上海睡眠管理培訓(xùn)班

【課程簡介】

睡眠是一種在哺乳動物、鳥類和魚類等生物中普遍存在的自然休息狀態(tài)，甚至在無脊椎動物如果蠅中也有這種現(xiàn)象。睡眠的特征包括：減少主動的身體運動，對外界刺激反應(yīng)減弱，增強同化作用（生產(chǎn)細(xì)胞結(jié)構(gòu)），以及降低異化作用水平（分解細(xì)胞結(jié)構(gòu)）。在人類、哺乳動物及其他很多已經(jīng)被研究的動物，如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中，規(guī)律的睡眠是生存的前提。從睡眠中醒過來是一種保護(hù)機(jī)制，也是健康和生存的必須。

對于人，睡眠占了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質(zhì)量一半的基礎(chǔ)。

【睡眠的五大階段】

一、入睡期是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬于這一階段。這時腦波開始變化，頻率漸緩，振幅漸小。

二、淺睡期開始正式睡眠，屬于淺睡階段。這時腦波漸呈不規(guī)律進(jìn)行，頻率與振幅忽大忽小，其中偶爾會出現(xiàn)“睡眠錠”的高頻、大波幅腦波，也會出現(xiàn)“K結(jié)”的低頻、很大波幅腦波。

三、熟睡期和深睡期都是沉睡階段，這時不易被叫醒。此時腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大，呈現(xiàn)變化緩慢的曲線。

四、快速動眼期時腦波迅速改變，出現(xiàn)與清醒狀態(tài)時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會有特點鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會有翻身的動作，并很容易驚醒。因為，此時除了腦波的改變之外，被試的眼球會呈現(xiàn)快速跳動現(xiàn)象。

【睡眠的好處】

普遍認(rèn)為睡眠能幫助恢復(fù)體力和腦力，并能舒緩壓力，增強記憶力，從而保持身體健康。

【缺乏睡眠的壞處】

人們?nèi)羟啡边m量的睡眠，將有可能導(dǎo)致一些后遺癥，如白天嗜睡、情緒不穩(wěn)定、憂郁、壓力、焦慮、失去應(yīng)變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。而現(xiàn)代生活中，都市人大多工作繁忙，因此較常出現(xiàn)以上的問題。反之，在鄉(xiāng)下的人則能較輕松生活，并獲得適量的睡眠，因此較少出現(xiàn)上述問題。

【改善睡眠的方法】

1. 睡前減慢呼吸節(jié)奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復(fù)平靜

2. 關(guān)燈睡覺，因為生物鐘靠外界的光源判斷作息時間，不關(guān)燈會令生物鐘以為尚在白天

3. 睡前不進(jìn)食，以免入睡后器官仍然維持運作

4. 睡前浸腳，溫度在40℃左右，時間則以15 - 30分鐘為佳

5. 午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時

【開課時間】

4/14-4/15  9:00-16:00

【上課地點】

虹口校區(qū)

【教學(xué)現(xiàn)場】

【學(xué)校簡介】

上海好事服務(wù)成立于1995年，現(xiàn)為上海市虹口區(qū)人力資源和社會**局主管的職業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。我校自成立以來十多年，先后培養(yǎng)了近2萬名優(yōu)秀家庭服務(wù)員。先后多次被市、區(qū)有關(guān)部門評為誠信辦學(xué)單位。1997年，我校在上海率先開發(fā)了“母嬰護(hù)理”培訓(xùn)項目，是上海母嬰護(hù)理項目中培訓(xùn)人數(shù)多、教師配備優(yōu)、培訓(xùn)質(zhì)量好的月嫂培訓(xùn)機(jī)構(gòu)之一。

【學(xué)校環(huán)境】

【學(xué)校榮譽】

【辦學(xué)特色】

理論加實操教學(xué)，專業(yè)的人做專業(yè)的事，母嬰培訓(xùn)我們是專業(yè)的，為學(xué)員提供專業(yè)的教學(xué)，也為學(xué)員日后的就業(yè)提供專業(yè)的指導(dǎo)意見

【師資力量】

優(yōu)秀的團(tuán)隊，強大的師資力量

【環(huán)境優(yōu)勢】

環(huán)境舒適，交通方便地鐵3號線直達(dá)