深圳墊上普拉提（小器械）導(dǎo)師培訓(xùn)班

【課程介紹】

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即"普拉提"(或稱(chēng)"普拉提技術(shù)")。是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。普拉提生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱(chēng)為"控制術(shù)"(Contrology)。

狹義普拉提運(yùn)動(dòng)的范圍:普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個(gè)動(dòng)作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來(lái)的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發(fā)明的工作室器械的動(dòng)作，這就是狹義的普拉提運(yùn)動(dòng)的概念。

廣義的普拉提運(yùn)動(dòng)概念:普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒?dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

【六大原則】

1、 專(zhuān)注 Concentration

身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動(dòng)作可以得到大的益處。所要求的思維的五部分為:

智力、直覺(jué)、想象力、意志、記憶力。

2、 控制 Control

控制:"控制學(xué)的藝術(shù)"是普拉提先生為他的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)定的名字， 因?yàn)槠绽嵯到y(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統(tǒng)里沒(méi)有任何動(dòng)作是隨意的。為了能控制動(dòng)作的每一個(gè)層面，你必須全神貫注。身體沒(méi)有任何部分被閑置。在每一個(gè)動(dòng)作中，身體肌肉對(duì)抗地心引力和彈簧阻力， 從而控制身體的運(yùn)動(dòng)和器械。

"普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習(xí)動(dòng)作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分。

3 、中心 Centering

完成普拉提動(dòng)作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個(gè)中心成為"powerhouse" (能量房)。 普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)-或腳斗士皮帶。 普拉提所有動(dòng)作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢。核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。我們將這個(gè)稱(chēng)為框架或盒子。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。

4 、呼吸 Breathing

所有的動(dòng)作都有一個(gè)呼吸節(jié)奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當(dāng)做一個(gè)風(fēng)箱，用它們強(qiáng)有力地將空氣徹底的吸進(jìn)和排出身體。大部分普拉提動(dòng)作需要和呼吸協(xié)調(diào)來(lái)完成，正確使用呼吸是普拉提動(dòng)作整體所必需的。 普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過(guò)程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。正確的呼吸節(jié)奏要求練習(xí)者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時(shí)，徹底將肺部排空。"普拉提先生認(rèn)為強(qiáng)迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點(diǎn)。"他指導(dǎo)人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側(cè)的三向呼吸，即為練習(xí)者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側(cè)。

5、 Precision

每個(gè)普拉提動(dòng)作都為了完成一個(gè)""的目的。為了完全達(dá)到每個(gè)動(dòng)作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個(gè)身體需要正確對(duì)正。強(qiáng)調(diào)的是每一個(gè)動(dòng)作的，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動(dòng)作。終，應(yīng)該成為第二本能，動(dòng)作的簡(jiǎn)潔優(yōu)雅被帶到日常生活中。

6、流暢 Flow

普拉提追求的是動(dòng)作的優(yōu)雅到位，用每個(gè)動(dòng)作間正確的轉(zhuǎn)換來(lái)創(chuàng)造動(dòng)作的流暢性。Romana將這稱(chēng)為"少動(dòng)作"，這是我們都在追求的。一旦動(dòng)作的性達(dá)到，流暢應(yīng)該貫穿在動(dòng)作自身內(nèi)部及動(dòng)作之間，從而制造力量和耐力。

【師資介紹】

陳艷偉老師

擅長(zhǎng)瑜伽：肩頸、脊柱理療，纖體塑形瑜伽，球、流、陰、高溫、空中瑜伽、私教、小班課等瑜伽的特色課程，希望把在瑜伽里學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)分享給需要幫助的人。

3/2018參加了李旭峰老師的5天的完美私教身體評(píng)估的康復(fù)理療課程，獲得證書(shū)。

3/2018參加了印度大師Lalit老師的100TT臟腑理療，獲得證書(shū)。

12/2017參加了Young fly yoga 一、二、三級(jí)空空中舞韻的7天培訓(xùn)，獲得證書(shū)。

11/2017參加了Clayton大師的阿斯湯的工作坊。

7-11/2017開(kāi)始專(zhuān)職帶一批瑜伽初級(jí)教練難體位的集訓(xùn)。

10/2017參加了香港GOLDEN-Y Yoga Alliance Rosie老師的產(chǎn)后修復(fù)工作坊，獲得證書(shū)。

8/2017參加上海Red Door yoga瑜伽Reb 大師的阿斯湯伽，倒立后彎的12天練習(xí)。

8/2017開(kāi)始專(zhuān)職帶一批瑜伽初級(jí)教練難體位的集訓(xùn)。

7/2017參加了印度大師Lalit老師的50H難體位的培訓(xùn)，調(diào)息、理療，瑜伽梵文唱誦，獲得證書(shū)。

2017年元旦參加挑戰(zhàn)108遍拜日，得到挑戰(zhàn)成功榮譽(yù)證書(shū)

10/2016參加了梵羽國(guó)際瑜伽學(xué)院苗苗老師的空中一二級(jí)的培訓(xùn)，獲得認(rèn)證

8/2016參加了梵羽國(guó)際瑜伽學(xué)院孟旭老師的球操瑜伽的特色課程

4/2016參加了梵羽國(guó)際瑜伽學(xué)院彩霞老師的流瑜伽，陰瑜伽，高溫瑜伽的特色課程。

10/2014參加了梵羽國(guó)際瑜伽學(xué)院周盼老師200小時(shí)的哈他瑜伽的專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)，因?yàn)橛袝r(shí)間的優(yōu)勢(shì)參加了六期的哈他培訓(xùn)，所以2016獲得認(rèn)證

2012年接觸到瑜伽每天規(guī)律的上課練習(xí)3年。

【上課情境】

【關(guān)于我們】

“渡”瑜伽普拉提文化生活館，是龍華首家輕奢瑜伽普拉提主題館，我們將佛家“渡”的思想跟英文“DO”合一， 吸取東方文化中修身養(yǎng)性和西方文化科學(xué)時(shí)尚的理念，將瑜伽、普拉提多種形式的課程帶給廣大的瑜伽愛(ài)好者，普拉提跟瑜伽讓您在力量跟柔韌中尋找到平衡，更是讓您在精神層面，感受瑜伽，感受內(nèi)在的自己，獲取心靈的平衡。