如何嘗試克服焦慮的練習(xí)呢？

在心態(tài)上，首先限制你的憂慮和想象，無條件的接納孩子，即便孩子變成你不能接受的樣子，也不完全是你的失??；其次，不要總盯著孩子的“問題”，總想幫助、控制孩子的未來；最 后，如果你內(nèi)心不接受孩子的行為或做法，你的“不接受”（就是“焦慮”）會很快被孩子捕捉到，孩子就會馬上吸納這份焦慮，這種情況下，你必須先穩(wěn)定自己，然后再嘗試教導(dǎo)孩子。

除此之外，日常還能做些什么呢？

（1）“暗示”的力量：你可以幫助孩子認(rèn)識到他們想法的強(qiáng)大力量，嘗試和孩子一起進(jìn)行這樣的練習(xí)：“你的腳還癢嗎？可能幾秒鐘之前已經(jīng)不癢了，但是我現(xiàn)在提起這個(gè)事情，你可能又感覺腳底有些癢了?！边@就是暗示的力量。

（2）對抗“全或無”的想法：焦慮的警告信號就是“有任何風(fēng)險(xiǎn)，就不要去嘗試”。你需要讓孩子認(rèn)識到“有風(fēng)險(xiǎn)，但不大，我可以應(yīng)付”。

（3）對風(fēng)險(xiǎn)的評估：講事實(shí)，而非憑感覺。你只需要問問題，引發(fā)孩子自己的思考，讓他們分清感覺和事實(shí)。不需要解釋事情發(fā)生的可能性，孩子會用事實(shí)自己思考問題。

（4）結(jié)果與可能性混淆：要讓孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎么可能”。

（5）想法不等于事實(shí)：你可以用下列方法緩解孩子焦慮的大腦：

“你這樣想了，不代表想到的即是事實(shí)?！?/p>

“你可以思考任何事，但這只是個(gè)想法，你自己決定如何對待這個(gè)想法。”

“想法只會帶來緊張感，跟它們說不?！?/p>

（6）回到現(xiàn)在：我們都知道將思緒帶到未來時(shí)不輕松。請以事實(shí)為出發(fā)點(diǎn)，這樣鼓勵孩子：“不要對焦慮詫異，只要你堅(jiān)持做當(dāng)前的事就足夠了?！薄叭绻憧偸窍搿偃纭?，能否換為‘還有什么可能’”？