7道下奶月子餐，寶媽的最愛，月嫂的藏品

導(dǎo)讀：產(chǎn)后新媽媽們都希望盡快恢復(fù)苗條的身形,但又怕因此會影響新媽媽自己身體的恢復(fù)和寶寶的成長。但是我們可以在月子期間的飲食上動腦筋呀，今天就給姐妹們分享幾道月子里增乳又減重的食譜！

第 一道：青木瓜肋排湯

功效：青木瓜高纖維加速腸胃蠕動，且可促進乳汁分泌。

食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、鹽、蔥花。

做法：

1、肋排切小塊，用滾水焯燙；青木瓜切小塊備用。

2、水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘.

3、灑上蔥花、鹽即可盛出。

第二道：香菇蘿卜湯

功效：利尿去水腫。

食材：香菇，豌豆苗各25克，白蘿卜500克，老姜1小塊，鹽適量。

做法：

1、白蘿卜洗凈切片（最 好去皮），香菇每朵撕成兩半，豌豆苗洗凈，老姜拍破。

2、把食材一起放入鍋內(nèi)煮開，轉(zhuǎn)小火至蘿卜熟透，加入食鹽即可食用。 

第三道：鱸魚湯

功效：排毒消水腫、通乳。

食材：鱸魚一條，老姜一塊

做法：

1、鱸魚洗凈，魚身劃兩刀，老姜切片。

2、水滾之后先將魚放入，待水再次滾起時放入姜片。

3、煮10分鐘左右，加入少許鹽及調(diào)味料即可。

第四道：麻油豬肝

功效：補血，增加乳汁分泌，增強人體免疫力，幫助子宮的污血排出體外。

食材：豬肝50g，月子米酒50ml，新鮮老姜10g，黑麻油10-15ml，鹽少量

做法：

1、新鮮豬肝先用清水浸泡半小時左右。

2、豬肝洗凈切成薄片，帶皮老姜洗凈切絲。

3、鍋里放入適量黑芝麻油，放入姜絲小火煎黃煎香，把姜絲撈出。

4、倒入片好的豬肝，中火炒至豬肝變色收縮，加入剛撈起的姜絲、倒入月子米酒煮2分鐘。

5、加鹽炒勻，起鍋。

第五道：香甜米粥

功效：促腸胃蠕動，防止便秘。

食材：大米150克、龍眼肉100克、水適量、紅糖適量

做法：

1、將大米與桂圓肉放入水中，加蓋泡1小時。

2、將已泡過的材料以大火煮滾后，加蓋改以小火煮1小時。

3、熄火，加入紅糖攪拌后即可食用。

第六道：甜椒杏鮑菇

第七道：木耳炒萵苣

功效：萵苣含豐富的葉酸，還有瘦身、催乳功能，是適合產(chǎn)后媽媽的優(yōu)質(zhì)蔬菜。

食材：萵筍500克，木耳（干）50克，大蒜)5克，姜5克，鹽、油適量。

做法：

1、木耳擇洗干凈。萵苣洗凈后削皮，切菱形薄片，與少許精鹽拌勻。姜、蒜切小粒。

2、鍋內(nèi)放油燒到六七成熱。放姜蒜炒出香味后，放木耳和萵苣片快炒斷生。

3、放少量鹽調(diào)味，出鍋盛盤即可。