如果說有一種鍛煉
既可以鍛煉肌肉力量又可以靈活拉伸
那么他一定是普拉提了
如果你想成為普拉提老師
提升你的教學(xué)技能、拓寬你的教學(xué)領(lǐng)域
如果你有身體的某些疼痛想通過普拉提長期康復(fù)訓(xùn)練
那么普拉提0基礎(chǔ)系統(tǒng)培訓(xùn)導(dǎo)師課程將是你的選擇!
01普拉提的起源
最早的普拉提不在健身房,而是在一戰(zhàn)的康復(fù)訓(xùn)練室。它是由德國人約瑟夫·普拉提 (Joseph H. Pilates)創(chuàng)立的,發(fā)明的初衷其實是為了幫助躺在病床上無法起身的人鍛煉和恢復(fù)。
在近百年的時間里,普拉提訓(xùn)練體系不斷被完善,發(fā)展為一套成熟的康復(fù)訓(xùn)練體系。用于改善某些身體的疼痛,關(guān)節(jié)功能康復(fù)以及術(shù)后病人肌肉和關(guān)節(jié)功能重建。
02什么是普拉提?
普拉提遵循最基本的 6 個指導(dǎo)原則:控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢。原理是通過鍛煉人體深層的小肌肉群,配合正確的呼吸來達(dá)到全身性協(xié)調(diào),對于想要塑形和矯正體態(tài)的人有很大幫助。
普拉提是一種強(qiáng)調(diào)核心鍛煉的運動
所謂的核心肌肉群,即腰腹部、背部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)、盆底肌的一系列肌肉群。它相當(dāng)于在人體脊柱和腰椎四周形成一圈“橡膠”保護(hù)層,從而提高人體軀干的穩(wěn)定性,改善整個人體的協(xié)調(diào)、柔韌、平衡能力。
03哪些人適合練習(xí)普拉提?
普拉提適合所有的人練習(xí),它可以強(qiáng)化肌肉(特別是核心肌肉力量),對康復(fù)、塑形、以及預(yù)防保健都有很好的效果。
1.久坐辦公族
辦公室職員,司機(jī)等久坐,腰腹無力的人群。久坐缺乏運動,容易出現(xiàn)肩頸酸漲、腰背疼痛、腹部松弛的現(xiàn)象。
2.醫(yī)學(xué)康復(fù)及預(yù)防
長時間不平衡的肌肉壓力分布會導(dǎo)致各種慢性病癥,如慢性頸椎病、下背痛等,有規(guī)律地進(jìn)行普拉提訓(xùn)練不僅能夠幫助改善背痛、頸痛,還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。
3.體態(tài)不良的人群
圓肩駝背,腹部凸出,O型腿,X型腿,塌腰畸胸,體脂超標(biāo),瘦弱不足等問題,練習(xí)普拉提都可以調(diào)整。普拉提強(qiáng)調(diào)核心的練習(xí),能讓腹部、腰部,背部以及臀腿肌肉都得到很好的鍛煉。讓線條更緊致,矯正體態(tài)。
4.產(chǎn)后恢復(fù)
強(qiáng)調(diào)核心訓(xùn)練的普拉提對盆底肌的鍛煉效果非常好,能幫助恢復(fù)盆底肌的收縮力和肌肉彈性;腹橫肌訓(xùn)練是修復(fù)產(chǎn)后腹部突出及腹直肌分離的關(guān)鍵。
5.職業(yè)運動員與舞蹈專業(yè)人士
各種健身愛好者、舞者以及體能教練都基本離不開普拉提,超強(qiáng)的核心力量,兼具靈活敏捷的軀干穩(wěn)定性,使身體的表現(xiàn)游刃有余。
6.壓力較大的負(fù)壓人群
普拉提低強(qiáng)度,高準(zhǔn)確度,較瑜伽有更為強(qiáng)烈的運動感,能很好地改善身體的攝氧性。
04普拉提墊上+器械系統(tǒng)培訓(xùn)課程詳情
墊上普拉提(1月20日-26日)
如果你想快速塑型美體、加強(qiáng)核心力量,增強(qiáng)全身肢體協(xié)調(diào)性,但是練習(xí)條件限制,那從墊上普拉提開始學(xué)無疑是好的方法,因為它是一項隨時隨地都可以練習(xí)的運動。
墊上普拉提,以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和解剖學(xué)為基礎(chǔ)建立的運動體系。五天系統(tǒng)培訓(xùn)課程康復(fù)、塑形全面覆蓋,私教、團(tuán)課雙向發(fā)展,可以再次拓寬您的職業(yè)生涯,增加一項新技能。
課程安排
第1天
普拉提的文化歷史、發(fā)展、現(xiàn)狀、呼吸、訓(xùn)練原則。身體靜態(tài)評估實操,初級墊上入門動作體式。
第2天
動態(tài)身體評估實操,初級墊上動作體式以及衍變體式。
第3天
減肥塑形的原理,以及動作設(shè)計應(yīng)用。中級墊上動作體式。
第4天
中級墊上動作以及衍變體式應(yīng)用,經(jīng)典團(tuán)課動作編排,康復(fù)理療的原理以及動作編排設(shè)計。
第5天
高級墊上動作體式以及衍變體式。普拉提私教運動處方,私教上課流程,私教的開發(fā)與職業(yè)規(guī)劃。
第6天
身體各重要肌肉群的針對性拉伸、松解、激活手法以及動作體式應(yīng)用以及小工具應(yīng)用。
