合肥高溫（熱力）瑜伽教練培訓(xùn)班

【課程介紹】

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國(guó)的熱瑜伽，大約2004年開始風(fēng)靡中國(guó)。

汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

【課程內(nèi)容】

熱瑜伽26體式學(xué)習(xí)

喉式呼吸、風(fēng)吹樹式、幻椅式(笨拙式)、鷹式、站立頭碰膝式、舞蹈式、戰(zhàn)士第三式、雙角式、三角式(三角式+側(cè)角式)、單腿加強(qiáng)背部伸展、半蓮花樹式(初級(jí)可用樹式代替)、腳尖式(初級(jí)課程可取掉該動(dòng)作)、尸式、抱膝屈腿式、雙腿背部伸展、蛇式(眼睛蛇式)、半蝗蟲式、蝗蟲式、弓式、臥英雄式、放松貓式(又名半龜式)、駱駝式、兔子式、單腿背部伸展、半魚王式(脊柱扭轉(zhuǎn))、嘶式/卷舌式清涼呼吸法(注:用金剛坐姿)

【熱瑜伽作用】

熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。

長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現(xiàn)，興致勃勃前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時(shí)左右，熱瑜伽房里總是聚集著高的人氣，瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣?，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。對(duì)人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng)，讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會(huì)季節(jié)"錯(cuò)位"的運(yùn)動(dòng)樂趣通過。

熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。因?yàn)楦邷罔べな率?8℃~42℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動(dòng)作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會(huì)減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。

"38-42攝氏度的高溫"應(yīng)該是熱瑜伽鮮明的特別之處。

"在高溫的環(huán)境中鍛煉，一方面是為了還原印度當(dāng)?shù)匮谉岬臍鉁?，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發(fā)出來，另一方面，身體在未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節(jié)和對(duì)于那些柔韌性欠缺的練習(xí)者來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。"

"長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。"在熱瑜伽的介紹中，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。

【老師介紹】

李紅芳（李雪）瑜伽導(dǎo)師

體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心健身瑜伽教練員

合肥市體育局社會(huì)體育指導(dǎo)員一級(jí)教練員

國(guó)際瑜伽教育協(xié)會(huì)瑜伽導(dǎo)師

國(guó)際瑜伽教育協(xié)會(huì)高溫瑜伽導(dǎo)師

健身瑜伽108式體位教練員

AASFP體適能私人教練認(rèn)證

健身瑜伽推廣人之一

禪育瑜伽品牌創(chuàng)始人

殘疾人協(xié)會(huì)協(xié)辦單位親善大使

安徽省健身瑜伽一級(jí)裁判員

安徽省女子監(jiān)獄主講導(dǎo)師

合肥心腦血管病醫(yī)院特聘瑜伽導(dǎo)師

安徽合肥監(jiān)獄特聘瑜伽導(dǎo)師