導(dǎo)讀:當(dāng)代都市女性大多具有更加開放的視野和更趨時尚的健康生活觀念,她們尤其重視產(chǎn)后生活質(zhì)量,對健康和美麗更是充滿期待。
心理修復(fù)
媽媽經(jīng)歷了痛苦的生產(chǎn)之后十分疲勞,還要照顧寶寶,剛剛切換角色,自我的時間大大減少。并且由于產(chǎn)后身體激素的變化容易情緒起伏不定發(fā)生抑郁,再加上面對走樣的身材更容易急功近利取錯方法反而傷害身體。所以產(chǎn)后媽媽的心理修復(fù)極為重要。
骨盆修復(fù)
骨盆位于我們?nèi)梭w的正中間,起著承上啟下的重要作用。恥骨聯(lián)合不閉合,在張開的狀態(tài)下,很容易引起錯位(很多的不良姿勢,如翹二郎腿、扭腰等),稍稍錯位就會引起腰疼、腿疼,嚴(yán)重的長期錯位,還會引起脊柱側(cè)彎,還有的媽媽產(chǎn)后幾年內(nèi)一直容易崴腳,都是因為沒有做骨盆修復(fù)。還有骨盆變寬造成屁股塌陷,小腹突出,子宮歸不了位,內(nèi)臟也歸不了位,所以,一定要做骨盆修復(fù)。
盆底肌修復(fù)
懷孕時子宮變大,胎兒和羊水的重量給盆底肌造成壓力。如果產(chǎn)后沒有及時修復(fù)松弛無力的盆底肌,可能就會發(fā)生內(nèi)臟下垂、子宮脫垂、小腹突出、尿失禁等現(xiàn)象。
腹直肌修復(fù)
可能很多媽媽最看重的就是腹直肌修復(fù),因為生產(chǎn)之后肚子肌肉明顯松弛。但是在這幾項修復(fù)中,它排在最 后。當(dāng)前面的地基打好之后再來修復(fù)腹直肌,會起到事半功倍的效果。30%-90%的產(chǎn)后女性會發(fā)生腹直肌分離,分離程度不同,建議分離程度在大于一指的情況下不要去做卷腹等脊柱屈曲的訓(xùn)練,會加重分離程度。如果腹直肌松弛就會出現(xiàn)腹部無力、腰痛、小腹突出、腰粗等現(xiàn)象。
產(chǎn)后修復(fù)最 佳時機
黃金期 產(chǎn)后4 2天~6個月內(nèi)
理想期 產(chǎn)后6個月內(nèi)~1年內(nèi)
有效期 產(chǎn)后1 年半 ~ 3年內(nèi)
產(chǎn)后修復(fù)怎么做
1、積極調(diào)整心態(tài),多于家人溝通。
2、有條件的話找專業(yè)人士進(jìn)行骨盆正位,或者帶收骨盆帶進(jìn)行修復(fù)。
3、進(jìn)行盆底肌的精準(zhǔn)修復(fù),打造盆底肌的彈性,在盆底肌修復(fù)好之前不去做任何跑跳的訓(xùn)練。
4、進(jìn)行腹直肌的修復(fù),將腹直肌修復(fù)到一指或一指以內(nèi),然后進(jìn)行強度遞增的階梯式核心訓(xùn)練去加固,修復(fù)好再去進(jìn)行普通的卷腹訓(xùn)練。不要在沒有修復(fù)好盆底肌的情況下去帶收腹帶!