【普拉提介紹】
普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method),即"普拉提"(或稱"普拉提技術(shù)")。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓(xùn)練動作、運動的技能稱為"控制術(shù)"(Contrology)。
狹義普拉提運動的范圍:普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個動作,大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發(fā)明的工作室器械的動作,這就是狹義的普拉提運動的概念。
廣義的普拉提運動概念:普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群,維持和改善外觀正常活動姿勢、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強(qiáng)調(diào)對核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配,再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項全身協(xié)調(diào)運動。
【六大原則】
1、 專注 Concentration
身體是由大腦控制的。身心投入,全神貫注到完成動作可以得到大的益處。所要求的思維的五部分為:
智力、直覺、想象力、意志、記憶力。
2、 控制 Control
控制:"控制學(xué)的藝術(shù)"是普拉提先生為他的運動系統(tǒng)定的名字, 因為普拉提系統(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的。為了能控制動作的每一個層面,你必須全神貫注。身體沒有任何部分被閑置。在每一個動作中,身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力, 從而控制身體的運動和器械。
"普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習(xí)動作如何演繹,肌肉控制滲透到身體每一部分。
3 、中心 Centering
完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心成為"powerhouse" (能量房)。 普拉提核心包括腹肌,上,下背肌群,髖部,臀部,大腿內(nèi)側(cè)-或腳斗士皮帶。 普拉提所有動作從核心出發(fā),然后向外延續(xù)到四肢。核心有一條中心線,它在肚臍的后方,跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體,肩到肩,髖到髖。我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。
4 、呼吸 Breathing
所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當(dāng)做一個風(fēng)箱,用它們強(qiáng)有力地將空氣徹底的吸進(jìn)和排出身體。大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成,正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。 普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。正確的呼吸節(jié)奏要求練習(xí)者努力將氧氣傳送到所需的肌肉,呼氣時,徹底將肺部排空。"普拉提先生認(rèn)為強(qiáng)迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點。"他指導(dǎo)人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側(cè)的三向呼吸,即為練習(xí)者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側(cè)。
5、 Precision
每個普拉提動作都為了完成一個""的目的。為了完全達(dá)到每個動作的目的,身體的每一部分需要在正確的位置,整個身體需要正確對正。強(qiáng)調(diào)的是每一個動作的和完美,而不是追求數(shù)量做些似是而非的動作。終,應(yīng)該成為第二本能,動作的簡潔優(yōu)雅被帶到日常生活中。
6、流暢 Flow
普拉提追求的是動作的優(yōu)雅到位,用每個動作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動作的流暢性。Romana將這稱為"少動作",這是我們都在追求的。一旦動作的性達(dá)到,流暢應(yīng)該貫穿在動作自身內(nèi)部及動作之間,從而制造力量和耐力。
【基本要素】
"專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久",這16個字是做好普拉提的基本要素。
1、專注
訓(xùn)練時注意力集中,靜靜聆聽身體的感覺。
2、控制
動作到位,盡量達(dá)到教練要求的位置。
3、重心
利用自身的重力帶來的阻力,達(dá)到鍛煉肌肉的效果。
4、呼吸
注意呼吸的深度,盡可能用腹式呼吸法
5、流暢
動作流暢,速度均勻。
6、準(zhǔn)確
姿勢準(zhǔn)確,效果更佳。
7、放松
冥想時仔細(xì)感覺身體的部位。
8、持久
有意識地收縮需要鍛煉的肌肉,保持緊張感,消耗能量。
【培訓(xùn)對象】
16周歲以上,五官端正、身體健康、積極上進(jìn),熱愛健身事業(yè),愿意為發(fā)展中國健身事業(yè)而貢獻(xiàn)自己力量者,均可報名參加培訓(xùn)。無需基礎(chǔ),均可入學(xué)。