北京毅能達(dá)健身學(xué)院

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北京精準(zhǔn)拉伸課程

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認(rèn)證等級

信譽(yù)良好,可安心報(bào)讀

北京毅能達(dá)健身學(xué)院

已獲好學(xué)校V2信譽(yù)等級認(rèn)證

信譽(yù)值

  • (60-80)基礎(chǔ)信譽(yù)積累,可放心報(bào)讀
  • (81-90)良好信譽(yù)積累,可持續(xù)信賴
  • (91-100)充分信譽(yù)積累,推薦報(bào)讀

與好學(xué)校簽訂讀書保障協(xié)議:

在線咨詢
2024.11.25 李*巖 151*****756 咨詢了 開班時(shí)間
2024.11.21 程*生 139*****308 咨詢了 招生對象
2024.11.10 黃*軍 152*****674 咨詢了 周邊交通
2024.11.09 張*士 151*****410 咨詢了 開課校區(qū)
2024.11.05 杜*士 156*****505 咨詢了 授課師資
2024.10.30 金* 133*****217 咨詢了 授課師資
2024.10.28 學(xué)*員 135*****588 咨詢了 上課時(shí)段
2024.10.06 機(jī)*主 152*****023 咨詢了 授課師資
2024.09.28 機(jī)*主 186*****551 咨詢了 周邊交通
2024.09.26 學(xué)*員 156*****430 咨詢了 開班時(shí)間
2024.09.24 王*龍 150*****163 咨詢了 上課時(shí)段
2024.09.21 秦*生 198*****967 咨詢了 開課校區(qū)
2024.09.09 尹*杰 173*****229 咨詢了 授課師資
2024.09.03 溫*宇 134*****289 咨詢了 開班時(shí)間
2024.08.30 周*生 178*****698 咨詢了 開班時(shí)間
2024.08.26 王*士 159*****059 咨詢了 招生對象
2024.08.15 學(xué)*員 177*****655 咨詢了 招生對象
2024.08.13 宋*生 199*****992 咨詢了 周邊交通
2024.08.10 劉*士 181*****199 咨詢了 周邊交通
2024.12.01 高*生 188*****681 咨詢了 上課時(shí)段
北京精準(zhǔn)拉伸課程

【課程學(xué)習(xí)】

拉伸的意義在于讓肌肉脫離僵硬,粘連,避免肌肉代償,關(guān)節(jié)代償,從而讓肌肉回到它本來的狀態(tài),讓身體運(yùn)動(dòng)回到最正確的功能,這樣增肌、減肥、塑形、體態(tài)就會變成最簡單的一個(gè)活兒。

一、我們?yōu)槭裁蠢欤?/b>

1、提高血液循環(huán)

2、肌肉的勞損

3、放松肌肉筋膜

4、收善身體內(nèi)分泌失調(diào)

5、防止肌肉粘連

6、增加肌肉力量

7、增加靈活性

8、排出乳酸堆積

9、增加身體的柔韌性

10、避免運(yùn)動(dòng)損傷

11、改善肌肉線條

12、提高肌肉功能

13、緩解疼痛

14、緩解或消除板機(jī)點(diǎn)

二、該如何拉伸:

4個(gè)主要原則:

1.避免疼痛

2.緩慢拉伸

3.拉伸正確的肌肉

4.避免影響其他關(guān)節(jié)和肌肉

黃金準(zhǔn)則:以最小的關(guān)節(jié)活動(dòng)達(dá)到極度的拉伸!

拉伸

三、拉伸計(jì)劃處方制定

針對個(gè)人的身體狀況制定的一種科學(xué)的定量化的拉伸方案,根據(jù)拉伸者的健康狀況體適能水平及拉伸目的而確定其適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)類型,使拉伸者進(jìn)行有計(jì)劃的周期性的指導(dǎo)方案。

拉伸活動(dòng)

【拉伸課程表】

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【課程知識】

伸展運(yùn)動(dòng)不僅對那些積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人很重要,而且對那些久坐不動(dòng)的人也很重要。在這里與大家分享一丟丟兒伸展動(dòng)作。它們將幫助保持身體健康,并顯示每次鍛煉涉及哪些肌肉。

