鍛煉腰部的瑜伽體式都有哪些？練習(xí)瑜伽怎么鍛煉腰部力量？

腰部均勻有力整個(gè)人的精神狀態(tài)都會(huì)顯得不一樣，走起路來(lái)精神有活力，脊背也會(huì)顯得格外挺拔有氣質(zhì)。針對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉有很多種方法，但小編認(rèn)為最 佳的練習(xí)方式還是瑜伽，正確的瑜伽體式練習(xí)，不但能排除身體雜質(zhì)，還能達(dá)到修正體態(tài)、增加核心力量的效果。所以今天北京瑜伽學(xué)校老師為大家著重講解下鍛煉腰部的瑜伽體式動(dòng)作，讓你不在為精神狀態(tài)不佳、彎腰駝背現(xiàn)象而苦惱。

小編覺(jué)得做弓步的動(dòng)作就能很好的鍛煉我們的腰部力量，我們可以先做出弓步動(dòng)作，然后讓上半身側(cè)轉(zhuǎn)九十度，再讓雙臂舉過(guò)頭頂交纏在一起。這樣就可以同時(shí)增強(qiáng)我們的腰部和腹部的力量，讓我們體態(tài)均勻又有精神。

練習(xí)過(guò)這個(gè)體式之后，我們還可以先站直身體，然后向下傾斜上半身，并且然后另一條腿也隨之向上抬起，在保持伸直的同時(shí)還要和上半身處于同一水平線(xiàn)上，再讓雙臂也向斜后方伸直就完成了。練習(xí)這個(gè)體式能讓我們的身體線(xiàn)條更緊實(shí)，讓我們的腰腹部充滿(mǎn)力量，并且鍛煉我們的控制力和協(xié)調(diào)性。

希望大家可以熟悉并認(rèn)真練習(xí)這些體式，畢竟擁有更精神挺拔的外觀(guān)也能讓我們更受歡迎，顯得更加可靠。那現(xiàn)在就請(qǐng)大家在接著跟小編來(lái)學(xué)習(xí)吧！我們即將了解的體式是三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽，這個(gè)體式除了對(duì)我們的腰部進(jìn)行減脂，讓我們的腰部線(xiàn)條更柔韌緊實(shí)以外，還可以拉伸我們的腿部線(xiàn)條。

三角扭轉(zhuǎn)式詳解：

1.首先雙腿伸直分開(kāi)站立，并且雙腿間距離要稍大于肩寬。

2.然后讓上半身向下壓并且向左側(cè)轉(zhuǎn)。

3.最 后讓左臂垂直向下伸，讓右臂伸直向上。

要鍛煉腰部的話(huà)，那么我們的頭手倒立就不得不提了，這個(gè)體式對(duì)我們身體各個(gè)部位都有著不錯(cuò)的鍛煉效果，而且我們還可以在讓自己變得更好的前提下再進(jìn)行一些小改變。我們要先讓手臂伸直做倒立姿勢(shì)，然后雙腿向上伸直，之后再讓雙腿前后分開(kāi)伸直，并讓一只手臂彎曲在胸前。這樣練習(xí)對(duì)我們腰部力量的提升和身體減脂還有拉伸腿部線(xiàn)條都有很好的作用。

側(cè)角伸展式也是值得我們練習(xí)的，首先我們要降低身體重心然后讓左腿彎曲在前，讓右腿向后伸直，接著再讓上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并壓低身體，讓左臂向下伸直，然后讓右臂向上伸直，這個(gè)體式就完成了。這樣練習(xí)除了對(duì)我們腰部的鍛煉，還可以減掉我們雙腿和手臂上的脂肪，還能幫我們放松肩膀。

之前小編已經(jīng)為大家介紹了頭手倒立式，那么現(xiàn)在我們接著來(lái)練習(xí)它的一個(gè)衍伸式，我們需要先讓手臂伸直撐地做倒立姿勢(shì)，然后讓右腿保持伸展向下壓，再讓左腿彎曲，讓左小腿向上就可以了。而且我們可以讓左右邊的動(dòng)作交換進(jìn)行，這樣能讓我們的身體得到更均勻的鍛煉，讓我們的雙腿肌肉更緊實(shí)，讓我們的腰部更有力量。

最 后，我們還可以這樣練習(xí)，讓雙腿向兩側(cè)分開(kāi)然后彎曲用腳尖著地，再讓一只手臂彎曲，手肘撐在同側(cè)膝蓋處，然后另一只手臂向同側(cè)彎曲向上。這樣練習(xí)不僅會(huì)讓我們的腹部更有力量，還能讓我們的腿部肌肉更流暢緊實(shí)，并且強(qiáng)健我們的腰椎。不過(guò)這個(gè)體式是很需要我們的忍耐力的，還希望大家能夠喜歡它哦！

通過(guò)以上的腰部練習(xí)瑜伽體式講解，想必大家已經(jīng)有些躍躍欲試了，不過(guò)我們?cè)阱憻捝眢w時(shí)不要為了三分鐘的熱度，不怕累不怕吃苦堅(jiān)持下去才能獲得真正的回報(bào)。在這里北京瑜伽學(xué)校老師要提醒大家，瑜伽雖好但也不能過(guò)度練習(xí)，強(qiáng)追求太難的瑜伽體式，不但無(wú)法讓身體獲得該有的益處，反而會(huì)給身體帶來(lái)不必要的傷害，一步一步來(lái)，做好扎實(shí)的基礎(chǔ)才是最 佳的路徑。