【課程簡介】
舞韻瑜伽是在金珠現(xiàn)代瑜伽體系-曼妙瑜伽的基礎(chǔ)上,將更多的瑜伽體式和舞蹈元素進行了揉和,同時配合專業(yè)音樂療法,功能與技能相結(jié)合后創(chuàng)編而成的瑜伽。在舞韻瑜伽練習(xí)的過程中,可以使人們深切的感到生命的鮮活與靈動,更能在**健康平衡的基礎(chǔ)上,提升氣質(zhì)、塑造形體、陶冶情操。舞韻瑜伽在普及推廣的過程中,尤其被都市白領(lǐng)所喜愛。所以,舞韻瑜伽又稱之為時尚瑜伽。金珠舞韻瑜伽的問世,已被越來越多的都市女性所喜愛,是中國瑜伽普及與發(fā)展的又一個重要進步。
【教培簡介】
瑜伽教練培訓(xùn)班分為兩種:全日制200小時培訓(xùn) 周末特訓(xùn)班嚴(yán)格按照教學(xué)大綱, 共講述瑜伽起源文化、調(diào)整手法、學(xué)前研討、專業(yè)技能課程、體能訓(xùn)練、崗前培 訓(xùn)等6大版塊培訓(xùn)課程結(jié)束,學(xué)院內(nèi)部畢業(yè)考核,考核通過頒發(fā)畢業(yè)證考核優(yōu)異者, 可申請導(dǎo)師助教、分店實習(xí)等工作機會
【適合人群】
1、零基礎(chǔ)的人群;
2、想系統(tǒng)深入學(xué)習(xí)的人群;
3、想從事瑜伽行業(yè)的人群。
【課程內(nèi)容】
初學(xué)者課程:入門課、基礎(chǔ)流瑜伽
舒緩壓力的課程:呼吸冥想、水晶缽冥想
伸展及提升柔韌度的課程:火箭流、陰陽瑜伽
創(chuàng)傷治療的課程:理療瑜伽、經(jīng)絡(luò)瑜伽、流瑜伽曼陀羅
核心力量的課程:體式正位
排毒減肥的課程:熱力拉伸
【課程安排】
課程時間6天,每天6個小時(具體時間咨詢排班課程)
【課程費用】
原價格3780 優(yōu)惠價3680 贈送舞蹈服一套
【機構(gòu)簡介】
慧美瑜伽普拉提學(xué)院成立于2012年,在深圳擁有數(shù)家直營店,專業(yè)服務(wù)于大型社區(qū)和高端商業(yè)區(qū)的大型專業(yè)瑜伽連鎖機構(gòu)。授課老師均經(jīng)過專業(yè)系統(tǒng)化的瑜伽培訓(xùn),師資力量雄厚,耐心細(xì)致并有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗,為廣大瑜伽愛好者提供專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)平臺。8年教學(xué)經(jīng)驗完整的體系化學(xué)習(xí)實現(xiàn)零基礎(chǔ)到瑜伽老師的培訓(xùn)
【教學(xué)特色】
專注于瑜伽教練培訓(xùn)、艾揚格培訓(xùn)、普拉提培訓(xùn)品牌8年 課程另設(shè)哈他若干小時教培、維密瘦身、肌肉功能解剖、空中瑜伽等零基礎(chǔ)VIP學(xué)習(xí) 平均每年輸送千余名瑜伽教練學(xué)生進入瑜伽行業(yè),為瑜伽行業(yè)保持活力做出貢獻。
【教學(xué)師資】
Sabrina 龍攀老師
舞韻瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師
深圳慧美瑜伽教培學(xué)院首席舞韻培訓(xùn)師
原創(chuàng)舞韻瑜伽推崇人
水沐蓮清教培學(xué)院首席舞韻培訓(xùn)師
水沐蓮清教培學(xué)院中國舞培訓(xùn)師
優(yōu)酷視頻高點擊舞韻女神
原創(chuàng)舞韻瑜伽成品曲目達(dá)50支
舞韻瑜伽“神?形?韻”課程體系開創(chuàng)者
教學(xué)風(fēng)格:
以豐厚的教學(xué)理論知識為支撐,所有舞韻均為自編自導(dǎo)原創(chuàng)舞蹈,自行研發(fā)、獨創(chuàng)教學(xué)體系。
倡導(dǎo)“非原創(chuàng)、不教學(xué)”,無私分享,愛研究,喜自創(chuàng),溫婉儒雅,愛學(xué)生、愛舞韻,是學(xué)生口中的“女神老師”、“仙女”、“從畫上走出來的美人兒”。
【師生風(fēng)采】
【瑜伽起源】
瑜伽起源于印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶,古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時,無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗,創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng),也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉,瑜伽教給人們的治愈法,讓世世代代的人從中獲益。
【舞韻瑜伽的好處】
女人可以沒有漂亮的容顏,但是不能沒有高雅的氣質(zhì);可以沒有太多閑暇,但是不能沒有與心交流的時間;可以沒有太多的晨練,但是不可以和健康說再見。
舞韻瑜伽,舞的韻味、瑜伽的內(nèi)斂,舞的飄然、瑜伽的脫俗,完成由內(nèi)而外的氣質(zhì)蛻變。練習(xí)氣定神閑的魅力,練就婀娜多姿的身段,練成女人十足的風(fēng)采,嘗試與心交流的暢快,心神安逸,健康美麗。
【練習(xí)須知】
01丨練習(xí)之前好空腹
(1)保持空腹至少應(yīng)為1-2個小時,胃部負(fù)擔(dān)不可過重。
(2)瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓。
(3)過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
(4)如果非常饑餓,也可以吃一根香蕉,吃一點流食,如喝一杯牛奶,這樣能補充身體能量,有利于瑜伽練習(xí)持續(xù)下去。
