產(chǎn)后修復越來越被重視，你知道嗎？

導讀：當代都市女性大多具有更加開放的視野和更趨時尚的健康生活觀念，她們尤其重視產(chǎn)后生活質量，對健康和美麗更是充滿期待。

心理修復

媽媽經(jīng)歷了痛苦的生產(chǎn)之后十分疲勞，還要照顧寶寶，剛剛切換角色，自我的時間大大減少。并且由于產(chǎn)后身體激素的變化容易情緒起伏不定發(fā)生抑郁，再加上面對走樣的身材更容易急功近利取錯方法反而傷害身體。所以產(chǎn)后媽媽的心理修復極為重要。

骨盆修復

骨盆位于我們?nèi)梭w的正中間，起著承上啟下的重要作用。恥骨聯(lián)合不閉合，在張開的狀態(tài)下，很容易引起錯位(很多的不良姿勢，如翹二郎腿、扭腰等)，稍稍錯位就會引起腰疼、腿疼，嚴重的長期錯位，還會引起脊柱側彎，還有的媽媽產(chǎn)后幾年內(nèi)一直容易崴腳，都是因為沒有做骨盆修復。還有骨盆變寬造成屁股塌陷，小腹突出，子宮歸不了位，內(nèi)臟也歸不了位，所以，一定要做骨盆修復。

盆底肌修復

懷孕時子宮變大，胎兒和羊水的重量給盆底肌造成壓力。如果產(chǎn)后沒有及時修復松弛無力的盆底肌，可能就會發(fā)生內(nèi)臟下垂、子宮脫垂、小腹突出、尿失禁等現(xiàn)象。

腹直肌修復

可能很多媽媽最看重的就是腹直肌修復，因為生產(chǎn)之后肚子肌肉明顯松弛。但是在這幾項修復中，它排在最 后。當前面的地基打好之后再來修復腹直肌，會起到事半功倍的效果。30%-90%的產(chǎn)后女性會發(fā)生腹直肌分離，分離程度不同，建議分離程度在大于一指的情況下不要去做卷腹等脊柱屈曲的訓練，會加重分離程度。如果腹直肌松弛就會出現(xiàn)腹部無力、腰痛、小腹突出、腰粗等現(xiàn)象。

產(chǎn)后修復最 佳時機

黃金期 產(chǎn)后4 2天~6個月內(nèi)

理想期 產(chǎn)后6個月內(nèi)~1年內(nèi)

有效期 產(chǎn)后1 年半 ~ 3年內(nèi)

產(chǎn)后修復怎么做

1、積極調(diào)整心態(tài)，多于家人溝通。

2、有條件的話找專業(yè)人士進行骨盆正位，或者帶收骨盆帶進行修復。

3、進行盆底肌的精準修復，打造盆底肌的彈性，在盆底肌修復好之前不去做任何跑跳的訓練。

4、進行腹直肌的修復，將腹直肌修復到一指或一指以內(nèi)，然后進行強度遞增的階梯式核心訓練去加固，修復好再去進行普通的卷腹訓練。不要在沒有修復好盆底肌的情況下去帶收腹帶!