小伶蘭 | 上課提示及課堂禮儀

一節(jié)瑜伽課，是與自己內(nèi)心交流，是自己獨(dú)處的珍貴時(shí)光。一節(jié)高質(zhì)量的瑜伽課，會讓整個(gè)教室最 大程度的匯聚能量，而教室里的每一個(gè)人也會因?yàn)檫@樣的能量場讓習(xí)練狀態(tài)達(dá)到最 佳。

那么，習(xí)練者在瑜伽館內(nèi)的行為舉動，教室里得體的著裝和舉止也在對氣場產(chǎn)生著巨大的影響。一個(gè)小小的改變，可能會讓課后感受有著天壤之別。

——小伶蘭

課前溫馨提示

1.為確保課堂秩序，請您于開課前10分鐘到場，以便您有足夠的時(shí)間登記簽到及更換衣物。遲到者請?jiān)谡n程冥想完成后，安靜進(jìn)入教室。課程若進(jìn)行半小時(shí)之后，請不要再進(jìn)入課室；

2.進(jìn)入場館后，請盡可能保持安靜或壓低您的談話聲音。大聲喧嘩會影響到一些提早到達(dá)客人的冥想，而剛結(jié)束課程的客人也需要一個(gè)寧靜的環(huán)境，所以請盡可能的降低您的談話聲音，以示尊重；

3.選擇一些能使您的肌肉得以完全伸展的服裝，純棉或者麻質(zhì)等吸汗的衣物較好。專業(yè)的瑜伽服裝當(dāng)然是首 選；

4.館內(nèi)遵循低碳環(huán)保的理念，不提供一次性水杯，請自備隨手杯飲水；

5.進(jìn)館需更換拖鞋，消毒柜里拖鞋均有清潔消毒，粉色為私教會員使用，灰色為團(tuán)課會員使用，換下自己到鞋子可放入有號牌到鞋柜暫存。離館前換下的拖鞋請隨手放入收納框，整潔的環(huán)境靠大家共同打造；

6.如果您是長發(fā)，建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便；

7.盡量保持空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行習(xí)練，如特別餓可適當(dāng)吃些酸奶、餅干、全麥面包或者少量巧克力補(bǔ)充體力。在經(jīng)期（前二天）、酒后、術(shù)后、生病期間不宜習(xí)練瑜伽。會員身體如有疼痛或不適，需向當(dāng)值老師或會籍顧問提前聲明，否則出現(xiàn)意外會館不承擔(dān)任何責(zé)任；

8.請認(rèn)真填寫身體健康狀況調(diào)查表格，有疾病史的會員，建議每節(jié)課前告知老師，讓老師知道自己的身體狀況，上課當(dāng)天有任何短暫身體不適情況，需要及時(shí)告知老師；

9.女性練習(xí)者在月經(jīng)期時(shí)建議頭兩天不要練習(xí)，如果您想活動請做較簡單的動作。但千萬記住在月經(jīng)期不要做倒立的練習(xí)。月經(jīng)期上課請課前一定告知老師；

10.本會館的課程未經(jīng)允許，請勿私自進(jìn)行錄音和攝像。

課程預(yù)約/取消須知

1.課程預(yù)約

1. 館內(nèi)所有課程需提前預(yù)約才能上課，沒有提前預(yù)約的會員，如遇課程臨取消或席位已滿的情況下請改約下次課程。

- 開放預(yù)約：您可以預(yù)約3日內(nèi)的課程；

- 關(guān)閉預(yù)約：課程開始前2小時(shí)停止預(yù)約；

- 名額滿時(shí)，您將進(jìn)入排隊(duì)等待名單，如有會員臨時(shí)取消預(yù)約，您可能會排隊(duì)成功，請隨時(shí)關(guān)注排隊(duì)情況，謹(jǐn)記出發(fā)前記得查看系統(tǒng)是否排隊(duì)成功，以免跑空堂。

2.如遇到不能自主約課并且人數(shù)未滿的情況，可及時(shí)聯(lián)系專屬顧問老師后臺約課。

2.取消課程

1.如果您不能按照預(yù)約出席課程，請務(wù)必于課程開始前1小時(shí)致電或微信取消課程，以便有充足的時(shí)間讓排隊(duì)名單上的會員填補(bǔ)空缺；

2.如未在規(guī)定時(shí)間內(nèi)取消課程，即次卡扣除當(dāng)次課時(shí)；年卡每月超過3次預(yù)約未到，也未自行或通知工作人員幫您取消，系統(tǒng)將自動鎖卡7天，未來7天內(nèi)不可自主約課，謝謝您的支持和理解。

3.本館團(tuán)課約滿6人開課，精品課約滿2人開課；未避免您跑空堂，請您在準(zhǔn)備出發(fā)前打開系統(tǒng)查看您所預(yù)約的課程是否滿足開課人數(shù)，如未滿課程將會取消。

溫馨提示：

瑜伽之路希望為每一位到來的瑜伽練習(xí)者提供最 優(yōu)質(zhì)的練習(xí)環(huán)境和服務(wù)，為了**每一位會員朋友的課堂練習(xí)品質(zhì)，每個(gè)教室的預(yù)留席位都是固定有限的。所有的課程都需要提前至少1小時(shí)進(jìn)行預(yù)約，您可以提前三天在會館的公眾號上進(jìn)行【約課】。在每節(jié)課預(yù)約滿額后系統(tǒng)會【自動停止預(yù)約】，所以在滿額后我們也不接受【臨時(shí)預(yù)約】和【未約課】的會員，如若臨時(shí)有事，請?zhí)崆啊救∠A(yù)約】，將預(yù)約位置留給其他更需要的會員。感謝您！

課堂中的禮儀提示

練習(xí)瑜伽是身心靈凈化的過程,每一位熱愛生活的朋友通過瑜伽的練習(xí)更加懂得珍愛自己的身心、尊重他人的健康與快樂!

