非常實用的7個健身知識和建議，努力健身的你一定要明白！

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今天是分享一些健身常識，一些健身的知識點和干貨。

經(jīng)?？吹劫Y料說8rm,9rm,這rm到底是什么意思？

“RM”是一個帶有單位性質(zhì)的詞語，用于描述訓(xùn)練時應(yīng)選擇的重量是怎樣一個度。例如：8rm就是你拼盡全力最多只能做8個的重量，10rm就是你最多只能做10個的重量。

所以我們要明白，正常說增肌應(yīng)該選擇8rm到12rm這個區(qū)間的重量，并不是讓你只做8次或者12次，而是選擇你最多一組只能做8次，或者12次的重量。

什么叫“力竭”，“力歇組”是什么玩意？

力竭，說白了就是讓你拼盡全力，做到你做不動為止。

當(dāng)你用50KG的重量臥推的時候，你推了8個，然后你一咬牙，拼盡全力又推了1個，一共9個，當(dāng)你想推第十個的時候怎么都無法推上去了，這就是力歇了，這一組也叫力歇組。力竭訓(xùn)練在健美訓(xùn)練中是很常見的，是加深肌肉刺激的好方法，所以如果你讓增肌效果更好，那么在**安全的情況下，請多做力歇組，不要讓自己太輕松。

注意一句話……在**安全的情況下！

經(jīng)常聽人說泵感，泵感到底是什么？

肌肉泵感也叫充血，當(dāng)你做臥推深蹲等等負(fù)重訓(xùn)練的時候，由于血液短時間內(nèi)流向目標(biāo)肌肉，所以會導(dǎo)致肌肉短時間內(nèi)出現(xiàn)膨脹感，同時肌肉的維度也會增加。

如果你休息時間太長，玩手機(jī)玩半天，那么血液回流，肌肉變冷，呼吸恢復(fù)正常，泵感也會消失。

加油鍛煉，好好體驗泵感，你會喜歡上這種感覺，但這并不代表你就練到位了。

什么是超級組？

超級組這種訓(xùn)練方式，就是根據(jù)身體的對抗肌來展開訓(xùn)練，比如胸和背、二頭和三頭、股二和股四。

在練完一組臥推之后，馬上做一組引體向上，這就是超級組；在用杠鈴彎舉練了一組肱二頭肌之后，馬上做一組鍛煉肱三頭肌的雙杠臂屈伸，這也是超級組。

超級組的好處在于，可以在最短的時間內(nèi)刺激更多的肌肉群，同樣的訓(xùn)練時間內(nèi)你可以完成更多的訓(xùn)練動作。

但是，超級組的訓(xùn)練強度也非常的大，尤其是胸和背都是大肌群，消耗非常巨大，心肺承受的壓力也非常的大，所以并不太適合中級以下訓(xùn)練者。

大家可以在狀態(tài)好的情況下，偶爾嘗試，但不要將超級組當(dāng)作常態(tài)。

想要健身增肌，一定要做有氧運動嗎？

增肌期，可以偶爾做做有氧運動，但不建議做大量有氧運動。

大量的有氧運動，比如跑步，會對腎上腺素系統(tǒng)造成壓力，而這種影響會妨礙到力量訓(xùn)練的進(jìn)步。同時，大量的有氧運動，會加快分解我們得之不易的肌肉。

有人會說，有氧運動可以提升我們的心肺功能，這當(dāng)然是沒錯的，但對于一個正常的健身者來說，只要長期堅持在練腿，在做深蹲等復(fù)合運動，心肺功能都會增強很多的，并不需要額外再去做大量的有氧運動。

健身是世界上最公平的事

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