健身卻不增肌？德西學員給你方法

前言：隨著經(jīng)濟的發(fā)展，越來越多的人開始投入健身行列。但很多人就郁悶為什么明明健身時間我比他花的時間更長，為什么他就增肌那么快，自己卻毫無長進呢。這不是嗎前幾天有個朋友來問小編我說為什么健身不增肌呢？于是小編就幫他找到了相關的資料。下面小編就給大家?guī)硪黄挛鹘∩韺W校的學員的健身分享。

學員分享

增肌達人尹予杰（3個月增重9.2KG ）：

獲獎感言：

感謝德西健身學校給我一個蛻變自己的機會，長9公斤以上不是什么難事。只要跟從科學的訓練方法，練、吃、睡都做好。

訓練心得：

對于體型較瘦的教練們，我的建議是每一頓都要吃到9分飽以上，一天至少5頓?！俺浴辈皇且粋€簡單的事情，我們不是為了吃而吃，我們是為了增肌。如此的話，前期必須讓自己撐到飽，如果能夠堅持下來，那么你一定可以增到9公斤以上！

增肌達人阿爾爾的 （3個月增重11.4KG）：

獲獎感言：

感謝學校對我的認可，感謝各位老師在訓練中對我不厭其煩的教導。

訓練心得：

訓練的過程中，我們要保持在訓練動作不變形的情況下，去尋找更多的肌肉神經(jīng)募集感。在訓練前期，如果神經(jīng)募集感不是很強烈的話可以小重量多次數(shù)的去做，而不是一味的去伸展大重量，急迫的想把自己的力量練上來，首先要把神經(jīng)募集感找到。

增肌達人  徐力 （3個月增重10.5KG）：

獲獎感言：

很榮幸本次能獲得“增肌達人”的稱號，感謝我的訓練搭檔王月新王教練和梅棣沿梅教練，感謝平時在訓練中的輔助，學習的中幫助，感謝父母的支持，是你們讓我變得更加努力，更加優(yōu)秀。

送給學弟學妹的話：

在此，我要鼓勵學弟學妹們，認真學習，努力訓練，你留下的每一滴汗水都將會成為你在健身道路上的見證。有一句話是這樣說的：“冬訓能吃苦，開春猛如虎”。希望你們能夠在健身道路上越走越遠，越走越寬。咱們江湖再見！

增肌達人  馬陳洋 （3個月增重9.5KG）：

獲獎感言：

很榮幸能獲得“增肌達人”這個稱號，首先感謝德西給我這個平臺讓我獲得這個獎項，感謝幫助我的老師們，因為有了老師們的指導和付出才有我們今天的收獲。每一個獎后面都是由自己的努力和老師們的付出換來的，獲了獎不代表我們的目標可以停滯不前，這不是我們的目標，而是我們前進的動力。在健身這條路上一定要不忘初心礫礪前行。

訓練心得：

健身是一條很辛苦的路，只有付出才會有回報。訓練的過程雖然痛苦但是咬咬牙堅持下來你會收獲一個不一樣的自己。在訓練中一定要找一個肌友，一起訓練、互相糾正動作的錯誤、互相鼓勵和力竭時候的輔助，德西的學弟學妹們加油。

增肌達人  李俊寶 （3個月增重9.0KG）：

獲獎感言：

感謝德西健身學校提供這樣一個平臺，讓我有機會獲得了“增肌達人”這份榮譽，這次活動教練們都非常努力，老師也在很用心的幫助我們。我覺得這樣的活動很有意義，讓我們干勁滿滿，受益匪淺。

訓練心得：

多吃——每天每頓吃的食物必須保持碳水和蛋白質(zhì)的均衡，每天最 低吃六餐，充分**每天訓練所消耗的能量。

多練——有了力量訓練對肌肉的刺激，對肌纖維造成微創(chuàng)，才能促進肌肉的生長。

多睡——每晚目標睡夠7-9小時，更活躍的人需要更多的睡眠。你那么努力，一定不能讓睡眠影響了你的結(jié)果啊??！

在**動作規(guī)范的情況下增加重量，最 好是兩人結(jié)伴一起訓練，安全第 一。

送給學弟學妹們的話：

“假如生活把你打倒，沒關系，把它舉起來就好了?！?/p>

“自強者打不倒，懦弱者扶不起?！?/p>

S型學員女神范毓倩（155cm；52.8kg ；體脂率17.% ）： 

獲獎感言：

首先感謝德西學校給我這次機會和平臺，讓我能夠站在這里講話，還要感謝我的班主任夏循夏老師和德西的導師們給予我的幫助，最 后特別感謝我遇見的501班，這個愛學愛練愛分享的大家庭。今天過后，501就畢業(yè)了，非常的舍不得，但我相信以我們在德西的這種狀態(tài)，一定會在今后的健身事業(yè)中越走越遠。

送給學弟學妹們的話：

雖然有很多想對你們說的，但是時間關系就說說我認為最重要的兩個東西。一個是不忘初心，我們都有共同的目標，就是學好專業(yè)，練好身材，考到證書；二就是珍惜，珍惜在德西遇見的每一個人,每一件事和每一個器械。

V型男神王月新（167cm   68.4kg  體脂12.4%）：

獲獎感言：

很感謝德西這個平臺給我這次機會，能獲得了德西“V形男神”的獎杯非常開心。在此，我要感謝我的父母能夠支持我到現(xiàn)在；感謝我的班主任夏循夏老師在此期間的教導；感謝我的訓練搭檔徐力徐教練和梅棣沿梅教練在此期間的鼓勵監(jiān)督和輔助，感謝所有幫助過我的老師、和同學。

訓練心得：

只有擁有了正確、科學的健身理念，所有的鍛煉才會事半功倍。每天合理的飲食加有計劃地運動健身，長期堅持，相信自己。你的每一天汗水都不會欺騙你，加油！

在頒獎環(huán)節(jié)的最 后，主持人魏星老師為大家請上了神秘“嘉賓”

——501期班主任夏循老師。

班主任有話說

有的教練也許沒有站在舞臺上，但是501期的每一位教練都非常優(yōu)秀。大家能在德西收獲好技能，收獲好身材，這與自身的努力和付出分不開。很多教練常常訓練到晚上9點學校鎖門時才離開，你的時間用在哪里，你的收獲就在哪里。所有的好成績都來自于你自身的努力。

——501期班主任夏循

501期的教練們將離開德西開啟新的人生征程，每一位走進德西的學員們，正開啟新一輪的身材蛻變PK，未來無數(shù)技能好、身材好的優(yōu)秀健身教練將陸續(xù)在這里蛻變新生。

關于學校

德西健身學校作為中國健身培訓的專業(yè)品牌，自2006年成立以來一直以培養(yǎng)健身教練為核心。經(jīng)過十多年的發(fā)展，現(xiàn)擁有健身健美教練、體能教練、康復運動教練、專項健身運動教練、創(chuàng)業(yè)投資等多個教學培訓體系，已從單一的技能培訓發(fā)展為系統(tǒng)化的職業(yè)教育，是一家集技能教育培訓、課程體系研發(fā)、全民健身服務等于一體的綜合性教育集團。