上海體適能健身學(xué)院廣州分校

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廣州搏擊操培訓(xùn)班

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認(rèn)證等級(jí)

信譽(yù)良好,可安心報(bào)讀

上海體適能健身學(xué)院廣州分校

已獲好學(xué)校V2信譽(yù)等級(jí)認(rèn)證

信譽(yù)值

  • (60-80)基礎(chǔ)信譽(yù)積累,可放心報(bào)讀
  • (81-90)良好信譽(yù)積累,可持續(xù)信賴
  • (91-100)充分信譽(yù)積累,推薦報(bào)讀

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2019.09.14 潘*士 188*****960 咨詢了 開班時(shí)間
2019.09.13 時(shí)*霞 152*****890 咨詢了 課程費(fèi)用
2019.08.27 梁*士 139*****938 咨詢了 上課時(shí)段
2019.08.23 彭*子 150*****093 咨詢了 上課時(shí)段
2019.08.21 華*明 159*****998 咨詢了 課程費(fèi)用
2019.07.26 梁*生 159*****375 咨詢了 開課校區(qū)
2019.07.21 待*定 155*****246 咨詢了 課程費(fèi)用
2019.07.15 許*生 136*****157 咨詢了 周邊交通
2019.07.08 林*生 188*****349 咨詢了 周邊交通
2019.06.24 林*士 136*****676 咨詢了 授課師資
2019.05.25 朱*生 180*****002 咨詢了 課程費(fèi)用
2019.05.25 李*生 198*****280 咨詢了 開班時(shí)間
2019.05.20 蘇*士 136*****375 咨詢了 上課時(shí)段
2019.05.19 魏*生 138*****201 咨詢了 授課師資
2019.05.03 張*生 183*****582 咨詢了 開班時(shí)間
2019.04.28 吳*生 139*****404 咨詢了 招生對(duì)象
2019.04.01 崔*x 175*****792 咨詢了 課程費(fèi)用
2019.03.17 余*日 177*****487 咨詢了 上課時(shí)段
2019.03.01 李*生 186*****334 咨詢了 上課時(shí)段
2019.09.04 朱*姐 159*****102 咨詢了 開課校區(qū)
廣州搏擊操培訓(xùn)班

【課程內(nèi)容】

搏擊操,是一種有氧操,是Aerobics的又一創(chuàng)新,它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動(dòng)作,遵循健美操新編排方法,在強(qiáng)有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式。有氧搏擊操英文名為kickboxing,早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的,其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,并配合強(qiáng)勁的音樂,成為一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。

搏擊操

【適宜人群】

適合練習(xí)搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性,在燃燒熱量的同時(shí),鍛煉身體各個(gè)部位,達(dá)到健美的效果,而且還可以舒緩壓力。

【不宜人群】

不適和心臟病患者非常不合練習(xí)搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人,由于搏擊操的運(yùn)動(dòng)量很大,有很多踢腿、打拳的動(dòng)作,對(duì)高血壓利。

【課程效果】

隨著社會(huì)的飛速發(fā)展,人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點(diǎn)。我們常見健身操由于動(dòng)作的變化快、內(nèi)容豐富常會(huì)使一些練習(xí)者感到掌握起來有一定的困難,尤其對(duì)于初學(xué)者,缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的,這會(huì)讓你的動(dòng)作幅度受限,使得鍛煉效果稍受影響。而搏擊操動(dòng)作基本上是遵循人體基本的運(yùn)動(dòng)形式,動(dòng)作簡單,每出一拳,每踢一腿都會(huì)讓你感到輕松無壓力,他的動(dòng)作雖簡單但有一種力度美與健康美,初學(xué)者很容易跟上,并且大的優(yōu)點(diǎn)在于無論動(dòng)作幅度大或小,都可以讓腰腹充分受力,從而得到鍛煉。

搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合,可以消耗大量的熱量,做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量,持續(xù)練習(xí)3個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

搏擊操

【基本技巧】

(1)熱身:

兩腳開立,深呼吸,原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等,全身伸展。

(2)直拳:

站立,面向目標(biāo),臂和肩部成一直線,發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳,目標(biāo):顎,肋、鼻。

(3)擺拳:

站立:面向目標(biāo),出拳時(shí)臂和肩成一弧形,發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳,目標(biāo):顎,肋、鼻。

(4)左勾拳:

左腿在前,重心靠前,臂夾角90度,左右腳替換,出拳盡可能長,目標(biāo):顎,肋、鼻。

(5)前腿前踢:

腳與肩同寬,重心在后腳,看著目標(biāo),抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標(biāo),回開始位。

(6)后腿前踢:

腳與肩同寬,重心在前腳,

搏擊操

搏擊操

看著目標(biāo),抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標(biāo),回開始位。

(7)側(cè)踢-左踢(反方向?yàn)橛姨?:

兩腳開立,與肩同寬,重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo),抬起左膝,向身體靠,上身微向右傾斜,右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo),右臂放低,保持平衡,用腳側(cè)緣攻擊,腳尖朝下,踢出左腿,回到側(cè)面,目標(biāo):脛部(正對(duì)時(shí))、膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。

(8)擺踢:

右側(cè)為目標(biāo),兩腳開立,與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝,向身體靠掃向目標(biāo),重心在前腿、動(dòng)作完成時(shí),放松膝蓋,身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo),左膝彎曲,指向目標(biāo)、右臂放低,保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊,腳尖朝下、左腳放下時(shí),兩腳距離比肩寬、終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開始時(shí)相反)、目標(biāo):膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腹部兩側(cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。

搏擊操

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