北京精準(zhǔn)拉伸課程

1、提高血液循環(huán)

2、肌肉的勞損

3、放松肌肉筋膜

4、收善身體內(nèi)分泌失調(diào)

5、防止肌肉粘連

6、增加肌肉力量

7、增加靈活性

8、排出乳酸堆積

9、增加身體的柔韌性

10、避免運(yùn)動損傷

11、改善肌肉線條

12、提高肌肉功能

13、緩解疼痛

14、緩解或消除板機(jī)點(diǎn)

二、該如何拉伸:

4個主要原則：

1.避免疼痛

2.緩慢拉伸

3.拉伸正確的肌肉

4.避免影響其他關(guān)節(jié)和肌肉

黃金準(zhǔn)則：以最小的關(guān)節(jié)活動達(dá)到極度的拉伸！

三、拉伸計劃處方制定

針對個人的身體狀況制定的一種科學(xué)的定量化的拉伸方案，根據(jù)拉伸者的健康狀況體適能水平及拉伸目的而確定其適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率、強(qiáng)度、時間、運(yùn)動類型，使拉伸者進(jìn)行有計劃的周期性的指導(dǎo)方案。

【拉伸課程表】

【課程知識】

伸展運(yùn)動不僅對那些積極進(jìn)行運(yùn)動的人很重要，而且對那些久坐不動的人也很重要。在這里與大家分享一丟丟兒伸展動作。它們將幫助保持身體健康，并顯示每次鍛煉涉及哪些肌肉。

涉及肌肉：胸鎖乳突肌和上斜方肌。

動作執(zhí)行：采取坐姿，挺直背部，并在左手的幫助下，將頭向左彎曲。嘗試用耳朵觸摸你的肩膀。在另一個方向重復(fù)練習(xí)。

涉及肌肉：腹部外斜肌。動作執(zhí)行：伸直，雙腳略寬于肩膀。將手臂伸向兩側(cè)。右腳向外看，左腳與上身成90度。將右手放在右脛骨上，保持背部挺直，抬起另一只手臂。同時，向后和向下移動你的骨盆。在另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

涉及肌肉：腰大肌、髂肌、腰方肌和梨狀肌。動作執(zhí)行：左腳在前邁一大步，前膝彎曲90度角。從后面拿起你的右腳，用手把它拉到你的骨盆。然后換腿。

重要提示：

不要忘記正常呼吸，并確保不會感到疼痛。每個姿勢保持10到30秒

【機(jī)構(gòu)簡介】

毅能達(dá)體育行業(yè)國家職業(yè)資格培訓(xùn)基地，成立于2009年4月，注冊資金500萬元。主營體育技能培訓(xùn)和健身技能培訓(xùn)，具有開據(jù)培訓(xùn)發(fā)票資格。是國內(nèi)首批授權(quán)，專職進(jìn)行健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)的基地。毅能達(dá)體育自2008年4月開始，從開班，發(fā)展到今天，全國各省市累計培訓(xùn)班739期、100000多名學(xué)員。主要課程有健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)、營養(yǎng)師、運(yùn)動康復(fù)、體能訓(xùn)練等特色課程。培訓(xùn)對象涉及在職教練、健身愛好者、退役運(yùn)動員、大學(xué)生、現(xiàn)役軍人、在職警察、退伍軍人等。培訓(xùn)網(wǎng)絡(luò)遍布華北、東北、華東、華中、東南49個城市。在十年多的培訓(xùn)中，毅能達(dá)體育不僅培養(yǎng)了一大批具有健身教練國家職業(yè)資格的初、中、高級教練，很多教練還成長為具有較高水平的健身教練國家職業(yè)資格認(rèn)證的培訓(xùn)師和考評員。毅能達(dá)基地積極響應(yīng)國家體育總局和各省號召，積極參與全國優(yōu)秀退役運(yùn)動員職業(yè)轉(zhuǎn)型健身教練培訓(xùn)工作。2011年、2012年、2019年2020年多次承辦國家體育總局在廣西、湖南、南京等舉辦的全國優(yōu)秀退役運(yùn)動員綜合班培訓(xùn)班，另外，也先后承辦河北、山西、安徽、江蘇、吉林、陜西等省級退役運(yùn)動員轉(zhuǎn)型社會體育指導(dǎo)員健身教練項目培訓(xùn)工作，共培訓(xùn)退役運(yùn)動員1000余。

毅能達(dá)體育成立11年來，公司秉承“精誠教育、百年育人”的理念，在體育培訓(xùn)行業(yè)深耕細(xì)作，用心服務(wù)、堅持質(zhì)量至上生命線，培訓(xùn)工作得到各級體育主管部門和社會各屆的好評，多次被國家體育總局評為“全國優(yōu)秀培訓(xùn)機(jī)構(gòu)”和“全民健身優(yōu)秀組織單位”。2019年被全國經(jīng)濟(jì)發(fā)展與質(zhì)量品牌市場評價組委會，市場大數(shù)據(jù)調(diào)查、評審。評定為“2019年中國品牌、質(zhì)量、信譽(yù)AAA級企業(yè)”。