廣州陰瑜伽培訓(xùn)班

【課程內(nèi)容】

陰瑜伽（Yinyoga）是美國瑜伽導(dǎo)師PaulGrilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派，練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的結(jié)締組織，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。

陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識并接受。

陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

【歷史起源】

印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院大中華區(qū)執(zhí)行總監(jiān)呂薩先生認(rèn)為Paul Grilley這套理論主要是針對喜愛練肌肉的西方人設(shè)計(jì)的，西方人即使做瑜伽，也喜歡有肌力訓(xùn)練感覺的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此，他們很需要用拉筋的方法達(dá)到平衡，瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法，所以，會覺得Yin Yoga這些動(dòng)作很熟悉，沒什么。

若是您過去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因?yàn)槟菚^度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。它的延展時(shí)間很長，因此請不要停留在自己大極限，例如:劈腿時(shí)請不要劈到大角度，而是保守一點(diǎn)，收一些些回來，好讓自己在長時(shí)間拉筋時(shí)不要過度而受傷，就像Paul Grilley說的，只有陰與陽達(dá)到平衡時(shí)，我們才能和諧，讓自己達(dá)到更喜悅的層次。

也是說，Paul Grilley以一個(gè)西方人，在中國的陰和陽之間，找到了平衡的原理，再融入一些人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點(diǎn)，發(fā)展出一套理論。也就是說，他認(rèn)為經(jīng)常練習(xí)較講究肌力訓(xùn)練的體位法后，需要有舒緩式的動(dòng)作，拉長我們的肌肉與筋，讓身體不會太過重視肌肉，少了柔軟；只有動(dòng)作，少了自己與心靈接觸的時(shí)間。

因此，他設(shè)計(jì)的動(dòng)作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對經(jīng)常練習(xí)體位法的人來說，都不是「重量級」的動(dòng)作。但是，它難的是：每個(gè)動(dòng)作停留約5分鐘。換言之，每一個(gè)動(dòng)作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個(gè)又一個(gè)的動(dòng)作。

Paul Grillry認(rèn)為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個(gè)原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。因?yàn)樗J(rèn)為：一般人腿部運(yùn)動(dòng)多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉。

【風(fēng)格特色】

1.強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，3-5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展，動(dòng)作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長，從而達(dá)到良好的效果，這也是它大的特點(diǎn)。

2.緩慢細(xì)長的呼吸，動(dòng)作的靜止時(shí)間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。

3.讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會。

4.鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。

從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時(shí)間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機(jī)體，強(qiáng)健脊柱，配合緩慢細(xì)長的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽瑜珈。

【適應(yīng)人群】

陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。

陰瑜伽能使任何練習(xí)的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。在練習(xí)其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。

【瑜伽益處】

1.要讓身體的組織機(jī)能得到協(xié)調(diào)、平衡的鍛練，不僅需要陽瑜伽，也需要通過陰瑜伽使結(jié)締組織一直得到開發(fā)，保持它大的空間度和柔軟度。而且，陰瑜伽的練習(xí)方法是以安全、輕柔、治療性的方法來壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會有抗拒感。

2.我們的身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度有很大一部分由身體的結(jié)締組織和關(guān)節(jié)囊（就是關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)）所決定。在瑜伽的體位練習(xí)中，如果沒有真正作用到結(jié)締組織和關(guān)節(jié)，是不可能真正讓身體柔軟的。而陰瑜伽就是通過有選擇性的體位，長時(shí)間保持外部肌肉的放松狀態(tài)，并配合呼吸，來靜態(tài)地伸拉結(jié)締組織、促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活度，從而真正開發(fā)身體的柔軟度。

3.陰瑜伽還注重對關(guān)節(jié)的靜態(tài)擠壓，這樣可以避免骨骼的退化，防止關(guān)節(jié)周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣息的流動(dòng)。

4.陰瑜伽的體位基本是注重在髖部的打開，讓脊椎有更多的上升空間，使練習(xí)者大幅度的提升關(guān)節(jié)的柔軟度，為靜坐冥想提供了很好的基礎(chǔ)準(zhǔn)備工作。因?yàn)樽幂p松了，心自然會更快安靜下來。

【鍛煉原則】

1.長時(shí)間保持體式

2.放松肌肉

3.陰陽互補(bǔ)

4.陽瑜伽體式宜多，陰瑜伽體式可少

5.注意鍛煉的時(shí)間季節(jié)環(huán)境氣溫

6.前曲體位保持脊柱彎曲

7.下半身體位重陰，上半身體位重陽

【陰瑜伽法則】

陰瑜伽三法則是練習(xí)陰瑜伽基本的三個(gè)要點(diǎn)，其他的不知道尚不要緊，這三者卻是必不可少的。

1.選擇恰當(dāng)?shù)纳疃冗M(jìn)入體式，既能夠具有一定的挑戰(zhàn)性，又不至于在長時(shí)間保持中使呼吸紊亂和意識過分焦躁。

2.進(jìn)入體式后保持堅(jiān)定的不動(dòng)（這與陰瑜伽的冥想特性有關(guān)）

3.長時(shí)間的保持在體式中。

【陰瑜伽體式】

1.古典拜日式熱身    2.調(diào)息冥想    3.體位法練習(xí)     4.休息放松術(shù)

【注意事項(xiàng)】

1.一節(jié)課內(nèi)不能同時(shí)出現(xiàn)方形式和鞋帶式。   2.懸掛式與蹲式不能分開做，必須接在拜日式后面做。

3.脊柱后彎類動(dòng)作保持的時(shí)間5 個(gè)呼吸就可以了。