苗老師專(zhuān)欄 | 日夜顛倒的企業(yè)家與“療愈系瑜伽”

 初始狀態(tài) 

Y總，身家過(guò)億的大企業(yè)家，是我們2017年的私教學(xué)員。練習(xí)并無(wú)規(guī)律，也談不上堅(jiān)持，偶爾以瑜伽放松一下。因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，作息日夜顛倒，晚上沒(méi)有兩三點(diǎn)不睡，白天不到12點(diǎn)不起。2019年夏天身體進(jìn)入瓶頸期，于是重新來(lái)上私教。

練習(xí)調(diào)整 

通過(guò)對(duì)她的身體及精神狀態(tài)的評(píng)估，為她個(gè)人定制了睡眠療愈的特別課程。每一次私教時(shí)間60分鐘，其中15分鐘為簡(jiǎn)單的體位法練習(xí)，輔以放松休息術(shù)。第二月的課程設(shè)計(jì)中，反而停止了一對(duì)一授課，直接讓她上了3天的“美好狀態(tài)”的工作坊。盡管在3天的課程中，她有一半的時(shí)間都會(huì)睡過(guò)去，但我從未在課堂上要求她專(zhuān)注，也并不打斷她。

 后續(xù)改變 

結(jié)束課程后不到3個(gè)月時(shí)間，她開(kāi)始逢人就說(shuō)“神奇”，20多年的生物鐘被改變了，每天一到晚上10點(diǎn)多或11點(diǎn)，就開(kāi)始犯困，工作時(shí)間也從下午兩三點(diǎn)到深夜兩三點(diǎn)，變成朝九晚五的正常規(guī)律。

No.1

社會(huì)背景

一個(gè)夜晚，中國(guó)有5億多人睡不好覺(jué)

睡眠是大自然賦予人類(lèi)的一種超棒的能力。一般來(lái)說(shuō)，良好的睡眠是一個(gè)人身體健康的重要指標(biāo)。世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，全球27%的人存在不同程度的睡眠問(wèn)題。而中國(guó)睡眠研究會(huì)的調(diào)查表明，全國(guó)38.2%的人有失眠問(wèn)題，超過(guò)5億人睡不好覺(jué)。

世界衛(wèi)生組織對(duì)失眠的定義是

連續(xù)一個(gè)月，每周至少3天出現(xiàn)上床30分鐘無(wú)法入睡的狀況；

每天睡眠時(shí)間不足6.5小時(shí)；

夜間醒來(lái)次數(shù)超過(guò)3次，醒后難以入睡；

多夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節(jié)有連續(xù)性；

起床后出現(xiàn)疲勞、嗜睡、精神狀態(tài)不佳、認(rèn)知功能下降等現(xiàn)象……

No.2

人群分析

我們內(nèi)在的問(wèn)題，是相同的

在睡眠障礙的療愈中，我們接觸的人群普遍是高知群體，因?yàn)檫@些人對(duì)于睡眠的困擾更為敏感。這個(gè)人群另一個(gè)特點(diǎn)是，為了解決問(wèn)題，大部分人已經(jīng)嘗試過(guò)很多方法。

重建內(nèi)在的“連接”

正如瑜伽哲學(xué)中所描述的那樣：即使每一個(gè)人外在不同，但是內(nèi)在都是相同的。我們?cè)趨R總課程案例之后發(fā)現(xiàn)，客戶(hù)人群無(wú)論性別和社會(huì)角色，其內(nèi)在的狀態(tài)是造成睡眠障礙的核心原因。其他的諸如睡眠時(shí)長(zhǎng)、不同心理或者身體的問(wèn)題，都是受一個(gè)內(nèi)核狀態(tài)所影響，整個(gè)事情像是圍著一個(gè)圓心展開(kāi)的圓。

以瑜伽的視角來(lái)談，人的內(nèi)在狀態(tài)是“連接”還是“斷連”，就是根本性的圓心。內(nèi)在的狀態(tài)除了這兩者，并無(wú)中間地帶。于是在每一個(gè)當(dāng)下，是否為自己選擇了“連接”，就成了每個(gè)人最重要的命題。

