跳瘦腰舞六大訣竅

你想擁有令人羨慕的小蠻腰嗎？你想擁有纖纖楊柳腰嗎！那就來吧，一起來跳瘦腰舞吧！ 女人如水不止性情要如水，還要身體也如水,既溫順柔軟,又飽含力量。打造如水女人，賜給女人們一只瘦身的“上帝之手”——瘦腰舞，跳出妖媚女人身。隨心所欲地塑造想成為的自己，趕快來看看怎樣瘦腰吧。

瘦腰舞1. 90度角胯

纖腰舞8個(gè)抖胯動(dòng)作中相對(duì)容易的就是這個(gè)。

保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強(qiáng)調(diào)用力的爆發(fā)力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前后左右、側(cè)前、側(cè)后幾個(gè)方向做這個(gè)動(dòng)作。

這是立體塑造腰部有代表性的動(dòng)作之一，不僅對(duì)腰兩側(cè)、上下腹部塑形，還對(duì)臀部、大腿有減脂作用。

瘦腰舞2. 側(cè)圓胯

右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上；雙腿微曲，身體側(cè)向右前方，上半身基本不動(dòng)，以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心，用側(cè)面腰肌帶動(dòng)胯部，向身體前方畫圓弧線。

側(cè)圓胯集中力量鍛煉側(cè)腰肌肉，同時(shí)對(duì)大腿力量的鍛煉也很有好處。

瘦腰舞3. 水平8字舞胯

雙腿并攏，上身基本保持不動(dòng)，把意識(shí)集中在胯部，以左右骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。

當(dāng)上半身向前傾的時(shí)候，可以在鍛煉腰肌的同時(shí)鍛煉臀部。同理，上半身后仰的時(shí)候可以鍛煉腹肌。

瘦腰舞4. 快速抖胯

這是纖腰舞中有感染力的動(dòng)作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細(xì)分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側(cè)腰的力量做肌肉的上下收縮，讓腹部像微風(fēng)吹過湖面一樣，漣漪陣陣。

此時(shí)整個(gè)腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動(dòng)胯部做均勻快速地振動(dòng)，同時(shí)**上半身基本不動(dòng)。

瘦腰舞5. 翹臀俯身大圓胯

雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉(zhuǎn)，分別達(dá)到可以承受的極限位置。

這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)平衡性，重點(diǎn)鍛煉對(duì)腰肌力量的控制，根據(jù)動(dòng)作的走勢不斷變換受力的位置，從而對(duì)脂肪進(jìn)行擠壓，起到脂肪轉(zhuǎn)移的作用。

瘦腰舞6. 小水平圓胯

上半身盡力保持不動(dòng)，雙腿并攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個(gè)水平面上轉(zhuǎn)動(dòng)胯部。