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5個動作，提高初中生腿部力量！

2023-03-20

力量素質(zhì)訓(xùn)練是決定運動成績的要素之一,中學(xué)生的特點就是年齡小,力量素質(zhì)較差,所以對中學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練是十分必要的。

通過力量練習(xí)可以增強學(xué)生的肌肉力量,促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)育,有助于學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)、縱跳摸高等項目中取得優(yōu)異的成績。

同時，在跑步類項目中,腿部力量的訓(xùn)練也是非常重要的一環(huán)，不僅可以提高跑步時腿部的支撐能力，還可以減少運動損傷。

跑步現(xiàn)場

下面讓我們一起來看著5個動作吧！

01 高抬腿 X 50次

高抬腿

02 弓箭步深蹲 X 30次

弓箭步深蹲

03 深蹲跳 X 30次

深蹲跳

04 臀橋 X 30次

臀橋

05 原地踵跳 X 100次

原地踵跳

所有的訓(xùn)練不是一蹴而就的，每天拿出一些時間鍛煉，一個月后就會看到效果。

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