這就是《瑜伽經(jīng)》第二條的教導(dǎo)（“約束心靈的變化就是瑜伽”）。

面臨睡眠障礙的人，大多處于內(nèi)在分離驅(qū)動(dòng)的意識(shí)狀態(tài)，生活在一種“斷連”的意識(shí)狀態(tài)里。這份“斷連”在不同程度上，表現(xiàn)為肌肉緊張、情緒緊張、精神緊張以及整體的壓力。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度，處于“連接”狀態(tài)時(shí)，人的大腦會(huì)產(chǎn)生更多的血清素，更容易獲得情感上的支持，釋放壓力的能力更強(qiáng)，而睡眠是自主調(diào)節(jié)生活壓力的有效方式。

當(dāng)你學(xué)習(xí)把注意力帶到那“斷連”的狀態(tài)時(shí)，大腦還會(huì)釋放名為BDNF（腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）的神經(jīng)遞質(zhì)，當(dāng) BDNF在大腦中被排放掉，它會(huì)重新排列把你跟失眠拴在一起的舊突觸連接，改變舊的神經(jīng)通路，形成新的神經(jīng)通路。新的突觸連接和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的變化，意味著全新的大腦出現(xiàn)，因而帶來(lái)全新的睡眠和全新的生活體驗(yàn)。

所以，在我們的療愈案例中，并不會(huì)放大客戶(hù)的睡眠障礙狀況、身份地位，或者他們自己提到的失眠原因、其他治療史。對(duì)那些信息，療愈師要做的就是聆聽(tīng)，如實(shí)做好記錄。很重要的一點(diǎn)是，我們不會(huì)對(duì)客戶(hù)的其他選擇（比如吃藥、中醫(yī)治療等）給出任何干涉性的建議。要知道，瑜伽老師——特別是瑜伽療愈師——扮演的角色是幫助人重建內(nèi)在的“連接”，而不是替代醫(yī)師。

No.3

基本方法

按次第進(jìn)入“放松的空間”

一直以來(lái)，我們堅(jiān)信在古老傳承的瑜伽中，藏有能夠改善人們睡眠的奧秘，并長(zhǎng)期致力于開(kāi)發(fā)這種能力——借助瑜伽來(lái)改善人們的睡眠質(zhì)量。

如何進(jìn)入“放松的空間”

運(yùn)用瑜伽本身的力量，我們“治愈”了很多教學(xué)中遇到的存在睡眠障礙的人士。我想強(qiáng)調(diào)的是，在療愈過(guò)程中，每一個(gè)人都扮演了非常重要的角色，所謂“治愈”，不單是引導(dǎo)者的功勞。

我們運(yùn)用的是傳統(tǒng)的“瑜伽體位法”“呼吸觀(guān)察”和“冥想放松”三種方法，它們是瑜伽傳承的瑰寶。從2012年開(kāi)始，運(yùn)用瑜伽解決睡眠障礙問(wèn)題，已經(jīng)成為業(yè)界一門(mén)顯學(xué)，我和團(tuán)隊(duì)也就此做了相應(yīng)的研究，將其納入自主研發(fā)的“FlowerFlow??療愈系瑜伽”體系中，并將其標(biāo)注為“重要課程”。此后，有針對(duì)性地對(duì)學(xué)員們開(kāi)放了“睡眠療愈個(gè)案”，收集更多的反饋。

特別有意思的是，這些個(gè)案的處理過(guò)程中，我甚至沒(méi)有告訴療愈對(duì)象“我在處理你的睡眠問(wèn)題”。原因很簡(jiǎn)單：有些人一旦“專(zhuān)注”在問(wèn)題本身上，反而會(huì)更難進(jìn)入“療愈”；另外一些人身處睡眠的困境中，卻并沒(méi)有意識(shí)到這是一個(gè)困境；有些時(shí)候，“無(wú)意識(shí)”反而是我們所期待的。

所以，我們只是以FlowerFlow??的療愈次第，帶領(lǐng)客戶(hù)進(jìn)入一個(gè)“放松的空間”，有些人直到睡眠被修復(fù)之后很久，才猛然意識(shí)到這一點(diǎn)，而她已經(jīng)品嘗這個(gè)“美麗的果實(shí)”很長(zhǎng)一段時(shí)間了。就這個(gè)層面來(lái)說(shuō)，我更愿意激活每一個(gè)人內(nèi)在對(duì)自己的覺(jué)知，使其重新建立起與睡眠之間的連接。

