每天一練之胸椎靈活性訓(xùn)練（四）

導(dǎo)讀：胸椎是主靈活的關(guān)節(jié)，它應(yīng)該有很好的旋轉(zhuǎn)、伸展靈活性，以方便我們完成各種動(dòng)作。如果它的靈活性不好，比如我們?cè)谵D(zhuǎn)身時(shí)，打球時(shí)，健身時(shí)，腰椎就會(huì)過(guò)度的旋轉(zhuǎn)。而腰椎本來(lái)允許的旋轉(zhuǎn)很少，五節(jié)椎體最多12度，腰椎最怕的又是旋轉(zhuǎn)，這個(gè)扭轉(zhuǎn)力會(huì)讓腰間盤容易突出。

動(dòng)作名稱：側(cè)臥胸椎伸展旋轉(zhuǎn)

鍛煉目的：提高胸椎關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)靈活性

準(zhǔn)備階段：

1.側(cè)臥上側(cè)腿屈髖屈膝90度

2.雙手平行抬起

鍛煉過(guò)程：

1.吸氣，雙側(cè)手臂跟著眼睛頭旋轉(zhuǎn)到一側(cè)

2.憋氣，保持不動(dòng)

3.吐氣，一側(cè)手臂向天花板延伸

注意事項(xiàng)：膝蓋貼實(shí)地面，眼睛帶著頭旋轉(zhuǎn)。

今天這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，做3組，每組做5-8次，組間間隔30-60秒，每組做到感覺(jué)所練習(xí)部位很放松即可，因人而異。