熬夜不睡，腸道崩潰！三大健康問(wèn)題的“元兇”終于找到了！

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盡管近年來(lái)相關(guān)研究對(duì)微生物群-時(shí)鐘相互作用如何調(diào)節(jié)代謝的了解越來(lái)越多，但我們對(duì)這些相互作用如何調(diào)節(jié)腸道先天免疫知之甚少。

隨著現(xiàn)代生活方式的改變、壓力的增加，主動(dòng)或被動(dòng)熬夜的人越來(lái)越多。不少打工人加班回家后，哪怕明明困得厲害，也還得聽(tīng)兩段郭德綱，刷會(huì)兒抖音，熬到凌晨?jī)扇c(diǎn)睡覺(jué)，這才真正擁有了生活。

偶爾任性一下影響不大，但長(zhǎng)期的報(bào)復(fù)性熬夜對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)，真是得不償失。不但會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)精神虛弱，容易困倦，膚色干枯等情況，嚴(yán)重的可以引發(fā)猝死。

一直以來(lái)，睡眠被認(rèn)為是一種神經(jīng)系統(tǒng)現(xiàn)象，并且在人們的常識(shí)中，熬夜引發(fā)的猝死肯定與心腦血管疾病有關(guān)，研究的重點(diǎn)都放在了大腦和心臟上面，直到近些年，研究者們才開(kāi)始將目光轉(zhuǎn)向腸道。

為什么熬夜會(huì)對(duì)腸道健康產(chǎn)生影響

想要弄清楚這個(gè)問(wèn)題，首先得了解腸道的主要工作職責(zé)。腸道是人體重要的消化和吸收器官，攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全靠腸道來(lái)掌管，而且腸道內(nèi)含70%以上的免疫細(xì)胞，是抵御疾病的防線。

不僅如此，腸道里還“居住”著上千種，超過(guò)100萬(wàn)億細(xì)菌，對(duì)維持腸道環(huán)境的穩(wěn)定、人體的健康起重要作用。而熬夜對(duì)腸道的危害主要是通過(guò)破壞這些腸道微生物引起的。

熬夜對(duì)腸道健康的影響

主要有哪幾個(gè)方面

1. 影響腸道微生物的組成，提高出現(xiàn)肥胖及代謝問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)

成年人睡眠質(zhì)量與肥胖之間的匯總分析證實(shí)，實(shí)際睡著時(shí)間不到5小時(shí)的人發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)，和睡眠七八小時(shí)的正常人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7 倍。睡眠與肥胖的關(guān)系甚至不僅僅在成年人中存在，實(shí)際睡眠長(zhǎng)度和兒童肥胖程度之間也有關(guān)系，孩子睡不夠，甚至已經(jīng)成為發(fā)生肥胖的早期風(fēng)險(xiǎn)因素之一，各項(xiàng)研究結(jié)果相當(dāng)一致。
還有多項(xiàng)研究表明，實(shí)際睡眠時(shí)間與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)之間也有關(guān)系。此外，和睡眠有關(guān)的死亡原因，不僅包括冠心病和中風(fēng)，還包括癌癥。Cancer Research（癌癥研究）雜志2014年刊載的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差會(huì)加速癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，提高腫瘤的侵襲能力，抑制免疫系統(tǒng)控制和清除早期癌細(xì)胞的能力。
而且，晝夜節(jié)律還會(huì)影響腸道微生物對(duì)機(jī)體代謝的功能，當(dāng)晝夜節(jié)律長(zhǎng)期被打破，會(huì)增加機(jī)體營(yíng)養(yǎng)代謝紊亂，出現(xiàn)代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如提高出現(xiàn)糖尿病等。

2. 增加患炎癥性腸病的風(fēng)險(xiǎn)

炎癥性腸病包括克羅恩病和潰瘍性結(jié)腸炎，一般表現(xiàn)為腹瀉、腹痛、甚至出現(xiàn)血便，目前對(duì)于該病的病因研究結(jié)果未完全明確。

一項(xiàng)針對(duì)國(guó)內(nèi)多個(gè)大城市開(kāi)展的流行病學(xué)調(diào)查顯示，北上廣的被調(diào)查者的炎癥性腸病發(fā)病率高于其他城市。其中，經(jīng)常熬夜、長(zhǎng)期疲勞、吸煙、精細(xì)飲食和食物不潔都可能是誘發(fā)炎癥性腸病的主要病因。該病會(huì)長(zhǎng)期發(fā)作，造成消化功能紊亂，營(yíng)養(yǎng)來(lái)源不足，患者可能會(huì)出現(xiàn)消瘦、貧血、乏力等繼發(fā)癥狀，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)癌變。

在這里友情提醒：吃不好睡不好，腸病遲早上門(mén)來(lái)。

3. 容易出現(xiàn)便秘

腸道幾乎無(wú)時(shí)無(wú)刻不在工作，熬夜加班，飲食不規(guī)律，日夜顛倒的生活會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)。過(guò)度疲勞會(huì)改變腸道的菌群平衡，一旦睡眠規(guī)律被打亂，腸道菌群的菌種和數(shù)量也會(huì)隨之失調(diào)，腸道蠕動(dòng)減慢，會(huì)間接導(dǎo)致便秘。

熬夜加班肯定少不了宵夜“提神”，長(zhǎng)期高油高脂的飲食會(huì)使腸道中有益細(xì)菌減少，保護(hù)能力下降，增加患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
總而言之，想要保護(hù)腸道，避免熬夜很重要！無(wú)論是工作還是娛樂(lè)，都不要忘了規(guī)律生活。

我們應(yīng)該怎么做？

不規(guī)律的作息會(huì)破壞腸道微生物的組成，提高出現(xiàn)肥胖、代謝問(wèn)題及便秘的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)容易患上炎癥性腸病，甚至威脅生命健康。

那我們?cè)撛趺醋瞿兀钪匾木褪牵?/p>

1. 避免長(zhǎng)期熬夜；

2. 避免長(zhǎng)期熬夜；

3. 避免長(zhǎng)期熬夜；

如果實(shí)在迫不得已需要熬夜，那么一定要在第二天的時(shí)候好好的休息，別讓身體太過(guò)疲勞。

本文根據(jù)網(wǎng)絡(luò)資料整理

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