解鎖簡(jiǎn)單入門(mén)瑜伽體式

下面這幾個(gè)簡(jiǎn)單的體式練習(xí)，就可以輕松的做到。

初級(jí)體式-站立前屈
從站山式開(kāi)始，雙腳并攏，腳后跟同時(shí)向外分開(kāi)5度。雙手向下置于大腿兩側(cè)，手指尖向地板方向延展，深吸氣，手臂體測(cè)向上舉過(guò)頭頂，掌心相扣，眼觀指尖，呼氣時(shí)，從髖部折髖向前向下，雙手置于兩腳兩側(cè)，吸氣時(shí)，胸腔向前延展，抬頭，呼氣，再次折髖向下，頭頂心朝向地面，面部貼著小腿之間，打開(kāi)雙手抓握腳踝后側(cè)，坐骨向上延展。站立前屈式對(duì)于美化雙腿，塑造背部線條很有效果。長(zhǎng)期練習(xí)也可以塑形美腿。

解鎖坐角式
從坐立開(kāi)始進(jìn)入體式，打開(kāi)雙腿微屈雙膝，腳跟盡量靠近臀部，腳掌抬起，腳跟貼地，打開(kāi)雙手大拇指、食指和中指分別抓住兩腳大腳趾。吸氣時(shí)，雙手用力將兩腳向上抬離地面，兩腿向兩側(cè)打開(kāi)到極限，此時(shí)，盡量保持膝蓋骨延伸。腳后跟保持向外推，回勾腳趾，此時(shí)注意背部保持挺直，穩(wěn)定核心力量，雙腿呈大大的V字，在這個(gè)體式停留5到10個(gè)呼吸。

斜板怎么練？
最簡(jiǎn)單的斜板式其實(shí)利用變體就可以很好的加強(qiáng)對(duì)腰腹部的鍛煉，也能很好幫助練習(xí)開(kāi)胯，塑形雙腿，美化腰部與腹部線條，想要瘦身塑形，這個(gè)動(dòng)作可以很好的幫助到你。動(dòng)作練習(xí)從斜板式開(kāi)始進(jìn)入，先將右腳向前一步來(lái)到右手外側(cè)緣，右手打開(kāi)穿越右側(cè)小腿置于右腳外側(cè)，左腿向后側(cè)延展，盡量保持膝蓋骨直立，髖向下，吸氣時(shí)抬頭，胸腔脊柱保持延展，呼氣時(shí)髖放松，在這里保持，5-10個(gè)呼吸，然后還原右腿，換左腿再練習(xí)一次。

開(kāi)心后彎
后彎其實(shí)并不是大家所想象的那樣高難，這個(gè)體式在辦公室也能借助椅子練習(xí)，對(duì)于伸展腿部，保持腿部線條美都很有幫助。而且通過(guò)后彎還可以預(yù)防含胸駝背，瘦身塑形，提升氣質(zhì)。練習(xí)從仰臥體式進(jìn)入，吸氣時(shí)，雙臂向頭頂上方伸展，屈手肘，手掌在耳朵兩旁壓實(shí)地面，指尖朝向雙肩。呼氣，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，雙腳和雙手推地，身體向上抬離地面，雙腿與雙手伸直，腳掌完全壓實(shí)地面，手指五指張開(kāi)，雙手與地面垂直，頭部向后打開(kāi)。頭頂與地面垂直，腹部?jī)?nèi)收，大腿肌肉收緊，保持呼吸30~60秒，還原平躺姿勢(shì)放松。

是不是已經(jīng)心動(dòng)了？要開(kāi)始練習(xí)了呢？
那就鋪好瑜伽墊，行動(dòng)起來(lái)吧。堅(jiān)持下去，蛻變自己。