惠州阿斯湯瑜伽培訓課程

【課程介紹】

阿斯湯加瑜伽（阿斯湯噶瑜伽）是由被尊稱為現(xiàn)代哈他瑜伽之父的克里希那馬查，于上個世紀初傳承了阿斯湯嘎溫亞薩瑜伽，40年之后傳入西方，并成為風靡世界的瑜伽體系之一，其中，要歸功于克里希那馬查忠實，而勤奮的弟子——帕塔比·喬伊斯上師。

帕塔比·喬伊斯根據(jù)他的老師克里希那馬查的教學創(chuàng)建和完善。初創(chuàng)立阿斯湯嘎瑜伽是為了適應學生的需要，當時大多數(shù)學生為運動員身份的年輕人，所以體式內(nèi)容相當具備挑戰(zhàn)性，需要有一定體能才能完成。技術(shù)上有串聯(lián)體式、喉呼吸法、收額收束法、會陰收束法、凝視點等。

凝視法（drishti）,收束法（bandhas）

【課程發(fā)展】

阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級、中級、3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”?，F(xiàn)在，國內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。

阿斯湯加瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式，阿斯湯加的運動強度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習經(jīng)驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎。

適合：這種瑜伽對練習者體能素質(zhì)要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習者身體健康，并且及有耐心。串聯(lián)體位法體式系統(tǒng)科學意守和動作的三個地方：姿勢，呼吸系統(tǒng)和意守處。這三個對瑜伽練習是非常重要的，隱含著凈化的三個層面：身體，神經(jīng)系統(tǒng)和思想。它們總是彼此聯(lián)合在一起進行。

【呼吸簡介】

阿斯湯加瑜伽，是國際上為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。

這種瑜伽強調(diào)體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結(jié)合。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。

阿斯湯加分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要**3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。[1]

阿斯湯加瑜伽（ashtanga yoga ）來源于圣哲瓦瑪塔瑞斯記錄的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一種瑜伽體系。《瑜伽合集》是有關(guān)哈他瑜伽( hatha yoga)的韻文的選集。它包含一系列許多不同體式的組合，是非常原始的有關(guān)串聯(lián)體位（vinyasa）, 凝視法（drishti）, 收束法（bandhas）, 契合法（mudras ）和哲理的學說。斯瑞特克瑞斯那瑪查雅（krishnamacharya）的兒子t.k.v.德斯卡查爾（desikachar）繼承了他的事業(yè)，傳授維尼瑜伽體系（viniyoga）。
阿斯湯伽瑜伽傳到歐美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。

【師資力量】

惠州蓮心瑜伽教培教學總監(jiān) 楊凌

2007年底開始從事瑜伽的系統(tǒng)學習和練習。先后接受全美瑜伽聯(lián)盟RYTS200小時國際認證,阿努薩拉Anusara yoga 培訓、私教培訓，宋光明的三招理療、哈他hatha yoga和阿斯湯加AshtangaYoga200課時的進修、陰、流、熱150課時密度提升訓練、邱源私教理療、邱源脊柱側(cè)彎。

學習經(jīng)歷

2007年開始從事瑜伽的系統(tǒng)學習和練習

2009年接受全美瑜伽聯(lián)RYTS200小時國際認證

2010年接受阿努薩拉A的課程兩次

2011年接受私密集課程30小時、 宋光明的三招理療

2012年接受哈他hatha yoga和阿斯湯加AshtangaYoga200課時的進修

2013年陰、流、熱150課時密度提升訓練

2015年邱源理療課程

教學風格

在教學中強調(diào)動作的安全性連貫性，同時注重呼吸與調(diào)息的關(guān)系以及人體能量的開發(fā)與體位相結(jié)合的深層次練習。熟練精簡的口令，準確到位的矯正，科學流暢的體位編排

瑜伽不僅讓我身體充滿力量還會提高身體的柔韌性，她告訴我重要的是毅力，不緊張，循序漸進，不要挑戰(zhàn)身體的極限。

瑜伽感言

我衷心感謝我曾經(jīng)學習過的老師及他們的上師，透過這樣的傳承，將瑜伽帶給更多的人。在瑜伽的一呼一吸中，幫助我們更加覺知自己，讓我們一起來感受這份平靜與喜悅!

【學校環(huán)境】

【學校介紹】

蓮心瑜伽創(chuàng)辦于2008年，是體育總局體育行業(yè)職業(yè)資格培訓合作單位，是惠城區(qū)瑜伽協(xié)會指定的專業(yè)培訓基地。

蓮心瑜伽創(chuàng)辦人羅小梅擔任惠城區(qū)瑜伽協(xié)會會長，連續(xù)多年舉辦全國瑜伽健美藝術(shù)大賽、名師培訓，惠民活動免費瑜伽定點教學、千人瑜伽、百人瑜伽等大型公益活動。

蓮心瑜伽每年提供4000節(jié)專業(yè)瑜伽課程、一對一私教理療課程、瑜伽教練員培訓班、空中瑜伽、高溫瑜伽、肩頸理療瑜伽、孕產(chǎn)瑜伽等多種特色課程，擁有十多位經(jīng)驗豐富并且穩(wěn)定的導師教學團隊，帶您進入瑜伽的世界!現(xiàn)惠州擁有四家直營連鎖店，一卡通用。