這里有必要再闡述一下“療愈”的概念。所謂“療愈”并非“治療”，我們提倡“療愈即被療愈”。所以在做這些課程的時(shí)候，我們對(duì)瑜伽療愈師有嚴(yán)格的培訓(xùn)，在內(nèi)部培養(yǎng)和實(shí)踐過(guò)程中，要求她們將所學(xué)、所感、所悟首先作用到自己生命的各個(gè)層面上——第 一階段“身體的療愈”、第二階段“聲音的療愈”、第三階段“能量的療愈”。這三個(gè)階段都將對(duì)睡眠產(chǎn)生實(shí)際影響，缺一不可。

在睡眠療愈案例中，一部分人處于身體虛弱的狀態(tài)，而另一部分人身體看起來(lái)頗為“強(qiáng)壯”。前者因?yàn)樗卟蛔愣疬\(yùn)動(dòng)缺乏、無(wú)精打采，后者因?yàn)樗邲](méi)有規(guī)律，處于間歇性睡眠障礙（出于加班、出差、壓力大等原因），身體訓(xùn)練過(guò)載，也就是以更多的身體訓(xùn)練替代睡眠。然而在瑜伽療愈中，這兩類(lèi)群體都要從“身體的療愈”入手。因?yàn)殍べさ膴W秘，是深深扎根在身體之中的！

No.4

三個(gè)階段

自己學(xué)會(huì)規(guī)律性的放松

在實(shí)際案例中，我們主要是根據(jù)客戶(hù)的時(shí)間，來(lái)安排睡眠療愈的整體課程，將三個(gè)階段融入到一天、三天或者五天、九天的不同序列課程中去。

第 一階段：身體療愈

在這個(gè)階段，我們只鼓勵(lì)客戶(hù)在簡(jiǎn)單的身體姿勢(shì)中保持放松，不會(huì)強(qiáng)調(diào)對(duì)呼吸的關(guān)注。盡管呼吸在瑜伽中是關(guān)鍵的元素，但在課程實(shí)踐中，關(guān)鍵的元素并非要顯山露水。如果一個(gè)人能夠在瑜伽體位法中保持9秒的放松，那么他的呼吸就會(huì)自然和身體產(chǎn)生“連接”。當(dāng)身體與呼吸從“斷連”狀態(tài)來(lái)到“連接”狀態(tài)，睡眠機(jī)制就會(huì)在神經(jīng)系統(tǒng)中開(kāi)始自然運(yùn)作。

 體位法選擇：

◎ 嬰兒式

◎ 山式的變化

◎ 側(cè)臥的體式

◎ 一套緩和的流動(dòng)序列（不超過(guò)3個(gè)體式的組合）

第二階段：聲音療愈

在這個(gè)階段，我們鼓勵(lì)客戶(hù)發(fā)出各種聲音，同時(shí)必須配合簡(jiǎn)單的體位法和呼吸法。放松喉嚨底部，通常有助于在情緒上得到放松。試想，在生活中遇到著急的事情，或者與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，喉嚨是緊鎖的，常會(huì)詞不達(dá)意，聲音發(fā)生微妙的變化，比如變得顫抖、尖銳。

而在瑜伽脈輪學(xué)說(shuō)中，一個(gè)凈化的重要門(mén)戶(hù)就是喉輪，這個(gè)脈輪看似掌管著一個(gè)人的表達(dá)、聆聽(tīng)，其實(shí)在更深意義上，它關(guān)聯(lián)著情緒上的平衡。當(dāng)聲音柔和、放松地通過(guò)身體內(nèi)部的振動(dòng)呈現(xiàn)出來(lái)，健康睡眠的腦神經(jīng)回路將逐漸建立。

 聲音練習(xí)選擇：

◎ 勝利呼吸法：配合非常簡(jiǎn)單的手臂上舉式

◎ 聲音的連貫：配合獅子式

◎ 脈輪種子音：配合脈輪的序列流動(dòng)練習(xí)（不超過(guò)3個(gè)體式的組合）

◎ 曼陀羅的靜心

第三階段：能量療愈

在這個(gè)階段，我們鼓勵(lì)客戶(hù)喚醒與自己生命“連接”所需的能量，而非單純地依賴(lài)瑜伽老師/療愈師，或者依賴(lài)瑜伽課程以及任何外在的團(tuán)體。

