減肥瘦身的七大“舞器”

   1、鋼管舞：緊致塑身

適合：想要打造緊致曲線的sexy girl

鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當(dāng)然不！其實(shí)它還是一種塑造完美曲線的力量運(yùn)動(dòng)。

鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動(dòng)作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果；桿下舞蹈動(dòng)作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強(qiáng)之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開(kāi)鋼管，舉手投足之間也會(huì)不自覺(jué)地融入一份魅惑。

教練私房話：“為什么有的女孩并不胖，但看起來(lái)線條還是不夠完美，總顯得軟塌塌、松垮垮的？因?yàn)椴慌?，并不代表緊致。鋼管舞其實(shí)是練肌肉的，但它卻不會(huì)像器械那樣容易讓肌肉變得粗大。它跟瑜伽一樣，通過(guò)各種拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)拉長(zhǎng)并緊實(shí)肌肉，只會(huì)讓全身變得更加緊致，特別適合女孩子練習(xí)。但鋼管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安靜，卻比瑜伽更有女人味。在跳鋼管舞中，你享受到的那種自我陶醉的感覺(jué)，是瑜伽無(wú)法給予的。不僅如此，它還能鍛煉到一些平時(shí)很難鍛煉的部位，比如背部、后腰部，這些可都是MM們想收緊的地方哦?！?/p>

 2、嘻哈：全身減肥

適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要減肥，它當(dāng)然是好的選擇。為什么？因?yàn)樗旧砭褪呛芎玫挠醒踹\(yùn)動(dòng)。在跳舞的過(guò)程中你會(huì)消耗大量的熱量，活動(dòng)到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡(jiǎn)單、幅度大、爆發(fā)力強(qiáng)，組合起來(lái)卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂(lè)都是很動(dòng)感的，沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著音樂(lè)，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時(shí)，心情也得到疏解。

教練私房話：“嘻哈是絕對(duì)青春活力的舞蹈。我早練的就是嘻哈?？鋸埖膭?dòng)作、強(qiáng)烈的爆發(fā)力，在跳舞的時(shí)候，把心中所有的情緒都一起發(fā)泄出來(lái)，真的是一種很爽的感覺(jué)。它的動(dòng)作對(duì)小關(guān)節(jié)和小肌肉的運(yùn)動(dòng)也很多，連平時(shí)很難鍛煉到的部位都能運(yùn)動(dòng)到，想要全身減肥，它是佳的了！”

   3、草裙舞：完美下半身

適合：想要著重塑造下半身體型的梨形身材MM

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞曲。提臀扭腰的動(dòng)作可以收緊腰線、收緊翹臀；在扭動(dòng)的過(guò)程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會(huì)消失不見(jiàn)。

草裙舞VS肚皮舞？很多MM會(huì)覺(jué)得這兩種舞蹈很像，但它們其實(shí)是完全不同的兩種舞蹈。草裙舞源于夏威夷，屬于波利尼西亞文化產(chǎn)物。肚皮舞源于埃及，屬于古埃及文化產(chǎn)物。雖然都有很多扭腰運(yùn)動(dòng)，但草裙舞和肚皮舞在動(dòng)作上、手勢(shì)上，都有很多不同之處。肚皮舞是一種動(dòng)作多、變化豐富的健身舞蹈，而草裙舞雖然看上去全身的運(yùn)動(dòng)幅度大，動(dòng)作樣式卻不多；草裙舞強(qiáng)調(diào)身體的平移性，肚皮舞更強(qiáng)調(diào)呼吸頻率與身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)。所以草裙舞更簡(jiǎn)單，也更適合沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的MM來(lái)練。

教練私房話：“我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)一個(gè)跳草裙舞的教練，她的腰從正面看起來(lái)幾乎只有10厘米那么寬！草裙舞對(duì)收緊兩側(cè)的腰線特別有效。有的MM小腹很平，可是從正面看似乎沒(méi)有什么腰線，S形的感覺(jué)怎么也出來(lái)。我們平時(shí)說(shuō)到纖腰，其實(shí)很多都是收腹的訓(xùn)練，腰部?jī)蓚?cè)的贅肉卻很難減去。跳草裙舞卻能很好地運(yùn)動(dòng)到那里的肌肉，所以長(zhǎng)期練草裙舞的人從正面看，腰都是非常細(xì)的?！?/p>

   4、肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔

適合：身體協(xié)調(diào)能力比較強(qiáng)，想要著重纖腰并緊實(shí)全身的MM

抖腰、送臀，這也許就是你對(duì)肚皮舞深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實(shí)是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)。纖腰提臀的同時(shí)，讓全身都得到鍛煉。

練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楫?dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動(dòng)作時(shí)，其他部位卻要處于相對(duì)靜止的狀態(tài)。

   5、芭蕾：平坦小腹、減掉大腿贅肉

適合：想要“靜態(tài)”收緊腹部和大腿的優(yōu)雅MM

芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩，即使你缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條，因?yàn)榘爬賱?dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻都得縮緊小腹、提氣；而借助芭蕾舞的基本抬腿動(dòng)作，則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。 　　練習(xí)芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優(yōu)美體態(tài)。因?yàn)橹挥屑怪乃膫€(gè)生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓(xùn)的標(biāo)準(zhǔn)。

教練私房話：“練習(xí)芭蕾以后，你的整個(gè)體態(tài)都會(huì)發(fā)生變化，平時(shí)你會(huì)有意識(shí)地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段時(shí)間，從我家去公車站有一段步行的距離，練了芭蕾以后，我在步行的過(guò)程中都有意識(shí)地收緊腹部。后來(lái)我就很習(xí)慣這樣的姿勢(shì)了，腹部也自然地變得平坦了。”

   6、莎莎（salsa）：強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，能很好地鍛煉到腰部肌肉和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

   7、爵士舞：是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腹部、身體上部、腿部和腿后肌。