來(lái)減減臀部吧！

首先，我們應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)減肥是全身性的減肥，運(yùn)動(dòng)減肥本身并沒(méi)有局部減肥的作用。為了更好的滿足肥胖癥患者對(duì)身體形態(tài)和減肥效果的要求，可以在運(yùn)動(dòng)減肥前采取局部按揉的方式提高按揉部位脂肪動(dòng)用速率。它的效果已經(jīng)得到證實(shí)。

按揉的手法、方向、時(shí)間等都影響著減肥的效果：

【按揉手法】：可以由肥胖癥患者自己在臀部反復(fù)施術(shù)，也可在他人幫助下對(duì)臀部進(jìn)行按揉。按揉時(shí)要求受試者全身放松，先輕后重，由淺入深，由慢到快，但不涉及肌層。按揉手法要求持久、有力、均勻、柔和，從而達(dá)到“深透”。

例如，對(duì)于腰腹部肥胖比較嚴(yán)重的肥胖癥患者，可以在運(yùn)動(dòng)前自行在腹部進(jìn)行30min以上的按揉，手法輕柔，用力均勻。按揉部位的皮膚可涂抹潤(rùn)滑劑。不僅可以加速局部脂肪的動(dòng)用速率，對(duì)促進(jìn)皮膚回縮和防止皮膚松弛多余都有積極意義。

【按揉需要講究方向】：

由遠(yuǎn)心端部位開(kāi)始向近心端的方向，以促進(jìn)血液和淋巴液循環(huán)，可以更加有效的提高按揉效果。按揉的時(shí)間不宜過(guò)短，對(duì)臀部的按揉只有達(dá)到一定的強(qiáng)度和量才可能產(chǎn)生對(duì)脂肪細(xì)胞的破壞。通過(guò)一段時(shí)間的按揉刺激起到對(duì)脂肪的預(yù)先動(dòng)員作用。建議對(duì)臀部?jī)蓚?cè)按揉持續(xù)30min至1h。

此外，按揉與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系也是不可忽視的。提倡“先按揉，后運(yùn)動(dòng)”的局部減肥措施。按揉可以使脂肪釋放入血，若不通過(guò)中小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式消耗掉按揉產(chǎn)生入血的這部分甘油三酯，或先通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式使肌肉利用脂庫(kù)內(nèi)的甘油三酯，然后進(jìn)行按揉會(huì)使血液中產(chǎn)生新的甘油三酯。這些剩余的甘油三酯一方面可以重新進(jìn)入脂庫(kù)儲(chǔ)存，另一方面甘油三酯也非常容易進(jìn)入肝細(xì)胞，這樣可能加重肥胖癥患者脂肪肝的程度。

因此，通過(guò)先局部按揉再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的方法可以充分利用按揉產(chǎn)生入血的甘油三酯，既不會(huì)危害身體健康，也可取得更好的運(yùn)動(dòng)減肥效果。