1.試著讓自己更加寬容一些，尊重老師和其他學(xué)員，就像你希望被他人尊重一樣；

2.我懂你的命是手機(jī)給的，但瑜伽課要在相對安靜的條件下進(jìn)行。在課堂上，你要專心聽老師的教學(xué)講解，跟隨老師的指令，所以可把手機(jī)存放在更衣柜中，或教室的指定位置，調(diào)震動或靜音，謝謝；

3.瑜伽墊是我們在練習(xí)中非常親密的瑜伽工具，也伴隨一生練習(xí)的好朋友，請您尊重每一位朋友的私密空間。為了更安全衛(wèi)生，請您在進(jìn)出教室以及取放輔具時(shí)，注意腳下，不要隨意踩踏其他會員的瑜伽墊；

4.請勿在教室里吃東西；

5.不要穿鞋進(jìn)入瑜伽教室，進(jìn)入課室內(nèi)部時(shí)須赤腳，請將您的鞋放在教室門口鞋架上；

6.請卸下首飾、手表、腰帶等物品，不使用氣味較重的香水或身體乳液，選擇適合肢體伸展的專業(yè)運(yùn)動服裝，不要穿牛仔褲或裙子，不要穿鞋，請保持雙腳潔凈無異味；

7.請?zhí)崆斑M(jìn)入教室，不要遲到，以免老師及其他學(xué)員等待；若無特殊原因，請堅(jiān)持每節(jié)課的完整練習(xí)，最 后的瑜伽休息術(shù)很重要，切勿提早離開教室；

8.進(jìn)入教室后，盡量不要高聲談?wù)摵痛笮?，讓自己融入到瑜伽平靜、祥和的世界；

9.練習(xí)過程中，關(guān)注自己的呼吸，不要張口說笑，也不要與其他學(xué)員說話。如果實(shí)在感覺體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時(shí)重新加入瑜伽課程中。如遇特別不舒服時(shí)，可以告知老師，并先行離開教室，但不允許再次進(jìn)入教室練習(xí)；

10.在位置、器材和空間的使用上，試著讓自己更寬容，或者有配合、謙讓的態(tài)度；

11.課前、課后與老師之間互行雙手合十禮，并輕頌“Namaste”（發(fā)音為：na ma si te），老師對學(xué)生行此禮意思是對學(xué)生的問候與關(guān)愛，學(xué)生對老師行此禮意思是感謝瑜伽、感謝老師帶給我們的所有健康和愉悅。

注：在印度語中表示發(fā)自內(nèi)心的祝福、問候、感謝,通常一邊說“Namaste”,一邊向?qū)Ψ叫须p手合十禮（雙手合十于胸前，低頭，指間觸眉心）

課后溫馨提示

1.做完練習(xí)后至少要休息10分鐘，正常呼吸，整個(gè)身體完全放松；

2.聽老師指令，使用過的輔具放回指定位置，并請帶走任何您的私人物品，包括毯子上的頭發(fā)；

3.下課后，請安靜的離開教室，腳步輕，聲音輕；

4.如有瑜伽方面的問題，可咨詢老師；

5.不要一下課就大量的飲水，可以少量，且慢慢飲溫水。課后至少半小時(shí)后再進(jìn)食進(jìn)水；

6.一般的練習(xí)瑜伽動作時(shí)毛細(xì)血管擴(kuò)張，所以練好之后馬上沐浴的話容易使體內(nèi)進(jìn)入濕氣與寒氣，應(yīng)該休息一段時(shí)間，至少30分鐘以后再沐浴比較好；

7.密碼更衣柜僅限當(dāng)日當(dāng)次使用，離館前請整理好柜子里所有自帶物品離開，阿姨每天在閉館前會將所有柜子打開，整理會員遺留物品，請您自行到前臺領(lǐng)取。

溫馨提示

1.如果您做完瑜伽后有多種感覺（高興、悲傷、憤怒）這是正常的，以平和的心去面對。如果您感覺不舒服請及時(shí)告訴您的指導(dǎo)者。請記住只有適合自己的才是最 好的，請根據(jù)自己的情況練習(xí)；

2.瑜伽可以使您心情愉快讓您倍感舒服也會使您感到疲憊和沮喪，根據(jù)自己身體需要和承受程度進(jìn)行適量的練習(xí)才是最  好的，也是最有益的；

3.女會員在生理期可以根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，禁止倒立、伸展腹部、翻轉(zhuǎn)性動作。但女性在經(jīng)期保養(yǎng)效果是平日的7倍，所以經(jīng)期做一些保養(yǎng)練習(xí)非常好；

4.孕婦瑜伽練習(xí)時(shí)間因人而異，請根據(jù)您自己的情況與授課老師溝通；

5.高血壓、低血糖、心血管疾病患者，不適宜練習(xí)高溫瑜伽，可練習(xí)常溫瑜伽課程；

6.為了**會員練習(xí)的氛圍不被打擾，和**每次課程的練習(xí)有效性，除親子課程外，我們不提倡家長會員帶寶寶進(jìn)入課堂。同時(shí)教室內(nèi)有許多工具，避免孩子意外受傷。請您照看好小朋友。感謝您！