惠城陰瑜伽專業(yè)培訓

【陰瑜伽簡介】

是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個流派，他本人是醫(yī)學博士。他結(jié)合自己瑜伽修習經(jīng)驗和在醫(yī)學方面的優(yōu)勢，與日本數(shù)位學者精心研究了人體的結(jié)締組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個新穎的流派。

陰瑜伽強調(diào)的是整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。

【陰瑜伽風格】

，強調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它大的特點。

第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的結(jié)締組織。

第三，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會。

第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。

從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬于陽瑜珈。

練習對象:普通男女老幼都可練習。對于骨胳受傷的練習者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習。

【基本動作】

舒適地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。

仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可，同時感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復3-5次。

【適合人群】

1、男女老少皆宜；

2、身體相對比較僵硬，極易出現(xiàn)精神緊張的人群；

3、平時陽性的運動訓練比較多的人群；

4、情緒極易焦慮、恐慌、總是有不安全感者；

5、工作壓力比較大，工作生活節(jié)奏比較快，極易失眠的人群；

6、身體容易疲乏，以及年齡偏長者；

7、氣血能量虧虛、身體長時間處于透支狀態(tài)的人群；

8、“久站傷筋骨”，久站人群可以多選擇陰瑜伽來練習；

9、女性經(jīng)期和孕期可以選擇相應的陰體式來練習。

【陰瑜伽作用】

① 是非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復，促進系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡;

② 是促使氣血、經(jīng)絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀;三是有利于減壓、安神，擺脫不良情緒..

【陰瑜伽目標】

陰瑜伽是哈達瑜伽（Hatha Yoga）重要的組成部分。所謂“Ha”即太陽；“Tha”即月亮。通俗的講，哈達瑜伽就是陰陽瑜伽。

從外在的習練形式上看，陰瑜伽是過于偏向肌肉力量訓練的重要補充與平衡。陰瑜伽所強化的部位并非是外在的肌肉，而是內(nèi)在的筋骨、經(jīng)絡、和對臟腑的刺激與滋養(yǎng)。

陽瑜伽重在強化肌肉、減脂塑型、調(diào)整體態(tài)、增強力量；

陰瑜伽貴在滋養(yǎng)內(nèi)臟、修復損傷、修身養(yǎng)性、靜心內(nèi)觀；

【陰瑜伽特點】

身體層面：相對更被動，更趨向于不費力、更松沉、更趨向于靜態(tài)…

心理層面：相對更向內(nèi)觀照，更放松、更安靜、更深入內(nèi)心真實所需…

靈性層面：相對更深入潛意識，更接納與臣服、更無為、更深入愛的領悟…

【師資力量】

老師： 秀文 Eva

全美瑜伽聯(lián)盟RYT200小時注冊認證教師

澳洲體適能專業(yè)教練學院瑜伽理療師

日本Michiko老師瑜伽棒教師培訓

YogaFusion綜合瑜伽學院綜合理療

Manie老師空中瑜伽培訓40小時

梵音瑜伽 FineYoga 流瑜伽教師培訓

梵音瑜伽 FineYoga 陰瑜伽教師培訓

香港fantastic Fly workshop工作坊

擅長：瑜伽棒、流瑜伽、陰瑜伽、空中瑜伽

【注意事項】

1、陰瑜伽不適合孕婦和有嚴重健康問題的人練，所以，如果患有糖尿病、心血管疾病、有關節(jié)損傷、近期做過手術、處于孕期，在未經(jīng)醫(yī)生同意的情況下不要練習。

2、在練習陰瑜伽前，好不要噴香水，因為香水氣味濃，練習時又要不斷呼氣，吸氣，吸入太多香水味對身體健康沒有益處，而且也容易分神。

3、上瑜伽課練習陰瑜伽，前1-2個小時不要進食，如果是練習陽瑜伽，要求更長時間。

4、再練習陰瑜伽前洗澡，保持身體清爽，排空膀胱，對練習有好處。

5、日常勞累過度，身體疲憊，好不要馬上練習陰瑜伽，因稍微休息后，再進行練習，讓整個人處于放松狀態(tài)。

6、如果外出，在太陽下呆的時間長，回家后不要馬上練習陰瑜伽，因為長時間暴曬會讓人身體虛弱，需等恢復后再進行瑜伽練習。

7、練習陰瑜伽時，不必要的物品應擺放在一邊，如手表、眼鏡等，以免做動作時不小心傷到自身。

8、寬松舒適的瑜伽服適合練習陰瑜伽時穿，這樣做動作時身體不易被衣服束縛住。

9、練習陰瑜伽后，人會感到熱，此時，不要把衣服脫掉，應適當休息后，再喝涼水散熱。

10、練習陰瑜伽，需要一些用具，如瑜伽墊、瑜伽磚、毛毯等，在練習前就應該購買好，千萬不要直接在地上練習或者拿堅硬的物體來代替。