第7天
5套減肥塑形成品課程編排設(shè)計及實操訓(xùn)練。7套康復(fù)理療成品課程編排設(shè)計及實操訓(xùn)練以及小工具應(yīng)用
7天課程你將收獲
1、普拉提練習(xí)人群、教學(xué)人群基礎(chǔ)入門,從0基礎(chǔ)開始
2、普拉提靜態(tài)、動態(tài)身體評估,普拉提呼吸方式方法
3、80多個經(jīng)典墊上普拉提動作,100多個衍伸變化體式
4、普拉提小工具的使用以及主題課程編排。
5、普拉提私教不同主題課程設(shè)計原理,開發(fā)以及應(yīng)用
6、普拉提私教手法、松解、肌肉拉伸動作體式應(yīng)用
7、普拉提理療康復(fù)私教課程:針對解決身體亞健康(頸椎、腰椎康復(fù),含胸駝背、高低肩、脊柱側(cè)彎、骨盆前后傾、肋骨外翻、X/O型腿、扁平足、拇指外翻糾正……)
8、普拉提維密塑形小工具應(yīng)用私教課程:針對快速塑形,減肥減脂,增肌,塑造身型。
9、每日跟練、每日實踐教學(xué)、每日不同主題課程編排、每日說、做、練,理論,技能實踐一體化沉浸式教學(xué),實用性特別強(qiáng),學(xué)完即可帶課。
普拉提大器械——墊上普拉提在器械上的靈魂延續(xù)(1月28日-2月1日)
理論+實踐,經(jīng)典實用五件套,康復(fù)塑形雙教學(xué),團(tuán)課私教雙向發(fā)展,實習(xí)+就業(yè)一站式服務(wù)。
1.五種經(jīng)典普拉提大器械(核心床、凱迪拉克、梯桶、穩(wěn)踏椅、脊柱矯正器)的使用方法。
2.不同器械針對不同身體需求的人群的私教理療動作和手法。
3.普拉提私教課程開發(fā)以及應(yīng)用及。
4.針對常見的身體亞健康狀態(tài),如頸椎、腰椎康復(fù),含胸駝背、高低肩、脊柱側(cè)彎、骨盆前后傾、肋骨外翻、X/O型腿、扁平足、拇指外翻糾正等不同癥狀的訓(xùn)練方法和課程編排。
課程安排
第1天
普拉提歷史與發(fā)展、普拉提6大原則、多種呼吸法、核心床訓(xùn)練
第2天
核心床所有訓(xùn)練動作口令、細(xì)節(jié)、輔助手法以及變體
第3天
凱迪拉克訓(xùn)練動作口令、細(xì)節(jié)、輔助手法以及變體
第4天
梯桶,穩(wěn)踏椅,脊柱矯正器訓(xùn)練
第5天
各種亞健康人群的運動訓(xùn)練處方(肋骨外翻,X,O型腿,骨盆前后傾,圓肩駝背,膝關(guān)節(jié)超伸,頸椎腰椎康復(fù)……)精品小課設(shè)計編排,私教設(shè)計編排與開發(fā)應(yīng)用!
05報名詳情
課程時間:
墊上普拉提 1月20日-26日
器械普拉提 1月28日-2月1日
上午9 : 00——12:00
下午2 : 30——5 : 30
費用說明:
墊上普拉提費用
前5天課程費用:3900元/人
后面2天私教康復(fù)實用性課程可以單獨報名。
單獨2天課程費用:2000元/人
7天總費用:5900元/人
7天早鳥價:5500元/人
普拉提大器械費用:5600元
5天早鳥價:4800元
復(fù)訓(xùn)價格:2000元
溫馨提示:一經(jīng)報名成功后學(xué)費不退,可自行轉(zhuǎn)讓或順延至下一期。
普拉提墊上+大器械兩項連報總費用9980元(5900+5600=11500元)
06導(dǎo)師介紹
凱倫老師
13年普拉提教學(xué)經(jīng)驗
社會體育指導(dǎo)員
POLESTAR美國北極星普拉提認(rèn)證導(dǎo)師
STOTT加拿大斯多特普拉提認(rèn)證導(dǎo)師
BASI美國巴斯普拉提課程認(rèn)證導(dǎo)師
AASFP亞洲體適能私人教練
理療瑜伽手法矯正課程認(rèn)證導(dǎo)師
急速瘦身課程認(rèn)證導(dǎo)師
阿斯湯加課程認(rèn)證導(dǎo)師
2015河南省第一屆健身瑜伽大賽,雙人瑜伽No.1
男單季軍,全場形體獎,動作編排獎
河南省第二屆瑜伽博覽會十佳教練
2016全國健身瑜伽公開賽新鄉(xiāng)站雙人瑜伽No.1
2016年全國健身瑜伽總決賽雙人瑜伽第四名
珠海市瑜伽協(xié)會專注教培14周年,教培+實習(xí)+ 就業(yè)一站式人才培養(yǎng)基地。培訓(xùn)瑜伽老師,普拉提老師康復(fù)理療老師千余名,輸送至各瑜伽館、健身會所,企事業(yè)單位,高校,很多優(yōu)秀學(xué)員選擇自主創(chuàng)業(yè)成為瑜伽館館主。協(xié)會每年不定期邀請業(yè)內(nèi)界大咖老師進(jìn)行老師技能提升培訓(xùn),提升課程涉及:私教理療,脊柱側(cè)彎康復(fù)矯正系列課程,骨盆修復(fù)矯正,腰腿疼痛康復(fù)理療矯正手法以及運動處方干預(yù)方案,孕期產(chǎn)后瑜伽康復(fù),3D運動解剖,普拉提康復(fù)理療系列課程(墊上+器械),青少年少兒瑜伽體系(近視訓(xùn)練,體態(tài)訓(xùn)練),國家官方認(rèn)證瑜伽技能提升(教練員、裁判員、段位晉級)等各種課程。