02丨練習(xí)后一小時不要進食大量食物
(1)練習(xí)結(jié)束后,我們的腸胃處于放松的狀態(tài),利己飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。
(2)此外,練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處,馬上吃食物,會使血液大量快速流向胃部,從而使心臟的血流量大大減少,導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
(3)可以先喝少量水,或吃一塊糖果,補充體力。
03丨洗浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽
(1)洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。
(2)印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。
04丨練習(xí)之后半小時不要沐浴
(1)皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。
(2)但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。
(3)即便如此,也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴。
05丨避免穿戴配飾(如手表、項鏈、耳環(huán)等)
(1)這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習(xí)時傷害身體。
(2)這些外物也違背了瑜伽練習(xí)的宗旨和目標(biāo),起碼練習(xí)過程中對瑜伽保持一種敬畏之心,讓身心暫時遠(yuǎn)離外物的迷惑和控制,真真正正投入瑜伽的懷抱中。
06丨好是用專業(yè)瑜伽墊
或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐, 嚴(yán)重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護,輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
07丨體式練習(xí)時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達(dá)到更好的效果
呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。
08丨體式練習(xí)應(yīng)以自己大限度為主,不盲目攀比,或和老師一樣
老師一般練習(xí)多年了,很多體式可以做到標(biāo)準(zhǔn),還有如果在健身房或瑜伽館,由于是多人在一起上課,每個會員練習(xí)時長不一樣,每個人的水平不一樣,所以不需要和別人攀比,關(guān)注自我意識和呼吸,做到身體的極限就可以了,跟著老師引導(dǎo),可以先做體式的簡易版本,循序漸進,慢慢糾正,進步,做到標(biāo)準(zhǔn)。
09丨每周應(yīng)**練習(xí)3-4次,至少也應(yīng)為2次
剛開始練習(xí)瑜伽,頻率要根據(jù)身體情況和瑜伽老師指導(dǎo)而定,可以每周練習(xí)2-3次,因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱,如果頻繁練習(xí),反而會給肌肉和韌帶造成緊迫感,導(dǎo)致酸疼不適,重要的是一定要堅持。
10丨練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適、不舒服,都應(yīng)立即停止
瑜伽講求制戒,但不強迫自己,這和中國道教老子的“無為”思想一脈相承,練習(xí)瑜伽是為了身心靈的和諧統(tǒng)一,如果練習(xí)過程中身體出現(xiàn)不適,說明練習(xí)體式時,你過度拉伸強迫自己的身體了,超過了身體的承受極限,不僅對身體無益,反而對身體是一種傷害,長此以往,會讓身體失去平衡,心性也會變得具有“強迫癥”和“暴躁癥”,會走火入魔,變得極端。
11丨練習(xí)應(yīng)赤腳進行
(1)練習(xí)瑜伽時,赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸,按摩擠壓足底穴位,有利于腳步皮膚進行呼吸放松;
(2)把手掌和腳上的神經(jīng)末梢暴露出來,可以更好的刺激神經(jīng),保持活性;
(3)可以對于很多體式起到防滑作用,避免滑倒跌傷。
12丨練習(xí)之前先排便,潔凈身體
練習(xí)瑜伽的目標(biāo)就是為了身體的健康,為了心靈的解放,排便能更好的讓我們的身體處于干凈純粹的狀態(tài),為了讓呼吸更加順暢,為了讓冥想更好進入氛圍,為了讓每個體式更輕松的完成,如果讓身體帶著廢物練習(xí),一定會阻礙身體和心靈的進步。
13丨練習(xí)時不宜穿過緊衣服
(1)瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操、形體訓(xùn)練。練習(xí)時好選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服,便于身體活動。
(2)瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松??梢赃x擇的衣服以純棉、麻質(zhì)衣料為佳。
(3)上衣可以選擇貼身的衣服,以便完成一些翻轉(zhuǎn)、倒立類型的體式,下身好為寬松、腰部系帶的褲子。