惠城陰瑜伽專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)

【陰瑜伽簡(jiǎn)介】

是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派，他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的結(jié)締組織，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。

陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

【陰瑜伽風(fēng)格】

，強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤(rùn)滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，3-5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤(pán)骨及下背部。所以，在練習(xí)過(guò)程中偏重于身體的伸展，動(dòng)作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng)，從而達(dá)到良好的效果，這也是它大的特點(diǎn)。

第二，緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸，動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng)，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。

第三，讓感覺(jué)向內(nèi)走，注重自身的體會(huì)。

第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。

從人的身體來(lái)看，血液、肌肉是屬于陽(yáng)性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對(duì)而言的，陰與陽(yáng)無(wú)法在同一時(shí)間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機(jī)體，強(qiáng)健脊柱，配合緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽(yáng)瑜珈。

練習(xí)對(duì)象:普通男女老幼都可練習(xí)。對(duì)于骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢(xún)醫(yī)生同意后方可練習(xí)。

【基本動(dòng)作】

舒適地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時(shí)腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。

仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時(shí)保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開(kāi)，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可，同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開(kāi)地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。

【適合人群】

1、男女老少皆宜；

2、身體相對(duì)比較僵硬，極易出現(xiàn)精神緊張的人群；

3、平時(shí)陽(yáng)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比較多的人群；

4、情緒極易焦慮、恐慌、總是有不安全感者；

5、工作壓力比較大，工作生活節(jié)奏比較快，極易失眠的人群；

6、身體容易疲乏，以及年齡偏長(zhǎng)者；

7、氣血能量虧虛、身體長(zhǎng)時(shí)間處于透支狀態(tài)的人群；

8、“久站傷筋骨”，久站人群可以多選擇陰瑜伽來(lái)練習(xí)；

9、女性經(jīng)期和孕期可以選擇相應(yīng)的陰體式來(lái)練習(xí)。

【陰瑜伽作用】

① 是非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡;

② 是促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽(yáng)平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀;三是有利于減壓、安神，擺脫不良情緒..

【陰瑜伽目標(biāo)】

陰瑜伽是哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga）重要的組成部分。所謂“Ha”即太陽(yáng)；“Tha”即月亮。通俗的講，哈達(dá)瑜伽就是陰陽(yáng)瑜伽。

從外在的習(xí)練形式上看，陰瑜伽是過(guò)于偏向肌肉力量訓(xùn)練的重要補(bǔ)充與平衡。陰瑜伽所強(qiáng)化的部位并非是外在的肌肉，而是內(nèi)在的筋骨、經(jīng)絡(luò)、和對(duì)臟腑的刺激與滋養(yǎng)。

陽(yáng)瑜伽重在強(qiáng)化肌肉、減脂塑型、調(diào)整體態(tài)、增強(qiáng)力量；

陰瑜伽貴在滋養(yǎng)內(nèi)臟、修復(fù)損傷、修身養(yǎng)性、靜心內(nèi)觀(guān)；

【陰瑜伽特點(diǎn)】

身體層面：相對(duì)更被動(dòng)，更趨向于不費(fèi)力、更松沉、更趨向于靜態(tài)…

心理層面：相對(duì)更向內(nèi)觀(guān)照，更放松、更安靜、更深入內(nèi)心真實(shí)所需…

靈性層面：相對(duì)更深入潛意識(shí)，更接納與臣服、更無(wú)為、更深入愛(ài)的領(lǐng)悟…

【師資力量】

老師： 秀文 Eva

全美瑜伽聯(lián)盟RYT200小時(shí)注冊(cè)認(rèn)證教師

澳洲體適能專(zhuān)業(yè)教練學(xué)院瑜伽理療師

日本Michiko老師瑜伽棒教師培訓(xùn)

YogaFusion綜合瑜伽學(xué)院綜合理療

Manie老師空中瑜伽培訓(xùn)40小時(shí)

梵音瑜伽 FineYoga 流瑜伽教師培訓(xùn)

梵音瑜伽 FineYoga 陰瑜伽教師培訓(xùn)

香港fantastic Fly workshop工作坊

擅長(zhǎng)：瑜伽棒、流瑜伽、陰瑜伽、空中瑜伽

【注意事項(xiàng)】

1、陰瑜伽不適合孕婦和有嚴(yán)重健康問(wèn)題的人練，所以，如果患有糖尿病、心血管疾病、有關(guān)節(jié)損傷、近期做過(guò)手術(shù)、處于孕期，在未經(jīng)醫(yī)生同意的情況下不要練習(xí)。

2、在練習(xí)陰瑜伽前，好不要噴香水，因?yàn)橄闼畾馕稘猓毩?xí)時(shí)又要不斷呼氣，吸氣，吸入太多香水味對(duì)身體健康沒(méi)有益處，而且也容易分神。

3、上瑜伽課練習(xí)陰瑜伽，前1-2個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，如果是練習(xí)陽(yáng)瑜伽，要求更長(zhǎng)時(shí)間。

4、再練習(xí)陰瑜伽前洗澡，保持身體清爽，排空膀胱，對(duì)練習(xí)有好處。

5、日常勞累過(guò)度，身體疲憊，好不要馬上練習(xí)陰瑜伽，因稍微休息后，再進(jìn)行練習(xí)，讓整個(gè)人處于放松狀態(tài)。

6、如果外出，在太陽(yáng)下呆的時(shí)間長(zhǎng)，回家后不要馬上練習(xí)陰瑜伽，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間暴曬會(huì)讓人身體虛弱，需等恢復(fù)后再進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

7、練習(xí)陰瑜伽時(shí)，不必要的物品應(yīng)擺放在一邊，如手表、眼鏡等，以免做動(dòng)作時(shí)不小心傷到自身。

8、寬松舒適的瑜伽服適合練習(xí)陰瑜伽時(shí)穿，這樣做動(dòng)作時(shí)身體不易被衣服束縛住。

9、練習(xí)陰瑜伽后，人會(huì)感到熱，此時(shí)，不要把衣服脫掉，應(yīng)適當(dāng)休息后，再喝涼水散熱。

10、練習(xí)陰瑜伽，需要一些用具，如瑜伽墊、瑜伽磚、毛毯等，在練習(xí)前就應(yīng)該購(gòu)買(mǎi)好，千萬(wàn)不要直接在地上練習(xí)或者拿堅(jiān)硬的物體來(lái)代替。