就慢慢平息、消失。所以,恐懼往往較多在現實世界中發(fā)生,而且往往有具體的威脅來源,還可以找到回避的方向。一旦這些危險因素消失,恐懼就不復存在。
“焦慮”卻是處于一種莫可名狀的威脅感當中,有很不舒服的情緒緊張體驗,卻找不到明確的現實威脅因素,想要逃避都無處可逃。焦慮的表現并不單純,常見的兩類焦慮癥是驚恐發(fā)作和廣泛性焦慮。焦慮的強度有輕有重,輕者僅是單純疑慮不安,重者可達極度驚恐。焦慮癥中的驚恐發(fā)作,可能突然發(fā)作和消失,也可經歷數分鐘、數小時,而廣泛性焦慮卻可以緩慢發(fā)生,遷延數年。
焦慮和恐懼往往很容易混淆。大致還有個來源和逃避方向的,就算是恐懼,恐懼時間久了還沒有逃避方向和辦法的,可能就轉變成為焦慮。而緊張,則是一種情緒狀態(tài),都存在于焦慮和恐懼當中。