惠城哈他瑜伽專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)

【哈他瑜伽】

哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他(Hatha)這個(gè)詞中，"哈"(ha)的意思是太陽(yáng)，"他"(ta)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽(yáng)，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡

由印度現(xiàn)代瑜伽大師Sivanada創(chuàng)立，體位練習(xí)中包含24個(gè)體位動(dòng)作。注重動(dòng)作的舒緩,有利于身體健康和疾病的消除，適合普通大眾練習(xí)。同時(shí)，更強(qiáng)調(diào)呼吸，呼吸控制，冥想的練習(xí)，同時(shí)要規(guī)范自己的生活，要適度的練習(xí)、正確的呼吸、積極的思考和冥想、規(guī)律的休息放松、合理的飲食。

【哈他瑜伽特點(diǎn)】

哈他傳統(tǒng)瑜伽課程的特點(diǎn)在于它體位練習(xí)中動(dòng)作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過(guò)練習(xí)可協(xié)調(diào)身體中的六大系統(tǒng), 增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度和耐力,對(duì)集中力也會(huì)有一定的提升。身體上的積極變化會(huì)給練習(xí)者帶來(lái)心靈上的放松與平靜，能夠積極地面對(duì)外界的種種壓力。

提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈。持之以恒的練習(xí)能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過(guò)多的壓力。通過(guò)傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí)，還能加強(qiáng)身體的意識(shí)，并且減輕和預(yù)防在生活中的壓力，防止壓力和緊張?jiān)隗w內(nèi)沉積，形成疾病。

【哈他步驟】

一、調(diào)息 幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作放松活動(dòng)一下身體(熱身)

二、拜日式(左右邊各一、兩組)

三、站立體前屈，放松腰背，5個(gè)呼吸，一個(gè)上下犬過(guò)度到三角站立

四、三角拉伸扭轉(zhuǎn) 右拉伸左拉伸

五、平衡體式 趾尖式 舞王式 站立抱膝 手扣腳趾平衡(后三個(gè)連續(xù)先做右腿的再做左腿的)

六、幻椅式過(guò)度到駱駝式 (可以加門(mén)閂式)再俯臥

七、抬上半身， 抬右腿 抬左腿， 飛鳥(niǎo)式， 鍛煉背部肌群

八、雙腿背部伸展式

九、分別抱兩膝，另一腿伸直，擠壓腹部。

十、放松術(shù)

【哈他的作用】

哈他瑜伽主要通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練目的。

這些技巧對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時(shí)經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過(guò)練習(xí)，能得到有效改善。

【師資力量】

老師：曾雪君 Grace

全美瑜伽聯(lián)盟RYT200小時(shí)注冊(cè)教師認(rèn)證培訓(xùn)

墊上禪柔GYROKINESIS?國(guó)際認(rèn)證教練培訓(xùn)

Julie陰瑜伽培訓(xùn)40小時(shí)

Moko輔助球教師培訓(xùn)30小時(shí)

Andrew McAuley老師Prana Vinyasa工作坊

擅長(zhǎng)：墊上禪柔GYROKINESIS?、輔助球瑜伽、哈他瑜伽

【注意事項(xiàng)】

瑜伽運(yùn)動(dòng)中有大量的扭轉(zhuǎn)、彎曲等動(dòng)作，因而如果不做好熱身運(yùn)動(dòng)，我們就很有可能在瑜伽的練習(xí)中受傷。另外，有些瑜伽經(jīng)驗(yàn)豐富的人會(huì)覺(jué)得自己的身體條件好，不進(jìn)行熱身也可以。這是錯(cuò)誤的觀念，因?yàn)椴唤?jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)的話，身體始終是處于比較僵硬的狀態(tài)的。