你必然要開(kāi)始獨(dú)立探索自己的體驗(yàn)，這份體驗(yàn)來(lái)自于以上兩個(gè)階段的有意識(shí)訓(xùn)練，只是在這個(gè)階段中，我們鼓勵(lì)客戶(hù)對(duì)自己的身體和聲音產(chǎn)生覺(jué)察。要同時(shí)去覺(jué)察生活中那些容易緊張的時(shí)刻，覺(jué)察容易誘發(fā)緊張的關(guān)系。同時(shí)，給出“瑜伽休息術(shù)”音頻，幫助他們自己學(xué)會(huì)規(guī)律性的放松。

No.5

鞏固成果

融入一個(gè)集體，更容易保持穩(wěn)定狀態(tài)

為了使客戶(hù)的睡眠進(jìn)入一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)，我們會(huì)跟蹤他們的睡眠狀態(tài)一段時(shí)間。我們發(fā)現(xiàn)，那些同時(shí)進(jìn)行“個(gè)案/私教療愈”與“療愈工作坊”的學(xué)員，相比那些只選擇特定老師上私教的學(xué)員，更容易保持穩(wěn)定狀態(tài)，前者基本上不會(huì)沉溺于失眠的苦惱中，會(huì)選擇學(xué)過(guò)的每個(gè)階段進(jìn)行自我習(xí)練。即使睡不著，她們也會(huì)使用“瑜伽休息術(shù)”，學(xué)著讓身體處于放松狀態(tài)，“觀(guān)看”失眠這只怪獸，不久便能回到穩(wěn)定狀態(tài)。

由此可見(jiàn)，人畢竟是“群居物種”。即使我們通過(guò)個(gè)人定制化的療愈方案，幫助學(xué)員有效率地取得瑜伽成果，但是通過(guò)融入集體以獲取放松狀態(tài)，仍然有著至關(guān)重要的作用！

No.6

結(jié)語(yǔ)

擁有健康睡眠的奧秘，在于人的內(nèi)在狀態(tài)。在瑜伽療愈師看來(lái)，所有的問(wèn)題都可以概括為：在每一個(gè)當(dāng)下，你是否為自己選擇了“連接”。

通過(guò)多年的瑜伽實(shí)修，我意識(shí)到：一個(gè)每天做6分鐘瑜伽和3分鐘靜心練習(xí)的人，更容易擁有健康的睡眠——他們不會(huì)逃避自己內(nèi)在的“斷連”狀態(tài)，更容易讓自己處于和自我的“連接”之中。

No.7

導(dǎo)師介紹

“心開(kāi)花 愛(ài)流動(dòng)” FlowerFlow??

 Purna/苗 

? OYOGA瑜伽原品牌創(chuàng)始人

? FlowerFlow??療愈系瑜伽生活方式開(kāi)創(chuàng)者

? 暢銷(xiāo)系列叢書(shū)《瑜美人》作者

中國(guó)各瑜伽大會(huì)特聘導(dǎo)師/香港華夏易經(jīng)學(xué)院特聘導(dǎo)師/湖南省企業(yè)家國(guó)學(xué)研修班導(dǎo)師/印度FOA中國(guó)課程指定瑜伽導(dǎo)師/全球OCBC一意識(shí)商業(yè)財(cái)富圈轉(zhuǎn)化師/阿卡西療愈師/DNA能量激活療愈師/呼吸重生療愈師

作為一名關(guān)注人的“完整平衡”的瑜伽師，她以傳播“心開(kāi)花 愛(ài)流動(dòng)”的生活方式為己任，將個(gè)人的健康生活、古老的瑜伽傳承和現(xiàn)代科學(xué)融合，指導(dǎo)人們?cè)谏眢w的感知練習(xí)中深入內(nèi)在，覺(jué)醒于自己的天賦與自由、落地于富足有愛(ài)的生活。

她的足跡遍布各地，她以多種形式傳授具有轉(zhuǎn)化力的瑜伽科學(xué)與靜心方法。她的學(xué)生包括資深的瑜伽老師、瑜伽健身經(jīng)營(yíng)者、知名企業(yè)家、明星等。

No.8

苗老師個(gè)案療愈

苗老師個(gè)案療愈

基礎(chǔ)冥想：RMB1280/次（每人僅限一次）

基礎(chǔ)療愈：RMB 3600/次

深度療愈：RMB 8800/次