【課程簡介】
哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽,寓意“平衡”,是所有其他類型瑜伽的基礎(chǔ)。主要練習(xí)如何控制身體和呼吸,更深一層的效果是使身體各機能有序運轉(zhuǎn),從而使心靈獲得寧靜,變得祥和,哈他瑜伽適合初學(xué)者,它不要求做到完美,也不是充滿競爭感的習(xí)練,而是強調(diào)對每一個體式的感覺。
【適合人群】
1、零基礎(chǔ)的人群;
2、想系統(tǒng)深入學(xué)習(xí)的人群;
3、想從事瑜伽行業(yè)的人群。
【授課時間】
每月1號滾動開班
【課程費用】
優(yōu)惠價7800,贈送瑜伽服一套
【機構(gòu)簡介】
慧美瑜伽普拉提學(xué)院成立于2012年,在深圳擁有數(shù)家直營店,專業(yè)服務(wù)于大型社區(qū)和高端商業(yè)區(qū)的大型專業(yè)瑜伽連鎖機構(gòu)。授課老師均經(jīng)過專業(yè)系統(tǒng)化的瑜伽培訓(xùn),師資力量雄厚,耐心細(xì)致并有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗,為廣大瑜伽愛好者提供專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)平臺。8年教學(xué)經(jīng)驗完整的體系化學(xué)習(xí)實現(xiàn)零基礎(chǔ)到瑜伽老師的培訓(xùn)
【教學(xué)環(huán)境】
【教學(xué)特色】
專注于瑜伽教練培訓(xùn)、艾揚格培訓(xùn)、普拉提培訓(xùn)品牌8年 課程另設(shè)哈他若干小時教培、維密瘦身、肌肉功能解剖、空中瑜伽等零基礎(chǔ)VIP學(xué)習(xí) 平均每年輸送千余名瑜伽教練學(xué)生進(jìn)入瑜伽行業(yè),為瑜伽行業(yè)保持活力做出貢獻(xiàn)。
【教學(xué)師資】
孫禾老師
慧美瑜伽培訓(xùn)師
全美聯(lián)盟認(rèn)證RYT200認(rèn)證老師
Astanga瑜伽導(dǎo)師
師從全球Astanga授權(quán)認(rèn)證老師Michel大師系統(tǒng)學(xué)習(xí)Astanga體系
參加過多名國內(nèi)老師的培訓(xùn)和工作坊
RYT500認(rèn)證學(xué)習(xí)中
教學(xué)風(fēng)格:
豐富嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)經(jīng)驗,強大的氣場能量,清晰有力的邏輯思維引導(dǎo),已成為孫禾老師獨特的教學(xué)風(fēng)格。
幽默有趣的語言表達(dá)和到位的輔助手法,深受非常多的瑜伽老師及學(xué)生們的喜愛!
【師生風(fēng)采】
【瑜伽起源】
瑜伽起源于印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶,古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時,無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗,創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng),也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉,瑜伽教給人們的治愈法,讓世世代代的人從中獲益。
【練瑜伽的好處】
瑜伽能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外,;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,內(nèi)在充滿能量。
【練習(xí)須知】
01丨練習(xí)之前好空腹
(1)保持空腹至少應(yīng)為1-2個小時,胃部負(fù)擔(dān)不可過重。
(2)瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓。
(3)過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
(4)如果非常饑餓,也可以吃一根香蕉,吃一點流食,如喝一杯牛奶,這樣能補充身體能量,有利于瑜伽練習(xí)持續(xù)下去。
02丨練習(xí)后一小時不要進(jìn)食大量食物
(1)練習(xí)結(jié)束后,我們的腸胃處于放松的狀態(tài),利己飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。
(2)此外,練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處,馬上吃食物,會使血液大量快速流向胃部,從而使心臟的血流量大大減少,導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
(3)可以先喝少量水,或吃一塊糖果,補充體力。
03丨洗浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽
(1)洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。
(2)印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。
04丨練習(xí)之后半小時不要沐浴
(1)皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。
(2)但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。
(3)即便如此,也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
05丨避免穿戴配飾(如手表、項鏈、耳環(huán)等)
(1)這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習(xí)時傷害身體。
(2)這些外物也違背了瑜伽練習(xí)的宗旨和目標(biāo),起碼練習(xí)過程中對瑜伽保持一種敬畏之心,讓身心暫時遠(yuǎn)離外物的迷惑和控制,真真正正投入瑜伽的懷抱中。
06丨好是用專業(yè)瑜伽墊
或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐, 嚴(yán)重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù),輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
07丨體式練習(xí)時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達(dá)到更好的效果
呼吸時通常都用鼻孔進(jìn)行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進(jìn)行,特別是保持動作時更要這樣。
08丨體式練習(xí)應(yīng)以自己大限度為主,不盲目攀比,或和老師一樣
老師一般練習(xí)多年了,很多體式可以做到標(biāo)準(zhǔn),還有如果在健身房或瑜伽館,由于是多人在一起上課,每個會員練習(xí)時長不一樣,每個人的水平不一樣,所以不需要和別人攀比,關(guān)注自我意識和呼吸,做到身體的極限就可以了,跟著老師引導(dǎo),可以先做體式的簡易版本,循序漸進(jìn),慢慢糾正,進(jìn)步,做到標(biāo)準(zhǔn)。
09丨每周應(yīng)**練習(xí)3-4次,至少也應(yīng)為2次
剛開始練習(xí)瑜伽,頻率要根據(jù)身體情況和瑜伽老師指導(dǎo)而定,可以每周練習(xí)2-3次,因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱,如果頻繁練習(xí),反而會給肌肉和韌帶造成緊迫感,導(dǎo)致酸疼不適,重要的是一定要堅持。
10丨練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適、不舒服,都應(yīng)立即停止
瑜伽講求制戒,但不強迫自己,這和中國道教老子的“無為”思想一脈相承,練習(xí)瑜伽是為了身心靈的和諧統(tǒng)一,如果練習(xí)過程中身體出現(xiàn)不適,說明練習(xí)體式時,你過度拉伸強迫自己的身體了,超過了身體的承受極限,不僅對身體無益,反而對身體是一種傷害,長此以往,會讓身體失去平衡,心性也會變得具有“強迫癥”和“暴躁癥”,會走火入魔,變得極端。
11丨練習(xí)應(yīng)赤腳進(jìn)行
(1)練習(xí)瑜伽時,赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸,按摩擠壓足底穴位,有利于腳步皮膚進(jìn)行呼吸放松;
(2)把手掌和腳上的神經(jīng)末梢暴露出來,可以更好的刺激神經(jīng),保持活性;
(3)可以對于很多體式起到防滑作用,避免滑倒跌傷。
12丨練習(xí)之前先排便,潔凈身體
練習(xí)瑜伽的目標(biāo)就是為了身體的健康,為了心靈的解放,排便能更好的讓我們的身體處于干凈純粹的狀態(tài),為了讓呼吸更加順暢,為了讓冥想更好進(jìn)入氛圍,為了讓每個體式更輕松的完成,如果讓身體帶著廢物練習(xí),一定會阻礙身體和心靈的進(jìn)步。
13丨練習(xí)時不宜穿過緊衣服
(1)瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操、形體訓(xùn)練。練習(xí)時好選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服,便于身體活動。
(2)瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松??梢赃x擇的衣服以純棉、麻質(zhì)衣料為佳。
(3)上衣可以選擇貼身的衣服,以便完成一些翻轉(zhuǎn)、倒立類型的體式,下身好為寬松、腰部系帶的褲子。