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沒有缺覺只有更缺覺,產(chǎn)后媽媽的睡眠該如何拯救?

2022-01-11

十月懷胎,一朝分娩。寶寶來到身邊,讓全家人滿心歡喜。十個月的堅持說好的生完就好了,誰知生完才是開始。給娃喂奶、哄睡、換尿布,白天晚上連軸轉(zhuǎn),別說逛街吃火鍋,就連睡覺都直接成了奢侈品。

“一入娃坑深似海,從此整覺是路人”。

手手

小九麻麻

我是純母乳喂養(yǎng),一晚上喂夜奶三四次,換尿布兩三次。每次把寶寶哄睡完了,我都要醞釀一會兒才有睡意,剛睡著沒多久又被娃的哭聲叫醒了。

小芯

小芯

原來有娃的人是不需要睡覺的,全憑一口仙氣吊著。你以為是帶了個娃,其實你是在修仙的路上......

寶寶

?欣允兒???

之前懷孕晚期的時候,睡眠質(zhì)量不好,我想著等寶寶出生了就會好一些吧,沒想到,現(xiàn)在徹底告別了整覺,終于知道黑夜是怎么一點一點變白晝的了。

大家都說“一孕傻三年”,我看是缺覺缺的?!皼]有缺覺只有更缺覺”這就是產(chǎn)后媽媽們最真實的寫照。

本是蒙頭一覺都能睡到大天亮的人,突然一下被人分割成七零八落,睡眠質(zhì)量直線下降,頂著黑眼圈不說,精神狀態(tài)也不好,注意力、記憶力都大打折扣,毫不夸張的變成了這種水平:

(翻書)馬冬梅

(合書)馬什么梅?

(翻書)馬冬梅

(合書)馬冬什么?

(翻書)馬冬梅

(合書)什么冬梅?

相信沒有媽媽不懷念以前那種毫無牽掛的睡眠,不需要惦記寶寶是不是餓醒了、尿濕了、踢被子了……

一個新生命所帶來的挑戰(zhàn)和壓力確實是非常艱巨的,機器尚且需要休息,更何況是剛生完的媽媽們。但是要為一個新生命負責,把他養(yǎng)育長大,付出和犧牲卻又是必然的。

我們所能做的,就是盡量想方設(shè)法多補充一些睡眠,緩解身心壓力。至于怎么做,下面我們來支幾招。

寶寶

01讓寶寶單獨睡嬰兒床

很多媽媽為了喂奶方便,和寶寶睡一張床,甚至一個被窩,其實這樣不僅會影響你的睡眠質(zhì)量,還會存在很多安全隱患。比如:大人睡著后翻身,有壓到寶寶導致窒息的風險。大人床上的枕頭、被子等用品,也可能會遮住寶寶口鼻,導致呼吸不暢。同床睡還容易讓寶寶養(yǎng)成奶睡或者依賴大人的安撫才能入睡的不良習慣,讓他自己入睡變得更加困難。

出于安全和睡眠的多種考慮,都不建議大人和寶寶睡同一張床,尤其是同一個被窩。

建議大人和寶寶“同房不同床”,把嬰兒床放在大人的床邊,寶寶單獨睡嬰兒床。

02一家人帶娃齊上陣

嬰兒護理

對于產(chǎn)后媽媽來說,身體還在恢復,多休息很重要,帶娃這事不能單打獨斗,需要家人幫忙。

可以一家人分工合作,比如媽媽負責給寶寶喂奶,爸爸或其他家人負責換紙尿褲和哄睡。

這里需要對爸爸們說一句,一邊養(yǎng)娃一邊賺奶粉錢,你們可能同樣疲憊而焦慮。但是在這樣特殊的階段,盡量在帶娃這件事上多分擔一些,別讓妻子感覺自己是孤身一人。此時她們需要的不是情人節(jié)的一束鮮花、一個包包,她們需要的可能只是充足的睡眠。

寶寶睡眠

03提前有意識的培養(yǎng)寶寶的睡眠習慣

給寶寶培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習慣,讓他晚上按時入睡,這樣媽媽也可以盡早休息。

可以每天晚上入睡前半小時~1 小時,為寶寶安排固定的睡前儀式,如洗澡、撫觸、換睡衣、喂奶、聽催眠曲等,多做幾次后,他就會把這些活動和睡覺聯(lián)系起來,每天給他進行這些儀式時,他就知道該睡覺了。半夜寶寶有動靜時,比如動動胳膊腿、微笑、吸吮、哼哼甚至哭叫兩聲,都很正常。這時候不用馬上開燈查看,大人可以先裝睡,觀察幾分鐘,他可能哼兩聲又自己繼續(xù)睡了。如果他沒有要繼續(xù)睡的意思,可能是因為餓了或者不舒服,這時候再查看。

寶寶從2個月開始,就會進入培養(yǎng)睡眠規(guī)律的關(guān)鍵期,這時候要幫他建立夜晚睡覺、白天清醒的規(guī)律。比如白天讓他在自然光線下活動,在他清醒時多跟他互動,控制小睡的時長。此外發(fā)現(xiàn)他揉眼睛、打哈欠等犯困信號時,及時哄睡。

04適時寶寶斷夜奶

夜奶

隨著寶寶逐漸長大,消化道發(fā)育成熟,胃容量增加,吃夜奶的次數(shù)會逐漸減少,大多數(shù)在 6 個月后,睡前一頓吃飽了,就可以安安穩(wěn)穩(wěn)地睡上一整夜,不會因為饑餓而醒過來,媽媽們也逐漸可以睡上整覺了。不過每個寶寶的情況不一樣。有些在 3~6 個月大時,晚上就可以連續(xù)睡上 6~8 小時了,而有些夜奶次數(shù)特別多。

如果長期吃夜奶,會不利于寶寶建立良好的睡眠習慣、進食習慣等,也會讓媽媽們因為長期喂夜奶而身心俱疲。一般建議在寶寶 6 個月大時,逐漸開始給他斷夜奶。

月子餐

05請月嫂/育兒嫂幫忙帶娃

這一點很重要,因為上面的所有問題月嫂通通都能替你解決

家庭有一定的經(jīng)濟條件,而家里長輩時間有限或身體不太好,不能幫忙帶娃,于是會請月嫂來照顧月子和帶娃。等到月子結(jié)束或者產(chǎn)假休完要上班時,也會考慮請育兒嫂,幫忙照顧寶寶,減輕自己的壓力。

其實這一點是最值得采納的,因為不管是培養(yǎng)寶寶的睡眠習慣還是科學育兒,月嫂/育兒嫂無不是寶爸寶媽們正確的選擇。

可能一胎的媽媽會說,那住月子中心不是更好,什么都不用管。其實不然,拋開其它不說,就單純的帶娃這件事最終還是要回歸到自己身上,不然等出了月子中心你一定的會忙得手忙腳亂,不信你可以去看我前面的文章“坐月子到底是請住家月嫂好還是去月子中心好?”其實月子中心并沒有你想的那么好。

帶娃之路漫長,辛苦自不用說,但是能見證寶寶成長的點點滴滴,又何嘗不是一種幸福。寶寶出生后,意味著我們進入人生的新階段,和他在新的領(lǐng)域里一起成長,需要學習的還很多。等寶寶一天天長大,變成貼心小棉襖、小暖男,懂得逗我們開心,這時候就會發(fā)現(xiàn)一切都是值得的。

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