惠城孕期產(chǎn)前瑜伽專業(yè)培訓(xùn)

【產(chǎn)前瑜伽】

這堂課專為孕婦而設(shè)立，準(zhǔn)媽媽可以在練習(xí)中和身體連結(jié)，也能和肚子里的小寶貝親密溝通，享受人生中特別的懷孕時(shí)期。這堂課的練習(xí)特別強(qiáng)調(diào)骨盆底部肌群、訓(xùn)練特定核心肌肉，并達(dá)到滋潤母子身心的效果，幫助順利分娩。參與課程的準(zhǔn)媽媽可以在練習(xí)中分享懷孕經(jīng)驗(yàn)，互相扶持鼓勵。課程包含一些生產(chǎn)時(shí)的呼吸練習(xí)以及冥想。

【瑜伽方式】

1、暖身部分

腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。

2、嬰兒式

嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚)

3、貓伸展式

隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個(gè)姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。

4、交換伸展式

練習(xí)交換伸展式的時(shí)候，我們可以在腳上系一根繩子，將身體向下彎曲45度，這樣的練習(xí)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來定，媽媽們要注意感受自己的身體變化。

【產(chǎn)前瑜伽的建議】

1、選擇適合你的瑜伽種類

合適的瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽們的身體與心理，而不恰當(dāng)?shù)蔫べt會給準(zhǔn)媽媽們的身體帶來傷害，因此選擇合適的瑜伽方式就顯得尤為重要。好是選擇有受過專業(yè)培訓(xùn)，而且在幫助孕婦練習(xí)瑜伽這方面有著豐富經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練，他們可以給出正確的指導(dǎo)，從而避免不必要的身體傷害。

2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心

任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。

3、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程

一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會提供免費(fèi)體驗(yàn)課，一方面讓你了解，這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。

4、選擇適當(dāng)?shù)姆b

練習(xí)孕婦瑜伽，需要**穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運(yùn)動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

【產(chǎn)前瑜伽好處】

產(chǎn)前瑜伽的大好處即通過正確的呼吸方式，來幫助孕婦減輕壓力和焦慮。瑜珈將呼吸當(dāng)成一種工具。當(dāng)我們在觀察我們?nèi)绾魏粑臅r(shí)候，我們會將我們的注意力集中到身體中。而此時(shí)呼吸就會有反饋，提醒我們注意自己是否處在一個(gè)舒服的瑜珈姿勢。注意自己的身體和呼吸以及它們的相互關(guān)系，是懷孕和分娩的重要條件。無論是在練習(xí)瑜珈還是分娩的過程中，緩慢的、深深的呼吸，并延長呼氣和吸氣的過程，都有助于孕婦減輕身心壓力。并且這種呼吸還有助緩解分娩疼痛、腰痛以及因?yàn)檠髟黾铀斐傻牡母鞣N疼痛。

由于瑜珈的動作要求思想集中在身體上，并且瑜珈主張聽從身體的智慧和身體發(fā)出的信息，壓力、恐懼、口渴、放松或者幸福愉快感。這些對于孕婦來說都是十分重要的，而且我們還需要讓身體接收準(zhǔn)備生BB的信息。

懷孕期間，身體會釋放一種被稱為恥骨松弛激素的荷爾蒙，它有助增強(qiáng)身體的靈活性，特別是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸動作，重要的是強(qiáng)身健體。做下蹲有助順產(chǎn)，而保持舉木板的姿勢則能鍛煉你的臂力，以為將來抱孩子做準(zhǔn)備。

【教師力量】

周彥 Moko

M+ Yoga Center創(chuàng)辦人及教學(xué)總監(jiān)

全美瑜伽聯(lián)盟 RYT200教師培訓(xùn)-授證導(dǎo)師及主課講師

全美瑜伽聯(lián)盟 E-RYT200培訓(xùn)導(dǎo)師

全美瑜伽聯(lián)盟 RYT200小時(shí)注冊認(rèn)證導(dǎo)師

全美瑜伽聯(lián)盟 RPYTR認(rèn)證孕產(chǎn)瑜伽教師

艾揚(yáng)格瑜伽初級及中初級1教師國際認(rèn)證課程

中國首屆呼吸控制法基礎(chǔ)教師認(rèn)證（印度Kaivalayadhama瑜伽研究學(xué)院）

器械禪柔GYROTONIC?國際認(rèn)證教練課程

美國北極星普拉提墊上認(rèn)證課程

美國女子健身中心孕產(chǎn)課程認(rèn)證

美國福特納斯國際孕產(chǎn)康復(fù)課程認(rèn)證

芬蘭KOSTITECH國際注冊孕產(chǎn)期體能訓(xùn)練導(dǎo)師認(rèn)證

擅長：艾揚(yáng)格風(fēng)格、孕期及產(chǎn)后修復(fù)課程、器械禪柔GYROTONIC?

【注意事項(xiàng)】

1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習(xí)。

2、鑒于瑜伽題為初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或者有其他不適，要立即停止練習(xí)這種體位

3、在孕婦訓(xùn)練班上，要是覺得累了，你可以停下來休息一會兒，不要對自己的要求太嚴(yán)格

4、需要參加產(chǎn)前瑜珈的孕婦需要先到產(chǎn)科醫(yī)生處進(jìn)行檢查，和醫(yī)生談?wù)勀闶欠襁m合產(chǎn)前瑜伽

5、必須避免高溫瑜珈，這會讓你的體溫處于危險(xiǎn)水平