導(dǎo)讀:50米×8往返跑是小學(xué)五、六年級學(xué)生體測的一個(gè)主要項(xiàng)目,該項(xiàng)目是400米跑的替代項(xiàng)目。主要測試學(xué)生的速度、靈敏及耐力的發(fā)展水平。一提到耐力,瞬間會導(dǎo)致很多同學(xué)暈頭轉(zhuǎn)向、頭昏腦漲、呼吸困難、渾身無力、心緒難平、生無可戀......下面小編總結(jié)了一套高效的折返技巧,有助于學(xué)生能夠迅速地掌握并提高成績,讓我們一起來看看吧!
1.練習(xí)方法
在學(xué)生即將跑到標(biāo)志桿時(shí),先向前跨一步的同時(shí)降低重心,減緩沖力,然后再向前邁一步身體倒轉(zhuǎn),腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn),用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,同時(shí)作轉(zhuǎn)身動(dòng)作。
2.腳下技術(shù)
以從桿右側(cè)起跑為例,一是向左內(nèi)折轉(zhuǎn)繞桿,二是向右后折轉(zhuǎn)繞桿。
當(dāng)學(xué)生跑到標(biāo)志桿時(shí),如左腳先踏過終點(diǎn)線,右腳向前一步制動(dòng),則作左內(nèi)折轉(zhuǎn)并提左腿繞桿迅速蹬地返回跑;如右腳先踏過終點(diǎn)線,左腳向前一步制動(dòng),則作右后折轉(zhuǎn)并提右腿繞桿迅速返回跑。
動(dòng)作要點(diǎn):快跑急停重心穩(wěn),轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)身起動(dòng)快
3.繞桿方法
繞桿時(shí)應(yīng)側(cè)身探肩,外側(cè)腳以前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,內(nèi)側(cè)腳以大腿帶動(dòng)小腿做弧線繞桿,身體向內(nèi)轉(zhuǎn),內(nèi)側(cè)臂擺動(dòng)要小。
練習(xí)時(shí)切忌不要讓學(xué)生出現(xiàn)跨跳、折跳、搗碎步等動(dòng)作,以免創(chuàng)造成身體起伏重心高,小腿前踢阻力大、身體前移過多等缺點(diǎn),延長了過桿的時(shí)間。
動(dòng)作要點(diǎn):側(cè)身探肩弧線跑,蹬擺配合要協(xié)調(diào)
小朋友們快快練起來吧!
【機(jī)構(gòu)介紹】
訓(xùn)練獅,青少年體育培訓(xùn)專業(yè)品牌,擁有10年青少年體育培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn),北體大認(rèn)證教練團(tuán)隊(duì),為6-15歲青少兒提供少兒體能、小學(xué)體測、中考體育、跑步專項(xiàng)、引體向上專項(xiàng)等多類型運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)。擁有多項(xiàng)技術(shù)專利,我們致力于中國青少年兒童的體育教育事業(yè),為社區(qū)和學(xué)校提供青少年體育計(jì)劃,為孩子提供專業(yè)、安全、實(shí)惠、方便,優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動(dòng)發(fā)展方案。