無錫普拉提小班瑜伽培訓(xùn)課程

【課程介紹】

一對四，以普拉提核心床為主，波速球及各種輔助工具為輔，進(jìn)行減脂增肌塑形訓(xùn)練，

兩大板塊：

一》減脂（有氧）

二》塑形（，肩背、臀腿、腰腹，）

核心床有6根不同阻力的彈簧，可以根據(jù)個人身體差異進(jìn)行選用不同彈簧，所以不擔(dān)心零基礎(chǔ)會員做不起來，核心床的離心向心訓(xùn)練能更好塑形。普拉提強(qiáng)調(diào)核心鍛煉。

核心肌肉群：即腰腹部－背部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，盆地肌的一系列肌肉群。它相當(dāng)于在人體脊柱和腰椎四周形成一圈“橡膠”保護(hù)層，使脊柱和腰椎得到調(diào)理和保護(hù)，從而提高人體軀干的穩(wěn)定性，改善整個人體的協(xié)調(diào)、柔韌、平衡能力。

【課程優(yōu)勢】

擁有更靈活穩(wěn)定的身體

延緩核心肌肉的衰老

擁有平坦緊致的腹部

讓身體的運(yùn)動表現(xiàn)更出眾

【適合人群】
1．久坐辦公族
辦公族久坐缺乏運(yùn)動，容易出現(xiàn)肩頸酸漲、腰背疼痛，腹部松弛的現(xiàn)象。普拉提訓(xùn)練恰好要求肩頸放松、同時收緊腰腹深層肌肉，從而平衡了肌肉的緊張感，并鍛煉深層核心肌肉加固了脊椎。
2．醫(yī)學(xué)康復(fù)及預(yù)防
長時間不平衡的肌肉壓力分布會導(dǎo)致各種慢性病癥，如慢性頸椎病、下背痛等，有規(guī)律地進(jìn)行普拉提訓(xùn)練不僅能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦，還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。
3. 肥胖以及身材走形者
普拉提強(qiáng)調(diào)核心的練習(xí)，能讓腹部、腰部，背部以及臀腿肌肉都得到很好的鍛煉。讓線條更緊致，圍度能明顯降低。
4. 產(chǎn)后恢復(fù)
強(qiáng)調(diào)核心訓(xùn)練的普拉對盆底肌的鍛煉效果非常好，能幫助恢復(fù)盆底肌的收縮力和肌肉彈性；腹橫肌訓(xùn)練是修復(fù)“mummy tummy” 產(chǎn)后腹部突出及腹直肌分離的關(guān)鍵。
5．職業(yè)運(yùn)動員與舞蹈專業(yè)人士　　強(qiáng)大的核心力量對于提升身體運(yùn)動表現(xiàn)，和增強(qiáng)柔韌性

小班課有白班，晚班，分別是中午12:00，晚上是7:00點(diǎn)

【師資介紹】

安妮Anny

沐芯瑜伽創(chuàng)始人，

主修:醫(yī)學(xué)解剖，運(yùn)動解剖，運(yùn)動康復(fù)

主修老師:廣東醫(yī)科大學(xué)功能康復(fù)及護(hù)理培訓(xùn)中心負(fù)責(zé)人李哲老師

主修老師:捷克醫(yī)學(xué)博士，螺旋肌肉鏈創(chuàng)始人理查德老師

主修老師:邱源老師，美國注冊瑜伽理療身心康復(fù)治療師

美臀Maggie老師

維密塑型孫晶老師

擅長:頭前引，圓肩駝背，高低肩，骨盆過度前傾，大小臀，假胯寬，"X" "O"型腿

擅長:頸曲變直，返弓，脊柱側(cè)彎，腰椎間盤突出，盆底肌松弛，腹部功能修復(fù)

陳蕾宇

資深瑜伽老師，教齡10年

擅長體態(tài)調(diào)整、理療修復(fù)、孕產(chǎn)

邱源老師產(chǎn)后修復(fù)體系認(rèn)證

Nancy老師孕產(chǎn)體系認(rèn)證

李哲老師產(chǎn)康功能修復(fù)全科認(rèn)證

Will老師寰宇課程體系認(rèn)證

巍平老師阿斯湯加全面課程體系認(rèn)證

阿奴薩拉全面課程體系認(rèn)證

陰瑜伽100RYT認(rèn)證

邁索180課程體系認(rèn)證

李哲老師SPS脊柱螺旋體系認(rèn)證

系統(tǒng)學(xué)習(xí)普若琶科女性能量，Nino倒立后彎，葉伽師父喜馬拉雅，太極太極父喜馬雅，瑜伽。

【學(xué)員風(fēng)采】

【機(jī)構(gòu)簡介】

沐芯瑜伽坐落于無錫陽光城市花園的小洋房里，環(huán)境優(yōu)雅安靜，空氣清新，館內(nèi)裝修簡潔干凈舒適。臨近公交站、地鐵站，交通方便，周邊有大型購物商城，停車方便，可免費(fèi)停車2小時。

沐心瑜伽創(chuàng)始人結(jié)合自身十多年的教學(xué)經(jīng)驗，立足于科學(xué)的醫(yī)學(xué)解剖及運(yùn)動解剖，并融合傳統(tǒng)瑜伽、普拉提和手法等，創(chuàng)造出一套行之有效的教學(xué)方法，在肩頸理療，脊柱理療及孕產(chǎn)塑型中有突出的優(yōu)勢。館內(nèi)老師至少擁有5年以上的教學(xué)經(jīng)驗，而且保持每年學(xué)習(xí)，不斷提高教學(xué)水平，以保證更好服務(wù)于大家。館內(nèi)設(shè)備齊全，有時下流行的普拉提大器械核心床，傳統(tǒng)的艾揚(yáng)格設(shè)備及空中瑜伽。

【機(jī)構(gòu)環(huán)境】