寫給家長(zhǎng)：孩子運(yùn)動(dòng)怎么選？

新學(xué)期·新旅程

隨著孩子的成長(zhǎng)，很多家長(zhǎng)開始考慮給孩子選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)？是專項(xiàng)還是全能？怎樣的運(yùn)動(dòng)能幫助孩子成長(zhǎng)？

事實(shí)上，對(duì)小孩而言，過(guò)早的專項(xiàng)化，會(huì)讓少年兒童的肌肉不平衡甚至出現(xiàn)脊柱側(cè)彎之類的現(xiàn)象。

因此，從健康的角度出發(fā)，全面發(fā)展是必須的，身體上的全面均衡是訓(xùn)練的前提。

那么，對(duì)于孩子的訓(xùn)練，我們要怎么選擇呢？

#01

運(yùn)動(dòng)多樣化，不求最 好但要全面

對(duì)孩子最 好的運(yùn)動(dòng)，往往都是最原始的運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、跳躍，每周帶孩子做幾次沖刺訓(xùn)練、跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，也是除了跆拳道、高爾夫、籃球之類的特長(zhǎng)訓(xùn)練外的完美補(bǔ)充。

#02

SAQ訓(xùn)練不可少

S速度（Speed）、A靈敏性（Agility）、Q快速反應(yīng)、靈活性（quickness）

SAQ訓(xùn)練包括折返跑、繩梯訓(xùn)練、六角球反應(yīng)練習(xí)、跳欄架等內(nèi)容，是以神經(jīng)反應(yīng)訓(xùn)練為主，可以提高小孩的速度、力量，此外還可以提高身體直線、側(cè)向和多方向移動(dòng)靈活性，改善身體反應(yīng)時(shí)間。這類訓(xùn)練的互動(dòng)性強(qiáng)，無(wú)論是家長(zhǎng)和孩子還是孩子與孩子間都能形成很好的交互感。

#03

適度力量訓(xùn)練

兒童不像成人，雖然不鼓勵(lì)進(jìn)行直接壓迫脊柱的力量訓(xùn)練和極限力量訓(xùn)練，但也沒(méi)必要推翻所有的力量訓(xùn)練，畢竟練力量不會(huì)讓孩子長(zhǎng)不高！

只要不強(qiáng)調(diào)最 大力量，不做極限力量訓(xùn)練，低負(fù)荷的力量訓(xùn)練：臥推、硬拉、弓步蹲起等對(duì)兒童來(lái)說(shuō)都是非常好的選擇，徒手或彈力帶力量訓(xùn)練也是OK的。

適度的力量訓(xùn)練對(duì)兒童和青少年來(lái)說(shuō)，不僅能提高骨密度，預(yù)防生長(zhǎng)期的骨質(zhì)疏松；還能有效降低兒童的體脂率，預(yù)防肥胖；更能增加兒童少年關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

#04

不同年齡段運(yùn)動(dòng)選擇原則

● 0～3歲：大運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)選擇以爬走跳為主。

● 3～6歲：身體控制和協(xié)調(diào)能力

在跑跳基礎(chǔ)上進(jìn)行延伸，提高孩子的體能和身體控制協(xié)調(diào)能力。比如扔球接球、踢球拍球、跳繩踢鍵子等還可以提高協(xié)調(diào)能力；連續(xù)跑或者走更長(zhǎng)一段路可以提高體能。

● 6～12歲：運(yùn)動(dòng)多樣化

小學(xué)前的大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是以玩為主，純粹為了培養(yǎng)興趣。

進(jìn)入小學(xué)后，隨著孩子肌肉骨骼發(fā)展完善，同時(shí)聽(tīng)從指令和專注力都進(jìn)一步提高，這時(shí)可以開始進(jìn)行真正意義上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了。

#05

注意事項(xiàng)

1.器械運(yùn)動(dòng)最 好在6歲以后，輪滑、滑板類器械運(yùn)動(dòng)不要過(guò)早讓孩子進(jìn)行，容易對(duì)腳踝等造成損傷。如果孩子運(yùn)動(dòng)能力天賦異稟，最早也要4歲開始。

2.6歲前不建議讓孩子接觸體育競(jìng)賽。競(jìng)賽容易讓孩子產(chǎn)生焦慮，可能會(huì)過(guò)早地失去體育運(yùn)動(dòng)興趣。更多地經(jīng)歷運(yùn)動(dòng)的正面體驗(yàn)和愉悅感更加有益孩子身心發(fā)展。

3.越早發(fā)展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并不能表明孩子今后就能掌握的越好。骨骼肌肉和視覺(jué)發(fā)展的不成熟，可能會(huì)阻礙孩子掌握某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，反而容易造成傷害，打擊運(yùn)動(dòng)鍛煉的積極性。

寫在最 后：

對(duì)于發(fā)育成長(zhǎng)期的小朋友，運(yùn)動(dòng)選擇上應(yīng)該要百花齊放，靈敏、反應(yīng)、速度訓(xùn)練更符合他們的年齡，配合適量、有規(guī)律的力量訓(xùn)練能讓整體訓(xùn)練更有效果。過(guò)早開始專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可能會(huì)對(duì)身體的全面發(fā)育留下或多或少的影響，培養(yǎng)良好正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。因此，體適能訓(xùn)練是專項(xiàng)訓(xùn)練的基石。對(duì)于早期運(yùn)動(dòng)選擇上，體適能訓(xùn)練是最適合孩子的，也能培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。