肩頸拉伸

涉及肌肉:胸鎖乳突肌和上斜方肌。

動(dòng)作執(zhí)行:采取坐姿,挺直背部,并在左手的幫助下,將頭向左彎曲。嘗試用耳朵觸摸你的肩膀。在另一個(gè)方向重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作執(zhí)行

涉及肌肉:腹部外斜肌。動(dòng)作執(zhí)行:伸直,雙腳略寬于肩膀。將手臂伸向兩側(cè)。右腳向外看,左腳與上身成90度。將右手放在右脛骨上,保持背部挺直,抬起另一只手臂。同時(shí),向后和向下移動(dòng)你的骨盆。在另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

提小腿

涉及肌肉:腰大肌、髂肌、腰方肌和梨狀肌。動(dòng)作執(zhí)行:左腳在前邁一大步,前膝彎曲90度角。從后面拿起你的右腳,用手把它拉到你的骨盆。然后換腿。

重要提示:

不要忘記正常呼吸,并確保不會感到疼痛。每個(gè)姿勢保持10到30秒

練習(xí)

【機(jī)構(gòu)簡介】

毅能達(dá)體育行業(yè)國家職業(yè)資格培訓(xùn)基地,成立于2009年4月,注冊資金500萬元。主營體育技能培訓(xùn)和健身技能培訓(xùn),具有開據(jù)培訓(xùn)發(fā)票資格。是國內(nèi)首批授權(quán),專職進(jìn)行健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)的基地。毅能達(dá)體育自2008年4月開始,從開班,發(fā)展到今天,全國各省市累計(jì)培訓(xùn)班739期、100000多名學(xué)員。主要課程有健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)、營養(yǎng)師、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、體能訓(xùn)練等特色課程。培訓(xùn)對象涉及在職教練、健身愛好者、退役運(yùn)動(dòng)員、大學(xué)生、現(xiàn)役軍人、在職警察、退伍軍人等。培訓(xùn)網(wǎng)絡(luò)遍布華北、東北、華東、華中、東南49個(gè)城市。在十年多的培訓(xùn)中,毅能達(dá)體育不僅培養(yǎng)了一大批具有健身教練國家職業(yè)資格的初、中、高級教練,很多教練還成長為具有較高水平的健身教練國家職業(yè)資格認(rèn)證的培訓(xùn)師和考評員。毅能達(dá)基地積極響應(yīng)國家體育總局和各省號召,積極參與全國優(yōu)秀退役運(yùn)動(dòng)員職業(yè)轉(zhuǎn)型健身教練培訓(xùn)工作。2011年、2012年、2019年2020年多次承辦國家體育總局在廣西、湖南、南京等舉辦的全國優(yōu)秀退役運(yùn)動(dòng)員綜合班培訓(xùn)班,另外,也先后承辦河北、山西、安徽、江蘇、吉林、陜西等省級退役運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)型社會體育指導(dǎo)員健身教練項(xiàng)目培訓(xùn)工作,共培訓(xùn)退役運(yùn)動(dòng)員1000余。

毅能達(dá)體育成立11年來,公司秉承“精誠教育、百年育人”的理念,在體育培訓(xùn)行業(yè)深耕細(xì)作,用心服務(wù)、堅(jiān)持質(zhì)量至上生命線,培訓(xùn)工作得到各級體育主管部門和社會各屆的好評,多次被國家體育總局評為“全國優(yōu)秀培訓(xùn)機(jī)構(gòu)”和“全民健身優(yōu)秀組織單位”。2019年被全國經(jīng)濟(jì)發(fā)展與質(zhì)量品牌市場評價(jià)組委會,市場大數(shù)據(jù)調(diào)查、評審。評定為“2019年中國品牌、質(zhì)量、信譽(yù)AAA級企業(yè)”。

開班信息

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      通過好學(xué)校報(bào)讀,你將可在好學(xué)校進(jìn)行課程點(diǎn)評,你的評價(jià)將影響學(xué)校招生,學(xué)校會更重視你,給你更優(yōu)質(zhì)教學(xué),避免你差評。

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