要想有效放松身心，就需要定時(shí)進(jìn)行瑜伽拉伸！

在我們了解瑜伽拉伸身體之前我們先來(lái)明確一個(gè)事情，那就是為什么身體要定時(shí)進(jìn)行拉伸？身體拉伸對(duì)身體又有什么好處？這就不得不說(shuō)下我們的身體情況，身體就好比是一個(gè)機(jī)器，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體便會(huì)如同機(jī)器一樣出現(xiàn)零件老化等情況，那么就需要定時(shí)的保養(yǎng)及維護(hù)。身體便是如此，利用瑜伽拉伸便是在維護(hù)保養(yǎng)我們的身體，讓我們的身體抵抗老化，拒絕體質(zhì)差。北京瑜伽學(xué)校的老師給你推薦幾個(gè)放松身心，有效拉伸身體的瑜伽體式動(dòng)作，從此告別體質(zhì)差，每天都處在健康之中。

拉伸瑜伽體式一：靜坐調(diào)息

動(dòng)作詳解：

金剛跪坐于瑜伽墊面，雙手掌心向上，放于雙膝上方。呼氣時(shí)輕柔地閉上雙眼，緩慢地呼氣，放松肩膀向下、手肘向下。
吸氣，時(shí)頸部向上，尋找天空，保持面部舒緩，雙眉尋找太陽(yáng)穴的位置，放松嘴唇，牙齒以及舌頭，維持呼吸的均勻及穩(wěn)定。好~，鼻腔深長(zhǎng)的吸氣，睜開眼睛。

拉伸瑜伽體式二：?jiǎn)瓮茸凅w蝗蟲式

動(dòng)作詳解：

緩慢的吸氣，抬起右臂與左腿向上，單腿蝗蟲式動(dòng)作完成，在這里停留5-8組呼吸，仍然保持腹部的收送，這個(gè)體式能很好的優(yōu)化背部線條，同時(shí)加強(qiáng)臀部力量。
呼氣，緩慢的放松向下，放松整個(gè)肩膀，身體腰腹部的肌肉保持緊繃，右手與左腿都保持懸空的狀態(tài)。還有2次呼吸，深長(zhǎng)的吸氣，緩慢地呼氣，我們準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

拉伸瑜伽體式三：下犬式

動(dòng)作詳解：

調(diào)整一個(gè)呼吸后，雙手放回到胸口兩邊，推雙手臀部向后，雙腳勾地。吸氣，坐骨上提，呼氣，兩腳跟下沉到下犬式動(dòng)作保持?？梢詫⑹趾碗p腳調(diào)整到你舒適的寬度，眼睛看向兩腳之間。

保持深長(zhǎng)的呼吸，還有1次。腰腹部盡量伸直向上，手臂及大腿后側(cè)的肌肉保持緊繃與拉伸，1個(gè)呼氣過(guò)后，我們開始下一個(gè)動(dòng)作。

好的身體才是重要的本錢，只有擁有好的身體才能更好的去享受生活，去追求自己所立下的目標(biāo)。所以無(wú)論你工作多么繁忙，學(xué)習(xí)沒(méi)有時(shí)間，也要注重保養(yǎng)自己的身體，時(shí)刻謹(jǐn)記著給自己一個(gè)好身體，選擇瑜伽練習(xí)堅(jiān)持下去，你的付出必會(huì)回報(bào)給你的身體。