長沙瑜伽教練培訓(xùn)---陰瑜伽

陰瑜伽簡介

陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術(shù)的精粹。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

陰瑜伽的特色

，強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時間長，從而達(dá)到良好的效果，這也是它大的特點(diǎn)。

第二，緩慢細(xì)長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。

第三，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會。

第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。

從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機(jī)體，強(qiáng)健脊柱，配合緩慢細(xì)長的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽瑜珈。

練習(xí)對象：普通男女老幼都可練習(xí)。對于骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習(xí)。

練習(xí)瑜伽的好處

1.減輕體重，塑造緊實(shí)的肌肉線條，是您擁有完美身材。

2.改善體態(tài)，提升氣質(zhì)，改正自己含胸駝背。

3.改善肩周炎，頸椎病，腰肌勞損，脊柱側(cè)彎，改善因長期做辦公司造成的身體疼痛

4.調(diào)理腸胃，面色紅潤，改善因?yàn)樽k公室造成腹部脹大，毒素堆積較多而造成的便秘，或是寒性體質(zhì)的先天性便秘。

5.促進(jìn)睡眠，細(xì)膩皮膚，減輕工作壓力，吸收不好，缺乏運(yùn)動而造成的失眠，

6.修身養(yǎng)性，平靜內(nèi)心，解決自己莫名的煩躁，提升自己的修養(yǎng)和品位,增加自我的控制能力。

7.保養(yǎng)身體，延長壽命，想獲得健康的身體和內(nèi)心，延長自己的生命能力

師資力量

瑜伽導(dǎo)師莎莎

是Anusara瑜伽在中國的先驅(qū)者，中國大陸首位通過Anusara Yoga全球授權(quán)教師資格認(rèn)證的瑜伽導(dǎo)師，也是亞洲為數(shù)不多的Anusara認(rèn)證導(dǎo)師之一。

從2003年開始教授瑜伽，至今已有10年，曾接受過眾多媒體采訪，常年不斷的精進(jìn)與探索，大膽將西方心靈成長和古老的瑜伽哲學(xué)及治療的理念滲入到瑜伽教學(xué)和練習(xí)中，將理論與體位教學(xué)相結(jié)合。精修Anusara、流瑜伽、陰瑜伽、三維瑜伽、阿斯湯加、療愈課程等。

學(xué)員風(fēng)采

教學(xué)環(huán)境

學(xué)瑜伽時注意事項(xiàng)

瑜伽體位法有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會損害健康，擾亂心神。所以，一定要在教練的指導(dǎo)下練習(xí)，特別要注意以下事項(xiàng)：

1、飲食避免油膩、辛辣。一定空腹練習(xí)，練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)

2、穿著宜舒適、寬松的衣服，好赤腳，冬天可穿防滑襪子。盡量卸去束縛身體的飾品如：手表、腰帶或其他飾物。

3、開始前可做一些簡單的運(yùn)動作為熱身。因?yàn)橹挥猩眢w熱身后，韌帶、肌肉才會變得柔軟，不容易受傷。

4、應(yīng)盡量選擇空氣流通、安靜、沒有外來干擾的地方，在室內(nèi)練習(xí)，則要有較寬敞的空間、適當(dāng)?shù)臏囟纫约耙粡堒浻策m中的墊子。

5、在練習(xí)過程中循序漸進(jìn)，始終保持面部表情平和輕松，練習(xí)時不要過分逞強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。**每個動作舒適地完成。

6、不要同別人比，每一個瑜伽動作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。

7、練習(xí)時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念，不可說笑。

8、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

9、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

10、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

學(xué)員問答

1.我年齡比較大了，還能夠?qū)W習(xí)嗎？學(xué)完之后還能夠做教練嗎？
練習(xí)瑜伽沒有年齡限制。只要您熱愛瑜伽，身體健康，喜歡瑜伽這個行業(yè)就可以報(bào)名，您的年齡比較大，證明您具備里了一定社會閱歷了，就業(yè)反而比較容易了。其次就是我們學(xué)院15-61歲的學(xué)員都有，只要您畢業(yè)合格了就可以從事瑜伽教練這個行業(yè)了。

2. 瑜伽這么難，時間這么短能夠?qū)W會嗎？

我們可以**學(xué)員畢業(yè)后都能獨(dú)立授課，如果沒有這方面的**，我們就不會有五年的成功辦學(xué)，何況我們畢業(yè)學(xué)員的水平是行業(yè)內(nèi)高的。我們已經(jīng)形成了一整套 很成熟、正規(guī)、專業(yè)的培訓(xùn)系統(tǒng)。課程設(shè)置非常合理、精致、專業(yè)。每天都設(shè)有基本功的練習(xí)、體能的訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)身體的柔韌度、平衡和力量，幫助您打開韌 帶。我們更多的會教給學(xué)員學(xué)習(xí)的方式、方法和技巧，可以讓學(xué)員掌握精髓，掌握重點(diǎn)，個別體位做的不太標(biāo)準(zhǔn)的可以回家再繼續(xù)練習(xí)，學(xué)員回去之后可以自學(xué)，自己完善和提高。我們的課程也是循環(huán)教學(xué)學(xué)會為止的，**學(xué)員的學(xué)習(xí)質(zhì)量。