睡前這樣做，瘦身減壓、美容養(yǎng)顏

睡前時(shí)間不只可以玩手機(jī)，打開(kāi)一首舒緩的音樂(lè)，來(lái)一套可以放松身心的瑜伽練習(xí)才是更棒的選擇。

年輕人如今很多不健康的睡前習(xí)慣，比如躺著打游戲、吃零食等等，不僅有傷視力，而且容易發(fā)胖。

尤其一“嗨”就忘記時(shí)間的熬夜，更是對(duì)身體損傷很大。

今天就跟大家分享一套可以很好利用睡前時(shí)間放松身體，同時(shí)由內(nèi)到外梳理女性身體，瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌的體式。

睡前，記得練一練哦~

1、簡(jiǎn)易坐+呼吸

簡(jiǎn)易坐在床上

將右手放在腹部，左手放在胸腔

深深的吸氣，感覺(jué)腹部慢慢的隆起

緩緩的吐氣，感覺(jué)腹部在內(nèi)收

重復(fù)練習(xí)10-20個(gè)呼吸

2、英雄前屈

跪立在床上，雙腿分開(kāi)略大于髖部

將枕頭放在雙腿之間

呼氣，前屈向下，俯臥在枕頭上

保持5-8個(gè)呼吸

3、坐立前屈

坐立在床上，雙腿并攏

或者分開(kāi)與髖同寬

吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下

雙手握住前腳掌，或者放在大腿上

脊柱完全放松，保持5-8個(gè)呼吸

4、仰臥束角

坐立在床上，屈雙膝雙腳并攏

腳后跟靠近會(huì)陰處

仰臥在墊面上，將右手放在腹部

左手放在胸腔，深深的吸氣

緩緩的吐氣，做5-8次呼吸

5、小橋式

仰臥在床上，屈雙膝靠近臀部

雙腳分開(kāi)與髖同寬，抬起髖部向上

將枕頭放在臀部下方

雙手放在身體的兩側(cè)

保持5-8個(gè)呼吸

6、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥在床上，屈右膝靠近腹部

呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

7、倒箭式

臀部雙腿靠床背仰臥在床上

雙手放在身體的兩側(cè)

閉上眼睛，保持5-8個(gè)呼吸

8、挺尸式

仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)

雙腳打開(kāi)與髖同寬，保持5-8個(gè)呼吸

或者冥想5-8分鐘