練習(xí)瑜伽沒有老師？找它很合適

導(dǎo)讀：在艾揚(yáng)格瑜伽體系中，初學(xué)者，年長者或者一些身體受限者由于缺乏力量，柔韌性不夠等問題，很多的體式是沒辦法獨(dú)立完成的，于是會用到一些輔具：

瑜伽磚，瑜伽伸展帶，抱枕，瑜伽毯，和椅子等

利用這些輔具并不是幫我們來偷懶的，而是幫我們?nèi)ヒ?guī)避因?yàn)樯眢w受限可能帶來的傷害，通過輔具的幫助，讓身體慢慢的去適應(yīng)肌肉走向，安全的來到練習(xí)中。

在這里小編也想跟大家分享一個(gè)小知識，為什么輔具的使用是來源于艾揚(yáng)格呢？

這就要追溯到1965年，K.B.S艾揚(yáng)格大師發(fā)現(xiàn)他不能做束角式時(shí)，使用了輔具來幫忙：為了幫助肌肉伸展開，他在每個(gè)大腿的肌肉上各放了一個(gè)很重的石頭，在長久的教學(xué)中，他也觀察到病人無法獨(dú)立練習(xí)而獲得效果，通過輔助的一些用具，可以把想象變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)

這就是使用輔具的來源。

大多數(shù)的輔具我們經(jīng)常練習(xí)瑜伽甚至初學(xué)者也會了解很多，那么今天給大家推薦一個(gè)我們每天都會在房間內(nèi)隨時(shí)隨地見到的，最方便，也是可以幫助到很多的輔具 — 墻壁

有時(shí)候，它會在教室中，充當(dāng)“老師”的角色。

靠墻可以培養(yǎng)你的覺知

練習(xí)瑜伽，是一個(gè)不斷找身體和心意的過程。依靠墻壁，可以培養(yǎng)你對身體、心意的覺知，例如山式。山式是所有瑜伽體式基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。

然而靠墻的山式，可以更好的幫我們檢測身體是否來到正位上，可以激活身體的覺察力。你可以自己通過“觸碰”的感受來調(diào)整身體，并達(dá)到穩(wěn)定心念的效果。

蹬墻讓我們在平衡中找到更多穩(wěn)定

某些時(shí)候，我們覺得體式好像已經(jīng)達(dá)到了自身可承載的極限，但老師總是說，你還可以做到更好。

想要更深層次地進(jìn)入體式，如半月式扭轉(zhuǎn)這種平衡和扭轉(zhuǎn)結(jié)合的體式，通過大腿后側(cè)延展，穩(wěn)定上方腿蹬墻，可以逐漸讓扭轉(zhuǎn)加深，并穩(wěn)定根基。

對于需要平衡的體式，墻壁可以給予支撐和反作用力，讓你安住當(dāng)下。像站立前屈靠墻的練習(xí)，它能很好地矯正身體重心靠后的慣性，免去摔倒的擔(dān)心。

背對墻倒立中，找到更好的安全感

而對于倒立體式，墻的作用就更明顯——尋找正確的用力點(diǎn)，強(qiáng)健手臂、手肘，提供安全感與平衡感。利用墻壁，每練習(xí)一次，精進(jìn)多一分。

當(dāng)我們不能很好的穩(wěn)定肩頸時(shí)，可以用腳蹬墻的辦法，雙手撐地

頭肘倒立時(shí)，我們可以用背部先去找墻壁，當(dāng)你建立了很好的安全感后，會更好的穩(wěn)定心態(tài)，會帶來身體核心更多的穩(wěn)定，從而去調(diào)動需要啟動的肌肉，在我們的倒置練習(xí)中，找到更好的覺知。

看到了墻壁這么多的幫助，是不是覺得它真的是很好的老師！

墻壁也可以讓我們的瑜伽充滿智慧哦~as